Jaki trening na redukcje ?

Witam.
poszukuję dobrego treningu na redukcję. Nie wiem z jakiego skorzystać. Lepsza opcją będzie trenowanie 3x w tygodniu poszczególnych partii miesniowych np poniedzialki nogi i barki srody plecy i biceps a piątki klatka i triceps czy też lepszym rozwiazaniem bedzie wykonywanie 3 x w tygodniu FBW ?
Mam 26 lat, ważę ok 88 kg mam 181cm. Robiłem ostatnio badanie na maszynie ( nie znam jej fachowej nazwy ) dzieki której można zbadać poziom tłuszczu itp itd. I mam ok 19.9%. Masa mięśniowa 70.6 kg.


Proszę o rady
z góry dziękuję


Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2016-04-15 17:09:46

Nie ma to większego znaczenia. Choć faktycznie jest wiecej przesłanek stawiających wyżej split. M.in to, że nie musisz wykonywać tak dużej ilości ćwiczeń jednego dnia, a to może być problematyczne w okresie redukcji, gdy tego jedzenia jest mało. Druga sprawa to czas treningu, który uszczuplasz dzieląc ciało na partie. Wówczas możesz dodać systemy energetyczne i nie ma konieczności siedzenia na siłowni pół dnia.

Jaki masz staż?

Na redukcję jest deficyt.

Jeżeli chodzi o staż to od miesiąca chodzę na siłownie regularnie 3 razy w tygodniu. Kiedy 8 lat tańczyłem. :) i zakonczyłem trenować taniec jakoś w grudniu.

Trening:

www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

A jeśli chodzi o redukcję to tak jak dudee napisał - potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym

Właśnie na to trafiłem i przeglądam.
Wczoraj znalazłem przykładowy taki trening :

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15
ŁYDKI
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15
Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15
BRZUCH

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15
ŁYDKI
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15
BRZUCH

C
Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z hantlem miedzy stopami 3 x 12-15
ŁYDKI
Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli) (ujdzie, ale dalbym tu wyciskanie na skosie dolnym lub pompki na poreczach)
Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15
Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12-15
BRZUCH

Lepszy będzie obstawiam ten artykuł "Pierwszy rok treningów" ?

to fbw co wrzuciles tez jak najbardziej jest ok na nogi/plecy mozesz po 1 serii dorzucic wszedzie, ale o tym czy schudniesz decydowac bedzie glownie dieta a nie trening

rambotic990

Lepszy będzie obstawiam ten artykuł "Pierwszy rok treningów" ?

Twój plan też nie wygląda źle. Ale sukces w największej mierze będzie zależał od Twojej diety.

Wiem, jestem tego świadomy. Czyli ten co pokazałem można spokojnie tez stosować tak ?