Halski (20:13)
witam,znalazlem kontakt na stronie o kulturystyce,mam pytanie o suplementację
Ja (20:13)
wal, moze bede mogl pomoc
Halski (20:14)
piszesz ze stosujesz suplementacje od 2 lat
Halski (20:14)
i ze mozesz doradzic
Ja (20:15)
huh chyba mnie z kims pomyliles... nie kojarze zebym pisal ze doradzam, ale faktem jest ze suple stosuje od 2 lat
Halski (20:18)
chodze od miesiacqa na silownie,chcialbym wspomoc trening suplementami,kolega doradzil mi jakas odzywke wiec kupilismy mega mass 2000,czy on wystarczy czy trzeba zaopatrzyc sie w bialko dodatkowo ? zaznaczam ze nie mam dostatecznej wiedzy na ten temat
Halski (20:19)
do tej pory stosowalem york,drink proteinowy,ale na mega mass wyczytalem ze ma duzo mniej bialka niz york
Halski (20:20)
czy tego bialka jest na tyle ze wystarczy w tym mega mass ?
Ja (20:20)
heheh [nie obraź sie] kolejny któremu nie chce sie forum czytać ale loos, wiec moze najpierw cos o sobie, staż, jaki trening, waga, dieta
Halski (20:20)
york na 100 g ma 80 g bialka,natomiast mega mass 20 g
Halski (20:21)
wzrost 178,waga 78 kg,staz mialem jakis czas temu teraz powracam do treningow
Ja (20:22)
przy tej wadze, rozumiem ze sie masujesz
Ja (20:22)
masz diete ?
Halski (20:23)
staram sie odzywiac prawidlowo
Halski (20:23)
chociaz jest zapracowany
Ja (20:24)
huh.... ok moze tak, jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jaki typ pracy wykonujesz [fizyczna, umyslowa, a moze cos pomiedzy ? ] ile treningow w tygodniu ? jaki typ treningu ? twoje cele
Halski (20:25)
praca fizyczna,trening 3 razy tygodniowo,co 2 dzien
Halski (20:25)
cel zwiekszenie masy miesniowej
Halski (20:25)
i sily
Halski (20:26)
ponawiam pytanie czy mega mass sam wystarczy czy musi isc w parze z odzywką bialkową ?
Ja (20:26)
co do tego yorka jestes pewnie ze jest tam 80g bialka masz wpc czy gainera sprawdz czy aby w obywdu nie ma po 20g bialka, a reszta to weglowodany
Halski (20:26)
niestety tryb zycia sprawia ze nie moge dostarczac odpowiedniej ilosci bialka
Ja (20:27)
powiem tak, jak nie masz odbowiednio zbilansowanej diety to nie uzupelnisz brakow samym gainerem. ilosc odzywki ustala sie indywidualnie do potrzeb i diety. przy zwiekszaniu masy miesniowej na ogol wystarcza sam gainer. do tego jakas kreatyna lub stac kreatynowy.
Ja (20:28)
oczywiscie mozesz kupic i bialko i gainera. duzo ludzi tak robi ze kupuje bialko np ostrowia wpc i najtanszego gainera
Halski (20:28)
york dokladnie 73 g bialka a reszta weglowodany i witaminy,high protein energy drink
Halski (20:28)
pracuje za granica i mam dostep do innych odzywek
Ja (20:28)
samo bialko nie buduje miesni.... na biako schudniesz
Ja (20:28)
na białku*
Halski (20:29)
czyli mega mass to typowy gainer
Halski (20:29)
wiec musze dostarczac bialko jeszcze
Halski (20:29)
dlatego wlasnie zaopatrzylem sie w gainer mega mass
Halski (20:29)
do tego dieta
Halski (20:30)
i wyglada na to ze musze rowniez rownolegle przyjmowac bialko york
Halski (20:30)
bo takie kupuje
Ja (20:31)
to moze tak, jezeli chodzi o bialko to zwykly czlowiek traci go ok, 30g dziennie, przy twojej masie zapotrzebowanie na bialko to ok. 140g
Ja (20:31)
wiesz ile jestes w stanie dostarczyc b z normalnego pozywienia ?
Halski (20:31)
a jezeli dostarcze za duzo b ialka ? jak organizm radzi sobie z bialkiem ?
Halski (20:31)
z nadmiarem ?
Ja (20:32)
z czasem może uszkodzić nerki
Ja (20:32)
bialko jest ciezko strawne i nie wyddajne jezeli chodzi o energie
Ja (20:33)
mmozesz brac bialko przez max 8 tygodniu, proponuje 1 porcje ok 1h po treningu
Ja (20:33)
oraz rano z gainerem
Ja (20:33)
przed snem polecam tunczyka z puszki
Ja (20:33)
jest tam ok 30g bialka , i w dodatku wolniej sie bedzie przyswajac co pozwolic uniknac nocnego katabolizmu
Ja (20:34)
po treningu pij carbo
Ja (20:34)
do tego radze sporo ryzu i kasz
Ja (20:34)
oraz piersi z kurczaka
Halski (20:34)
tak tez sie odzywiam
Ja (20:34)
do sniadania platki owsiane/ twarog/ rodzynki
Ja (20:37)
to coz moge ci poradzic, kup wpc, gainera, do tego mozesz kupic jakas kreatyne i stosuj sie do zalecen na opakowaniach, skoro, nie chce Ci sie liczyc, dziennego zapotrzebowania na ww, b i tłuszcze, chociaz gdybys to mial, przynajmniej wiedzialbys ile tego gainera i wpc spozywac by braki uzupelnic
Halski (20:40)
kreatyne tez przyjmuje
Halski (20:41)
czyli sam gainer taki jak mega mass bedzie dostarczal za malo bialka,bo skoro jedna porcja ma 20 g to dwie porcje dziennie dadzą 40 g bialka dziennie a to za malo
Halski (20:43)
zdaje sobie z tego sprawe ale i tak musialbym stosowac dodatkowo odzywke bialkową ?
Ja (20:45)
skad mam to do licha wiedziec skoro nie masz ulozonej diety ani wyliczonego zapotrzebowania... podaj mi co jesz i w jakich ilosciach, twoje przeciente dzienne posilki... jak znajde chwilke wylicze i powiem ci czy masz brac czy nie, chyba ze chcesz robic po swojemu, to w takim wypadku nie wiem po co mi glowe zawracasz.
Halski (20:45)
ok dzieki za cierpliwosc
On poprostu uparł się że całe dzienne zapotrzebowanie na białko musi uzupełnić wpc, albo ja go źle zrozumiałem i nie wykazałem należej cierpliwości.
Zmieniony przez - oak w dniu 2007-09-22 21:01:10
tylko upór sprawi że będziesz wielki.