[...] Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami Lub Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem Lub Makaron [...]
[...] powinienes wyeliminowac, sa to weglowodany proste o zazwyczaj srednim ig, w ciagu dnia zdecydowanie lepiej bedzie jak oprzesz sie na ww zlozonych typu ryz brazowy/kasza/makaron/ziemniaki, jednak na redukcji ogranicz je tylko do posilkow okolotreningowych i sniadania - ktore jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia. Jogurtu rowniez nie [...]
[...] miałem lekkie zakwasy, to wieczorkiem już było dobrze. Cały dzień dobrze jadłem, rano placki twarogowe z orzechami, o 10 WPC, o 14 znowu placki, o 18 (przed treningiem) makaron żytni i karkówka z piekarnika, po treningu carbo i 2 surowe białka z jaj. O warzywach oczywiście nie zapomniałem i dodawałem gdzie trzeba. Myślę, że sporego kopa daje [...]
[...] z procu wsadziles czy jak ? albo tu: 6) ryż brązowy + kurczak B 46g / T 6g / WW 136g / ok. 800 KCAL ile tego kurczaka zjadles?? staraj sie neijesc chleba i ziemniakow , wiecej ryzo brozowy . paraboliczny, makaron pelne ziarno, kasza gryczana itp :) - ci duze illosci nei zaszkodza na pewno :) powodzenia w trzymaniu diety bo to 80% sukcesu ;]
[...] przed treningiem? tam gdzie po daj wiecej wegli (i bez oliwy) jesli to 5-zamien gramature z przed na po (70przed/100po - jesli nie mozesz wiecej ww) albo lepiej dodaj po 30g makaronu Albo jeszcze inna opcja - jesli nr.3 to nie posilek w szkole/pracy - daj go razem z bananem zaraz po treningu! Rozchodfzi sie czy pracujesz/uczysz sie czy nie - [...]
Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]
jak dieta jak wagowo sie sprawy miewaja? jesli tylko dwa tygodnie - i bebzon w ryzach - mozesz smialo dorzucic ww (ryz/makaron/kasa/owsiane) rano,przed,po tr. jakies ~100g w sumie (400kcal - moze 300) powinno dac bodziec do progresu na te ostatnie dni + cardio bankowo zalezy ile i jak robisz - jesli 20min to dorzuc 10min 2x30 no chyba ze 30 daj [...]
[...] +10ml powinno zalatwic sprawe (90kcal) I masz + 180kcal W tym tygodniu - jesli odpada wersja tylko ww zlozone - mozesz tez zrobic tak: -przed treningiem dobij do 100g makaronu/albo daj wiecej po treningu ryzu (pewnie bedzie ciezko) -carbo daj na treningu (~20g-30g) -banana daj po tr. (~20g) Bedzie jakies 50g wegli z tego -> kolejne [...]
śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa -oj cięzko będzie Ci sie na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie [...]
[...] B=3,00 T=1,40 WW=4,84 bialka masz sporo - podbij tylko fat do 1,5 (wiecej oliwy np. na noc) podbij wegle do 5-5,5 nawet dorzuc w kazdym posilku gdzie masz ww po 10-20g (ryz/makaron/owsiane) w DNT dodaj wiecej bialka wazne - jak zaczynales i jak skonczysz to co ze zmieniles uklad posilkow skoro wegle delikatnie w gore fat delikatnie w gore a [...]
dam drugi posiłek w pracy monster maxxa 80kg w DT i DNT to będzie akurat + 400 kcal, na noc 30ml oliwy, do ryżu ciężko dorzucić 10-20g bo są woreczki 100g, jedynie do mixa porannego płatków dorzucę z 20g, no i czasami makaron zwiększę, chociaż preferuje ryż.
[...] i warzywa Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g ok.dodaj ciut warzyw Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr mozesz bezposrednio po treningu zjesc owoc potem po 30-40min posilek ryz/makaron +chude mieso/ryba Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) [...]
[...] bo ruszam do krainy pizzy. 8-) Obiecałam kiedyś fotki żarcia z całego dnia, także: 1. pierś z kurczaka, ryż, sos tysiąc wysp TRENING 2. Carbo (100 g :O) 3. pierś z kurczaka, makaron, sos meksykański 4. karkówka, makaron 5. 40 g masła orzechowego (bez zdjęcia) 6. jajka, masło, chleb słonecznikowy W sumie nie wygląda to strasznie dopóki nie trzeba [...]
[...] x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2300 kcal B: 160 W: 215 T: 90 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, makaron TRENING 4. mielone, makaron, przecier pomidorowy, olej Przyznaje bez bicia, że zj**ałam dzisiaj trening, ale jakoś strasznie źle się czułam. Jutro ważenie i mierzenie [...]