DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Ja też ostatnio dorwałam już normalne truskawkowe truskawki. Parę tygodni temu poczęstowano mnie tymi z zagramanicy i to był taki plastik, że aż szkoda energię marnować na mielenie buzią

A ja dostalam zebrane z pola u kolezanki... Mmm

Tyle Wam powiem o truskawkach :D

ohohoho muszę to sobie zapisać

3.06.2017 r.

LEGS 2:
Przysiady RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg

Dzień dobry 3x15
15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg
15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg
Myślę, że 3 serie póki co to max, bo na końcu już za bardzo czuję prostownik.

Hip thrusty 3x12
12 x 70 kg / 14 x 60 kg / 16 x 50 kg
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg
Regresja mnie zamordowała.

Przysiad bułgarski 3x10
6 x 12,5 kg / 8 x 9 kg / 10 x 6 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
Tu za to się nie sprawdziła, za bardzo zmęczona już jestem, żeby poprawnie chwytać tu duży ciężar i schodzić nisko, wydaje mi się, że lepiej zostawić to jako dobicie, na mniejszych hantlach.

+ brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 4 x 10
Plank boczny 3 x 30 s
Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 12

+ 20 minut cardio na orbitreku

Miska:
Kcal: 1650 kcal

B: 130 W: 170 T: 50

1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
3. arbuuuuz <3
4. pierś z kurczaka, warzywa
5. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, nektarynka, masło orzechowe

Miałam być tak ładnie opalona, a przypominam węża na wiosnę. A za kilka dni mam wystąpić w sukience na ramiączka, powodzenia.
Na wadze -0,3 kg, ale w obwodach nic :< Jeszcze jutro sprawdzę raz.
Jutro relaks, może jakieś małe cardio, a potem czekają mnie 4 DT pod rząd, nie lubię tak.

5.06.2017 r.

PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
Słabo.

Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12
12 x 20 kg / 6 x 30 kg / 10 x 25 kg / 14 x 20 kg
12 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
Fajnie się tutaj regresja sprawdziła, za tydzień też zrobię.

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 5 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg / 6 x 17 kg / 6 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Też ciężko. Tęsknię za siłą.

Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/8/8/10 kg; 10 lbs)
14 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/6/8/8 kg; 10 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 8 + 12 (6/6/6/8 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)
Fajnie poszło, na następnym spróbuję dorzucić do drugiej części.

Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 20/20/20/25 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)
Za tydzień spróbuję 6 kg.

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:

1. jajka, kasza jaglana, olej kokosowy, nektarynka
2. jajka, mąka 2000, wpc, olej kokosowy, nektarynka
3. pierś z kurczaka, makaron, olej, warzywa
TRENING
4. pierś z kurczaka, makaron, olej, warzywa

Trening zrobiony, ale jakoś bez polotu dzisiaj. Barki weszły ładnie, ale to tyle.

6.06.2017 r.

LEGS 1
Martwy Ciąg RAMPA 8
12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg
8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg
Ciężko już, na następnym powtarzam ciężar i dodam regress.

Przysiad wykroczny na Smithie 4x10
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg
10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami
10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg

Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max
15 x 80 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem / 20 x 30 kg z zatrzymaniem
15 x 80 kg / 15 x 70 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem na dole 2 s. / 20 x 40 kg z zatrzymaniem 5 s
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 15 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 40 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg
Fajnie wchodzą te mniejsze ciężary z zatrzymaniem.

+ łydka na smithie 3 x 12 x 30 kg

+ brzuch:
Allahy 4 x 15 x 85 lbs
Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
3. mielone, pieczywo, olej, jogurt naturalny

Miska słaba, ale zakręcony dzień dzisiaj. Zapomniałam na siłkę normalnie wszystkiego: koszulki, stanika, rękawiczek. Dobrze, że siebie wzięłam.

Hahah, o rany faktycznie troche tego zapomnialas! W czym cwiczylas?

ostatnio pani do kolegi trenera przyszła i ćwiczyła w jeansach, bo zapomniałam spodni

No przyznaję się bez bicia że parę razy i ja zapomniałem ciuchów na siłownię. Najbardziej jednak wkurza mnie jak zapomnę ściągaczy na kolana cz na nadgarstki albo butów do przysiadów. Na szczęście do domu mam niedaleko, korków nie ma, więc szybko można obróć tam i z powrotem.