07.10.2019 PONIEDZIAŁEK Pobudka przed 8.00. Mega intensywny poranek, dużo pracy, a trzeba było się do 11.00 wyrobić na... okienko treningowe %-). Po treningu dalej do roboty, po 16 rozciąganie, potem z Żonką na zakupy jedzeniowe. No i nadszedł wieczór. Ach ta rutyna… ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z jabłkami i SFD DZIKI ORZECH 2. [...]
[...] ALMOND CREAM 2. Ciasto ryżowe z gruszkami, musem śliwkowym, jabłkiem i ALLNUTRITION ALMOND CREAM 3. Placki jaglano-warzywne z sosem grzybowym i kurczakiem 4. Sałatka z makaronem, oliwkami i mozzarellą +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/RgbprG4.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/E632oiD.jpg W ryzach, tylko trochę białko [...]
https://i.imgur.com/aHjP9fu.png Pobudka przed 8. Dziś trochę lepiej, mimo że pracowity ranek bo wpadł nowy prywatny klient. Spiąłem dupę od rana bo teraz posucha straszna i trzeba dbać o podopiecznych. Po 11 trening, po treningu dalej do pracy, rozciąganie, spacerek i już chill do wieczora z Żonką. :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]
https://i.imgur.com/UpICieU.png Pobudka o 6.00. Mało snu… Ale śniadanie i pojechałem do kumpli do ludwinowa gdzie ruszaliśmy na szybką ćwiartkę (dla mnie z dojazdem 300km). Trasa mega, piękna przestrzeń, wsie itd. Po powrocie grill i chillout ze znajomymi. Żonki poprzyjeżdżały, ale u mnie bez alko, nie lubie. Powrót około 1 do domu i spać ;-) [...]
[...] ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, musem wiśniowym i masłem orzechowym 3. Już na sylwestrze, będą owoce morza, makaron, sałatki +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/qPSdT1c.jpg Na ten moment. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]
[...] a WPC jako antykatabolik na czas treningu i aerobow ktore wykonuje bezposrednio po treningu "w twoim wypadku ograniczył bym węglowodany do produktów mącznych (makaron , chleb razowy po treningu) oraz wsporo warzyw i owoców (nie banany) w czasie dnia i wedle podsszeb dorzucić 50 gram płatków do śniadania , jak będziesz czuł że mało [...]
1. makaron/ryz/kasza 2. może być makaron ale razowy lub z mąki durum 3. też na początku miałem takie obawy ale później wszyscy mówili tylko smacznego :) a jak już musi być coś innego to ciemne pieczywo + piers z kurczaka ,szynka z indyka np 4 ser żółty do dupy 5 nie ma sposobu ,zrysz i koniec ;] Nie licz gainera jako osobnego posiłku po siłowni [...]
[...] owsiane+ mleko/kefir+ orzechy+jajka/twaróg 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek (własny, z ogródka :D) /ryż brazowy/makaron durum/kasza + mieso/ryba + oliwa+ warzywa 12:00 Trzy jajka na twardo + majonez + chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek / te jajka daj rano a tu zjedz tak jak [...]
[...] a tak poważnie to naprawdę słabo: beznadziejne węglowodany (bułki razowe - toż to jakiś farmazon, one się tylko tak nazywają, a to zwykłe bułki o kurevsko wysokim IG), "makaron z sosem" ?!! co to za posiłek??? Poza jedną piersią z kuraka (jeśli dobrze zropzumiałem jedzoną na zmianę z pieczarkami) szamasz same wędliny i troszkę sera [...]
Od biedy możesz, ale lepiej już zrobić zwykłe wyciskanie wąskie lub wyciskanie francuskie. Z tymi nadgarstkami to jest efekt złej techniki. Jaka zupa mleczna? Makaron to makaron. Najlepiej durum. Na razie lepiej nie dodawaj ćwiczeń na brzuch, poczekaj z nimi do splita.
http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-003300ffffff33996635002-1-1-12-blue021.gif -4jajka+płatki owsiane+3 kostki czekolady -makaron+filet z kurczaka+warzywa+oliwa/wczoraj tu były pierogi z truskawkami :-P -ryż+ryba+warzywa+orzechy -makaron+filet z kurczaka+warzywa+oliwa -ser twarogowy 200g+oliwa [...]
dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]
[...] wiec looz :) Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu) posilek 1 mleko-musli posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk posilek 4 makaron durum + tunczyk posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy i martwi mnie jedno koles...nie mam pomyslu na jakies potrawy [...]
[...] 1 mleko-musli płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa np. kasze/ryz+mieso+warzywa+oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk dodaj warzyw i oliwy posilek 4 makaron durum + tunczyk warzywa i oliwa posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy chleb wywal reszta ok [...]
Dieta ogólnie nie jest zla I Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II ryż /chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek Zaraz po silowni : Carbo 30 - 45 min od po przejęciu Carbo posilek potreningowy. IV Makaron /kasza [...]