dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz

jesli chodzi o to act to w dziale trening dla poczatkujacych adzik mi ulozyl plan jak mam cwiczyc i powiedzial zebym tak pocwiczyl z 2 tygodnie ...a potem przezucil sie na fbw

koles mam takie pytanko jescze, w diecie ktora mi ulozyles napisales cos takiego:

Posiłek 3:(przed treningiem)
daj makaron durum+mieso/rybe

Posiłek 4:(po treningu)
ryż+tuna/mieso

i teraz tak...w posilku 3 zamiast makaronu moze byc kasza ?? i jak bym wzial rybe zamiast miesa to o jaka rybe tu dokladnie chodzi ?? bo rizumiem ze mieso to piers z kurczaka...
a w posilku 4 to tunczyk ma byc taki w oleju z puszki ??

dałem tylko przykła kasza jak najbardziej może byc ryz biały,brązowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron razowy durum

dajessz co chcesz byle bilans BTW był dobry

tak samo z miesem sie ma może byc ryba a tunczyka to z puchy najlepeij w sosie własnym

koles a zamiast piersi z kurczaka co moze byc >> bo mieszkam w takim miejscu ze 2 3 sklepach co kolo mnie sa nie ma piersi z kurczaka ani tego typu rzeczy o_O a mięsny ktory mam obok jest zamkniety bo babka na urlop pojechala xD moze byc tu np szynka badz kielbasa ?? chodzi mi tu o posilek 2

zamiast piersi
ryby(panga,mintaj,morszczuk,halibut,pstrąg,sandacz,tunczyk z puchy,makrela wedzona)
chuda wołowina:polędwica,udziec,rozstbaef
chuda wieprzowina(nie za czesto):karkówka,schab
jajka
twaróg

ok dzieki koles ) wlasnie jestem po 1 posilku zjadlem mleczko z musli :DD potem te musli postaram sie zamienic na platki owsiane ale musli nie jest zle :D i tak sobie liczylem i wydaje mi sie ze troche zle no ale zobaczyny...wyszli mi ze w 1 posilku zjadlem 17.6 g bialka... nie wiem czy to jest dobrze no ale mi tak wyszlo.. xD

koles 2 pytanka xD sorry ze ich tyle zadaje ale lubie byc pewny wszystkiego... no wiec 1 . wytlumacz mi oco biega z ta redukcja ?? napisales wczesniej : dieta+redukcja=efekty i teraz 2 . czy w tym planie w posilku 2 moge zjesc np golabka z gotowana marchewka polanego oliwa ?? pprzeciez golabek to ryz i kapustak wiec nic zlego

i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O

i czy na 2 posilek moge zjesc powiedzmy hm jajka z warzywami i oliwa bez kaszy ?? a kasza np co 2 dni...


Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-07-23 14:56:00

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-07-23 21:40:50

dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała


i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz

i czy na 2 posilek moge zjesc powiedzmy hm jajka z warzywami i oliwa bez kaszy ?? a kasza np co 2 dni...
kasza to wegle brak wegli=brak energi wszystko róc tak by sie z bilansem zgadzało nie muszisz codziennie kaszy moesz ryz/makaron inna kasze
gołąbka tęz możesz od czasu do czasu ale pamietaj o bilansie kcal by sie zgadzał

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 21:58:05

ja teraz juz nie licze ile czego spozywam...wyliczylem za 1 razem i wyszlo ok a praktycznie duzo nie zmieniam wiec bedzie ok...ale od nastepnego tygodnia bede wsyzstko liczyl wiec looz :)

Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu)

posilek 1
mleko-musli

posilek 2 ( 2 i ostatni raz )
golabek z pomidorkiem i oliwa

posilek 3
makaron durum + tunczyk

posilek 4
makaron durum + tunczyk

posilek 5
twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy

i martwi mnie jedno koles...nie mam pomyslu na jakies potrawy zeby ta dieta nie byla monotonna... na 1 posilek bbede jad l musli dopoki mi sie nie skonczy na nie akorat nie narzekam bo mi smakuje

ale w posilku 2 juz mam nie raz jakies problemy ...urozmaicilem sobie ten posilek 2 razy golabkiem ale juz sie skonczyly to nie bede jadl...myslalem zeby na 2 posilek dac 2 jajka z warzywami ale mowiles ze brak kaszy to brak energi...przed i po treningu wymyslilem sobie durum + tune bardzo smakuje ale i takbeede musial to zmienic...z kolacja nie mam problemow...
hmm masz jakas stronke badz fajne pomysly na posilki ?? jak juz pisalem kcal nie licze ale jem taka ilosc ze glodu nie czuje po zadnym posilku wiec pewnie jest ok...

jak mozesz koles08 to odpowiedz :)

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-07-24 13:26:01

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-07-24 16:18:42

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-07-26 00:25:31