[...] turniejową formę rozgrywek, to właśnie kolejne turnieje przysparzały fanom najwięcej emocji. Już dziewięć pasów naszej federacji otrzymali najlepsi z najlepszych. Krew, pot, kontuzje, przypadki oraz walka prawdziwych charakterów. Tylko ośmioosobowy turniej rozgrywany jednego wieczoru daje taką dawkę adrenaliny. Federacja KSW z dumą zaprasza na [...]
Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76kg wagi, ćwiczylem 7 miesięcy lecz niestety odnioslem kontuzje nadgarstka na motorze i teraz powracam na silownie pełną parą. Wcześniej nie mialem diety dlatego rezultaty ogrmne nie są ale jednak dużo mi dało te 7 miesiecy ćwiczen. Oto moja dieta. 1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9 [...]
[...] robiłem z mniejszym obciążeniem biceps siedząc w oparciu o kolano. Może za krótka i mało intensywna rozgrzewka? (być może). Polecicie jakieś dobre żele/maści na tego typu kontuzje? Może odpuścić na jakiś czas biceps, albo zmienić ćwiczenia np maszyny? Zmieniony przez - KurtRolson w dniu 2017-02-22 11:20:16 Zmieniony przez - KurtRolson w dniu [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieee 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ----- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie maksów interesuje mnie mięsko nie kontuzje %-) -martwy ciąg: -przysiad: Możliwe że za kilka 4-5 miesięcy skuszę się na cykl który mnie trochę nabije, taki mam plan %-) Planuje wejść na niego z niskiego bf% [...]
ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 94 *3. WZROST: 176 *4. WYNIKI SIŁOWE : brak plan wejścia na siłownie 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening redukcyjne (20 kg zrzucone w 6 miesięcy ze wzrostem masy mięśniowej) *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]
[...] Biceps:12 serii. Triceps.12 serii. Plecy:24 serie. Brzuch. 12 serii. Barki.11 serii. Proszę o porady, ponieważ jest to mój plan a jestem początkującym. Jestem aktualnie na masie mięsniowej. Trenowanie nóg aktualnie wykluczyłem, ponieważ mam lekką kontuzje i wole sobie nie rozj**ać nogi bardziej. Zmieniony przez - R3Z w dniu 2020-02-19 19:33:24
Witam Wszystkich, Trenuję na siłowni od około 10 lat z przerwami. Nigdy nie stosowałem drastycznych diet chociaż odżywiałem się zdrowo (czasem jakaś odżyweczka ). W ostatnim czasie postanowiłem to zmienić.Przestałem spożywać mocniejsze trunki , zacząłem więcej czytać i skupiłem się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń. No i w końcu przyszedł [...]
[...] mięśni, stopniu zaawansowania w treningu siłowym. Zaczynając wykonywać podobne ćwiczenia bez prawidłowych postaw i techniki niepotrzebnie narażamy się kontuzje. Pamiętajcie, że kręgosłup nie jest byle jakim organem naszego ciała i powikłania związane z nieodpowiednimi ćwiczeniami mogą być naprawde poważne.Czasami [...]
intensywność ćwiczeń w celu rozbusowy konkretnego mięśnia Postprzez ryszbier » 29 Lipiec 2014, o 01:59 Witam, Po krótce: Chodzi mi o intensywność w ćwiczeniach na dane mięśnie nóg (przywodziciele) w stosunku do ćwiczeń na inne mięśnie nóg (np. łydki, czworogłowy, dwugłowy) w celu rozbudowy tych pierwszych. Miałem kontuzję. Lekarz zalecił mi [...]
Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]
Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]
Witam. Mam obecnie 20 lat trenuje juz dosc dlugo chodz wyniki nie sa imponujace bo nie przykladam sie zabardzo do tego sportu, czasami tez jakies kontuzje byly ale nie o to chodzi. Przed wakacjami pierwszy raz na bylem na bombie, przyznaje jest mega:D. Po cyklu zezarlem tamoxifen bylo mysle okej fujara wspopracowala. Ale teraz do rzeczy, od roku [...]
Witam To mój pierwszy wpis na tym forum, ponieważ nigdy wcześniej nie miałem poważniejszych problemów zdrowotnych. Jednak od momentu, kiedy skręciłem staw skokowy (około 4 miesiące temu), cały czas coś się z nogą dzieje. Nie to mnie jednak niepokoi, bo wiem, że przy takim urazie (nogę miałem 3 tygodnie w gipsie) przez najbliższy okres mogą [...]
Witam. (Dane są w profilu) Oto Plan jakim zamierzam ćwiczyć: TRENING NA MASĘ I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 [...]
Jak w temacie. Lipo mam od 3lat około . Wtedy zaczęły się moje kontuzje z kolanem trwające do dziś jestem aktualnie jestem po operacji w krk w lutym jak narazie nie mogę biegać i obciążać kolana i dziś zapytam lekarza czy mógłbym chodzić na siłkę ćwiczyć tylko klatę i brzuch. sutki po przyszczypnięciu ich lub jak jestem mi zimno to są normalne. [...]
[...] SILOWE klata : 130 martwy ciag : 170 przysiad : 160 Planuje zrobić 3 miechy cykl głównie w celu poprawy regeneracji i dołozenia miecha, chciałbym do tego podregenerowac kontuzje (barki, acl w kolanie) słyszałem opinie ze wino w małych dawkach 5-10mg ed moze pomóc, ktoś potwierdzi? ewentualnie inne pepki czy coś? 1-4 250cypio e8d 4-8 [...]