b

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 19 MAJ DT Dziś Dziś juz wróciły siły i energia na siłowni wiec jest dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcd59ac721e4a7aad780555c232eeee.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drązku chwyt mlotkowy szerokość barków 2serie 3.Wiosłowanie hantla [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 20 MAJ DNT AEROBY 32 min biegania rano na czczo w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ad9953121844199a47ac05353810f1b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 wieczorem ostatni posiłek Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach [...]

/SFD/Images/2015/12/31/92955677effe4df78454b89ebfe17640.png 20.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b1c7e22aa21e4933974ca2ab826e2929.jpg Aeroby: Coś mi znowu Garmin szwankuje na starcie. Vśr powinno być w okolicach 9km/h, bez tych sprintów na początku /SFD/Images/2015/12/31/faa8bd644ae74037aa5e1836fbb88f5e.jpg Opis: Menu: Micha na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 21 MAJ DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7191af523064b318e3fe789975c0677.png Nogi 1.Przysiady suwnica smitha 5serii https://www.youtube.com/watch?v=B4isBEzD27s 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wypychanie suwnicy 3serie 5.Waspiecia na palcach na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 22 MAJ DNT AEROBY 32 min biegania rano na czczo w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c2f0138901481e965b0d21fcebfa4d.JPG 40 min basen pływanie wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 po basenie Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4aa2e0cd35144a938cb65c8c917d46c9.png 21.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/89917a820ebf451faa2a113cee5d39c1.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/19a999762e1443da90ccf7804ec90f7e.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Na LC lece wstępnie do niedzieli, wtedy dalsze decyzje (po pomiarach). Plany są 3. Zobaczymy ;-) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 25 MAJ DNT Dziś zrobiłem analize kontrolne i wrzucam porównanie ostatniej i dzisiejszej - poziom tkanki tłuszczowej 11,5% - chudo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d97a5c80921d45d6b157eac487b724ed.JPG AEROBY 52 min bieganie rano na czczo teren - 10km [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 27 MAJ DNT AEROBY 32 min bieganie rano na czco w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2290b5ec8c849a8899456bd004c2f36.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x2 po posiłkach [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1b323baeb8ba43858e1d192c5426485f.png 02.06.2014 – DNT - Aeroby + Burpees Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9001ab4ce07548e5a68e37a009d39b3c.jpg Burpees: /SFD/Images/2015/12/31/65a3b12be2604a15b95497856eca814d.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/c7119e3d076c479f8eb2556f50770b2f.jpg Opis: Menu: Micha na 95%. Nie dojadłem tłuszczu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 3 CZERWIEC DNT Mial być dzis trening jednak z nienaleznych ode mnie przyczyn nie mógł sie odbyć , za to poszedłem pobiegać AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e12f2484f90445e8625d7b6f11312ff.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 6 CZERWIEC DT Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg PODSUMOWANIE REDUKCJI Po 5 miesiacach zmagania sie z fatem zakończyłem wreszcie redukcje , pierwszy az tak ostro poleciałem i z wagi 87kg z połowy stycznia 2014r zreduokowałem do 74,5kg dnia obecnego, zreszta co tu duzo pisac , wszystko widac po wymiarach i fotkach :-) Dieta cały czas [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 12 CZERWIEC DT Ostatni z treningów ogolnorozwojowych i od poniedzialku lecimy juz z nowym treningiem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a671d39aa149d5b3e51e85ddbae4a9.png Ogolnorozwojówka 1.Podciagnaie na drażku wąski chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie pólsztangą 4serie 3.Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/320db711dabf475587602575629af7d8.png 14.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/3265aac529604877a405b276c9e07d89.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/8752ed4558194b9589531b2b99516d0f.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Z doskoku robione na 4x. Aeroby Pomimo dużych bóli po czwartkowych nogach, ruszyłem ok 6;45. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b46762da9db44625887e4c0e801b879a.png 16.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8eb1f17f56754df0809f66ad4a8f10ce.jpg Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/m6ed.png Opis: Menu: Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD. Aeroby [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 16 CZERWIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a379900e88048938c1bcbc3a6aee2b1.png 17.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/512064f7caf14a91ba630685d8b374e2.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/f9f8b34e2bfb43d7b2db653cd687c65a.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Śmiesznie co prawda wyszło, ale makro ogarnięte. Cały dzień praktycznie w trasie. Zrobionych 700km + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1d9cf7528b4444fab8d3b469ed1ffa67.png 19.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1e88a105e2dd419daa4f5f826e0fc784.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/0779593700eb4a76b2c12a9febbd8395.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano zamiast procesji %-) o 9:50. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 22 CZERWIEC DNT AEROBY 50 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e4a08f701a4a3a934e7637073d4a74.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach [...]

/SFD/Images/2015/12/31/51262f36c3614d5490150f96fdaecf18.png 27.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c88cb46784a44cb086b75c03cb9f757a.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/a415992c26e04cd2b04b0c0928e3125a.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Rozciągnęło się ciut okno żywieniowe - padłem wieczorkiem i nadrabiałem na słodko przed snem ;-) [...]