b

Mawaszi on chyba sam to czyta, bo mam od niego kolejny post Cytuję: Mawashi Przede wszystkim miałbym prośbę, byś nie zaczynał wykorzystywać przewagi, że przestałem osobiście się wypowiadać i chce zakończyć również proszenie Kaziola, aby wklejał moje wypowiedzi. Zacząłeś nadinterpretację. że na forum nie można udzialć komuś porad [...]

[...] Regeneracja 9,5 h snu Rozgrzewka Ergonometr 5 minut Wyciskanie leżąc 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 Jakoś udało się 5 serii. Klaka dopiero będzie mocna stroną. Hack przysiad ze sztangą za nogami 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 Dwugłowe zmęczone po podrzucie, ale przyjemnie [...]

[...] D10, ciężar maksymalny) 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 Pierwszy raz w makrocyklu wyciskanie leżąc, 5. Bez fajerwerków, dalej nędza, ani pompy, ani ciężaru. Obciążenie odczuwalne przy 57,5 kg. Wszystkie serie pełne. Hack przysiad ze sztangą za nogami 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 (poprzednio, [...]

3.12.2008 Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow. No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania... 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 [...]

Trening B10 2008-12-06, sobota 2 trening, 3 mikrocykl Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 10 62,5kg x 10 72,5kg x 10 82,5kg x 10 92,5kg x 10, do tej serii włącznie chwyt „małpi”/hakowy 102,5kg x 10, klasyczny chwyt 107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w. Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, [...]

[...] (środkowy rysunek) Wiosłowanie jednorącz 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 30kg x 5 Przy 35 kg technika zaczęła szwankować. +++Pompki na poręczach 71kg x 5 x 5serii Dieta ok. =========================================== Krótka drzemka po dzisiejszym treningu Adnotacja, do poprzedniego. Po ciągach 2 dni mięśnie brzucha czułem.

Wodyn: porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) nie wkręcaj mnie jeśli za kolejne 3 miesiące % będzie taka sma zmiana to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe [...]

7.03.09 Trening: Noogi, barki, lydki, brzuch Nogi: Przysiad 70kg/10/2, 80kg78, 90kg/8, MC na prostych 80kg/10, 90kg/8, 100kg/4 Barki: Wyciskanie zolnierskie 40kg/8, 45kg/6, 45kg/6 Widac, jaka slabizna ze mnie, ale wczoraj szczegolnie slabo sie czulem. Podciaganie sztangi do brody wasko 30kg/10/3 Wyciskanie ze sztangietka 9kg/max, 10kg/max, [...]

18.03.09 Trening: plecy, biceps, brzuch Plecy, Martwy Ciag 60kg/12/2, 90kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/3 no i pozamiatane.... Nakrecilem filmik i stwierdzam , ze technika kuleje, ale nie wiem, czy wrzuce do krytyki... Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg/12, 80kg/10, 80kg/8 Sciaganie drazka 60kg/10/3 Ciagniecie linki wyciagu dolnego do brzucha [...]

[...] 52,5kg ciężko, ale z zapasem na 2-3 powtórzenia. Squat 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kgx 8 110kg x 3 przednio 97,5 kg x 10 100 kg myślałem, że było x10, później na filmie okazało się, że 8. Dlatego, poszło 110 kg z mizernym jednak skutkiem. Trochę przez podkładki, muszę je inaczej rozstawić. Najbardziej pracowały [...]

[...] Trening długi ok. 90 minut. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 - + chwyt zamkowy 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 - + gąbki 145kg x 5 FILM - + bez butów 155kg x 2 FILM; poprzednio, 140kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Xs5GB2crgs8 [...]

[...] Tric: Francuz, 19kg/12, 25kg/10/2 Tu w koncu sie chwycilem za wiekszy ciezar. Drazek wyciagu gornego 35kg/10/2 Linka zza plecow, 45/10/2 Trening typu czad, czad, czad. Dobra koncentracja, dobra rozgrzewka i efekty sa ! Skos i plaska poprawione o te 5 kg, ale dla mnie duzo to znaczy... Duze znczenie, ma napeweno fakt, ze zaczolem leczyc bole w [...]

[...] leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 (poprzdnio 70kg x 7) Nie tak lekko jak ostatnio, ale więcej niż ostatnio.Próbuję z tym mostkiem, ale jak jest mostek to pśladki odrywaja się od ławki - a to raczej nie o to chodzi;/ Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 [...]

Trening A5 2009-04-03, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s18.html#post2 Trening przy lekkim bólu oklicy lędźiowej i dolnej części prawego uda - niewiadomego pochodzenia:) Rozgrzewka Push press 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 [...]

[...] trening B15: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s12.html#post5 Ostatni trening B15 „wypadł” więc lnk do ostatniego, który był z planem. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 15, w wersji Sumo poprzednio 100kg x 13 - film [...]

30.04.09 Trucht 46 min, bardzo ladnie, a nawet juz to miejscami bieg przypominalo... Bieg miejski zbliza sie duzymi krokami, i trzeba wystartowac na 8km w tym roku... Nie poddalem sie, pod ani jedna gorke, ale przyznaje ze wiatr bardzo pomagal... Demolub, brzuch robie glownie w kuchni, ale czasem jakas serie zrobie na treningu, zeby miesnie [...]

Demolub, nie zauwazylem spamu... Trening: 2.05.09 Nogi Przysiad przedni, 50kg/15, 60kg/15, 70kg/12 Jak widac zwiekszam liczbe powtorzen i musze przyznac, ze daje to popalic... MC na prostych, 50kg/15, 80kg/12, 100kg/8 Barki Wyciskanie hantli siedzac, 12kg/15, 15kg/12, 17,5kg/9 Wyciskanie sztangi zza glowy, 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8 Push press, [...]

[...] Sciaganie drazka, wyciagu gornego (2 rolki), 25kg/15/2, masakra... Linka zza plecow, 40kg/15/2 Biceps Mlotki, 12kg/20/2 Uginanie ramion ze sztanga, 25kg/12/2 Ot tak dobrane partie, bo staram sie wcisnac 3 sensowne treningi w tym tygodniu. Po treningu juz samopoczucie super. Sila moze nie jakas wielka, ale na ruszenie tylka w sam raz. [...]

11.06.09 Dzis mialbyc trening aerobowy, albo cus takiego... Najpierw plan sie poslizgnol i bieganie nie wyszlo, wiec mialem isc na HIITa, ale tez nie bylo czasu. Moj syn, z ktorym mielismy do lekarza jechac przepadl gdzies i go szukalem z godzine. W koncu matka go znlazla i pojechali be ze mnie... No i wrocilem do domu, a tam drugi ancymon mnie na [...]

12.06.09 Trening: Klatka, biceps Klatka Dipsy, 10/2 Wyciskanie na plaskiej 50kg/15/2 60kg/12, 70kg/8, jak widac lipa totalna... Wyciskanie na skosie, 40kg/15, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/4, Rozpietek nie dalem rady zrobic.. Biceps Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/12/2 Uginanie z supinacja, 11kg/12, 13kg/12 Uginie mlotkowe siedzac, 11kg/max Potem 3 [...]