b

[...] końca sztangi jednorącz 6x12 100kg przerwy 1,5min (maszyna) 40kg przerwy 1,5min 5. Wyciskanie wąsko 6x8 95kg przerwy 1,5min 97,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=t8WvFuWJwVY&feature=youtu.be Wycisk leciutko, duży zapas. Hantle tylko w ostatniej serii z problemami. Wyciskanie na maszynie na bary zamieniłem na koniec [...]

Siła to dopiero dzisiaj była! :-)) LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 6x120 / 6x150 / 6x180 / 6x210 / 10x190 / 15x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 300kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min [...]

[...] 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 87,5kg przerwy 1,5min 90kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie wąsko neutral 4x12 70kg przerwy 1min 72,5kg przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy 1,5min 25kg przerwy 1,5min 5. Uginanie sztangą 5x15 35kg przerwy 1,5min 37,5kg przerwy 1,5min + aero 20 min Ciężko się dzisiaj wiosłowało, [...]

[...] 4. Face pull 6x15 55kg przerwy 1,5min 60kg przerwy 1,5min 5. Uginanie modlitewnik 5x10 30kg przerwy 1,5min 32,5kg przerwy 1,5min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=eIC1xOEcbbw Zacznę od tego że wczoraj do końca dnia jeszcze ze mnie leciało po tym fortransie, w efekcie dzisiaj rano waga pokazała... 101,6kg %-) Wczoraj [...]

[...] hantli przodem 6x15 14kg przerwy 1min 16kg przerwy 1min 5. Francuz sztangą leżąc 6x15 40kg przerwy 1,5min 42,5kg przerwy 1,5min + aero 20 min Tylko 4 powtórzenia, bo pierwsze zrobiłem z zatrzymaniem, jak na zawodach. Poszło bardzo lekko, myślę że na MP zacznę od 185kg. W regresach za to jakoś ciężko dzisiaj, szczególnie drugi słabo [...]

[...] R12 12x70 / 10x95 / 12x120 / 19x107,5 / 24x95 2. Ściąganie wyciągu neutral 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 3. Wiosłowanie hantlą 5x15 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5x 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 5. Uginanie modlitewnik 4x 6x40 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6. Uginanie sztangą 3x 8x40 / 8x40 / 10x35 + aero 20 min [...]

[...] 12x0 / 12x15 / 12x30 / 12x40 / 16x25 / 19x10 2. Wyciskanie maszyna (klata) 5x 12x105 / 12x105 / 12x105 / 15x92,5 / 20x80 3. Rozpiętki skos 4x15 10kg 4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 / 15x90 5. Wyciskanie wąsko 5x 6x110 / 6x110 / 6x110 / 8x100 / 10x90 6. Dipsy 3x 8x6 / 7x6 / 9x0 + aero 20 min Bardzo [...]

[...] / 15x40 / 20x35 5. Francuz sztangą leżąc 5x 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 6. Prostowanie przedramion nachwyt 3x15 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=g3reXkvDVD4 No jak pisałem, trening z dupy %-) 185kg mega ciężkie dzisiaj. Pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem poszło dość lekko, ale już w drugim odcięło [...]

[...] 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4. Uginanie z hantlą 5x 12x12 / 12x12 / 12x12 / 15x10 / 20x8 5. MCNPN z hantlami 3x15 30kg + aero 20 min W ogóle nie chciało mi się robić tego treningu. Jakiś zaspany byłem, jeszcze zniechęcony po wczorajszym WL, ale jak już zacząłem to poszło pięknie ;-) W siadach udało się dołożyć 5kg, ale już mega [...]

[...] wyciągu neutral 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 15x75 / 20x67,5 3. Wiosłowanie hantlą 5x15 30kg 35kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5x 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 15x20 / 20x18 5. Uginanie modlitewnik 4x 6x40 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6x45 / 6x45 / 8x40 [...]

[...] 6x10 / 15x0 / 12x0 2. Ściąganie neutral 6x6 95kg 3. Wiosłowanie półsztangą 5x 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 + dropset 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 60kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 16kg 4c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 25kg +aero 20 min Dzisiaj trening z moim najmłodszym podopiecznym, Kubą. Chłopak potrafi mega [...]

[...] 6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 4x180 / 7x162,5 / 11x145 2. Gironda dips 6x6 40kg 3. Hantle skos 4x 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4a. Wycisk gilotynowy 3x12 70kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Pompki z rękoma na podwyższeniu 3x max 17x / 15x / 14x + aero 20 min Z dupy trening, WL w ogóle mi już nie idzie... 2 tygodnie temu poszło [...]

Trening dzisiaj trochę kombinowany Mimo kiepskiego samopoczucia, głodu, uczucia plaskosci całkiem dobrze poszło i nawet pompa była ale szybko uciekła bo już przy treningu łydek nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc [...]

[...] 110x3/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 60x10 80x10 100x4 100x2 90x10 90x7 Wyciskanie hantelek na skosie: 29x10 z supinacja nadgartska 35x7 35x7 35x7 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na stoajaco: 30x10 40x10 40x10 Hantelki stojac 13x10 17x10 21x8 Odnosnie trenignu: trening trwal [...]

WYPIS Z DNIA 27.11.2008r. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 55x10 75x10 95x7 115x1!! 100x2 90x6 80x10 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 40x6 40x6 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitweniku: 30x12 35x10 45x6 50x0 + 40x3 + 30x6 Hantelki siedzac na lawce lekko skosnej, oburacz 12x10 15x10 [...]

[...] 95x5 110x2 120x1/1 REKORD! (poprzednio 117x3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 [...]

[...] REKORD! (poprzednio 120x1/1) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 55x10 75x10 95x6 115x1 100x4 90x6 80x10 Wyciskanie hantelek na skosie: 25x10 31x10 35x10 37x10 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac: 30x12 40x10 50x8 + od razu 40x6 Uginanie ramion na wyciagu: 6 sztabka x10 6 sztabka x10 6 [...]

[...] Rekord Świata!! Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 60x10 80x10 100x8 120x2 REKORD!! 110x4 90x6 70x10 Wyciskanie sztangi na skosie w góre: 50x10 70x10 90x4 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps na modlitewniku: 30x10 35x10 40x10 Hantelki mlotkowo: 11x10 14x10 17x10 Odnosnie treningu: skosu w dol i w gore nie robilem od stu lat [...]

[...] powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 40x10 50x5 60x4 70x2 75x1 80x1 REKORD! (poprzednio 75x1) 50x10 50x10 Wyciskanie hantli: 25x10 29x10 33x10 37x8 Unoszenie ramion na boki: 11x10 11x10 13x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga: 13x10 + 60x20 13x10 + 60x10 13x10 + 60x20 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną do glowy: 30x10 [...]

Wczorajszy dzień był dniem odpoczynku:-) Miska: warzywa: cukinia, kapusta pekińska, ogórek zielony, pomidor, papryka czerwona napoje: woda mineralna 0,5l suple: omega3, vita-min multi sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc1d6c831baf41589382cb800826c56b.png