b

Witam! Postanowiłem robić masę. Idzie fajnie idaje rade, ale przybilansie 3200kcal(tyle gdyż mam4 sesje biegowe) już nie mogę jeść. Mijają 3 godziny, a ja po obfitym posiłku który zjałem wcześniej nie moge już zjeść. Dziwna przypadłość gdyż myślałem że totylko ekto tak reagują a ja nim napewno nie jestem. Bilans B - 2,5/ T- 1,4 / W - 4,2 tyle [...]

Na jakim poziomie ustawić białko/węgle/tłuszcze jeżeli na redukcji treningi 3x tydzien i 2-3 HIIT były one na poziomie B 2g/kg T 1g/kg W 3g/kg ?? I drugie pytanie to o ile obcinać węgle w razie zalewania się tłuszczem?? o 20g i sprawdzenie czy dalej zalewa i później jeżeli dalej to samo to znowu 20g itd będzie ok??

1. Jak robicie jajecznicę? Na samym teflonie, czy na maśle można? 2. Czy naleśniki na teflonie, z mąki pszennej pełnoziarnistej są ok? Nie jadam codziennie, ale czy mogą być jako zamiennik kaszy/ryżu/makaronu? a nie jako cheat meal. 3. Czy tran pijemy cały rok? - koleżanka się dziwi, że na lato tran kupuję... 4. Smpa, czemu do twarogu ww na [...]

s.m.p.a b: 2,2 t: 1,5 w: 5

Witam Tak sie zastanawialem ostatnio nad obecnoscia tunczyka w posilku bezposrednio przed silownia. Czemu akurat tunczyka ? Poniewaz tunczyk w wodzie z biedronki w 100g produktu ma taki rozklad B/T/W: 24/1/1. Co z tego wynika ? Ano to, ze skoro przed treningiem nie powinno byc tluszczy, a tutaj widac ze tych tluszczy nie ma, to moze byc to sklad [...]

Oke, zobacze co da się zrobić, wartości nie będę z tego wliczał, ponieważ: a.).Jogurt Naturalny ma śladowe b.). Nie mam diety zapiętej na ostatni guzik, raczej staram się tak jak ty, czyli wiem co mam jeść, raczej mam ustaloną tak "na oko" byle by się wyrobić z kcal i zasadami zdrowia

możesz mieć to samo w DNT i DT . ważny jest bilans dobowy B W T i KCAL na plusie staraj się nie łączyć tłuszczy w węglami w jednym posiłku. jak ci tak lepiej to nie jedz węgli po treningu też. i jak np 30 procent kcal pochodzi z tłuszczy jest okej jak masa nie idzie daj kcal z tego wzoru: twoja waga x 24 x 1,6 x 1,2 = twoje kcal które jesz, [...]

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1374270_499665296796606_2022059016_n.jpg

Rafal K. stal sie fantazja kazej laski z 6-tej B %-)

https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1391998_563296793741865_171250885_n.jpg

Neevsky: https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1383514_10201755476741711_876145747_n.jpg

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1382801_310454369102975_601198677_n.jpg

Podobno była b. droga, więc jest szansa> Z mlekiem pewno "niego w gębie" hahaha - będzie jako dodatek do czita, jak zasłużę

Oj, trzaśnie się 3 godziny mel b i po sprawie... :))

amadi, może do działu "sport"? :D Tak swoją drogą, jeżeli chcecie zrobić formę do lata, to na fejsbuku pojawiła sie akcja "Wyzwanie 30 dni z Mel B" %-)

A to sorka, spóźniłam się. Kilka moich koleżanek do niego dołączyło i aż spojrzałam, o co tam chodzi. kiedyś z ciekawości zrobiłam jeden z zestawów Mel B (chyba cardio) i... wrażenia niezapomniane :) Tak samo jak Ewa Chodakowska, której killera wytrzymałam tylko połowę i wyłączyłam z nudów :D Łączę się w bólu i modlitwie o odzyskany dziennik ;)

Obrzydliwe zdjecia faszyn fron raszyn nie nie jestem na nie xo Ale Anitka, tak bez przecinków to ja Cię nie rozumiem. Miałaś na myśli: A. Nie, nie jestem na nie. Czyli w sumie nie mówisz nie. B. Nie nie, jestem na nie. Czyli Nie :-D

-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku [...]

Rafal B a czy dodatkowo są jakieś opłaty?:D

siemano, sprzedam GI Rebel używane - rozmiar A3 - 180cm w b dobrym stanie