b

nadal b. mało skorzystałeś z tamtego tematu w ktorym dyskutowaliśmy... poczytaj więc i zastanów się nad planem, następnie wklej coś co już będzie rozsądne- zmniejsz izolowane, chyba, ze będzie wystarczająca ilość podstawowych ćw. a do tego trochę izolacji. http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Moja dieta ma taki cel, że chce przez wakacje zrobić siłę ale będąc w tej samej wadze, jeśli przytyje 3-4kg to nic strasznego się nie stanie. Zależy mi na tym żeby dostarczać tyle B,WW,TŁ,KCAL żeby nie niszczyć mięśni i bardziej sobie szkodzić niż pomagać.

Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 183 Staż treningowy: trochę treningów w domu i rok siłownia we własnym zakresie Obwód pasa 107 Obwód klaty: 123 Obwód uda: 69 Obwód Barków : 139 Ręka : 41 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie basen , siłownia co najmniej 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wrzucam mała metamorfozę. Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 168 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: 76cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5-6x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Ok, wrzucam resztę dnia bo w pracy nie będę miała czasu. Ogólnie kalorie - 1556 B - 113 g W - 190 g T - 38 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/231a5a936611465bbe677a0cb7fcd5a6.png

sorki panie B. kiedys bylismy na ty i mowiles ze lubisz moje wypowiedz ale bylem pod innym nickiem sorki jeszcze raz jesli ci urazilem.

Wygodnie Ci jeść 6 x dziennie? Masło roślinne do zastąpienia normalnym masłem, wędliny do wyrzucenia, za dużo nabiału, na pewno jogobella out i mleko 0 procent, chcesz mleka - weż 2%. Po co suszone morele, jak jest sezon na owoce - świeże jedz. Suszone owoce najczęsciej sa dosładzane i siarkowane, więc lepsze będą świeże.Rozkład moim zdaniem [...]

Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej(mam ją na brzuchu, ale wiadomo, spala się z całego ciała), ale w taki sposób żeby nie stracić całkiem mięśni których i tak mam mało. Przy spalaniu tłuszczu trening siłowy raczej mi nie pomoże. Co do 6 posiłków dziennie, wolałbym 5 ale nie bardzo wiem jak to ułożyć, gdyż przed bieganiem rano muszę [...]

Serbia Niemcy 2:3 22:25, 26:24, 25:22, 19:25, 11:15 I tym sposobem zrobiło się bardzo ciekawie w grupie B, wszyscy mają jeszcze szanse na awans, jutrzejsze mecze będą decydujące

Grupa B: Finlandia - Niemcy 3-0 (25-23,25-15,25-15) Finowie roznieśli Niemców w pył, wszystko dziś u nich funkcjonowało a najbardziej widoczna była zagrywka. Niemcy są już za burta tego turnieju.

A właśnie muszę zamontować drążek w najbliższym czasie do ćwiczenia B ( krzesła przy mojej wadze były troche chybotliwe i nie ufałem im) Więc nie zrobiłem podstawowego testu. Robię drugi program z I poziomu ćw. A 50 ćw. C1 6 ćw. A6 16 ćw. C9 16 Jak widać, nie ma się czym chwalić. ;)

No tyle tu jest pozytywnych opinii na forum, że ten program chyba zawsze działa;) Jutro montuje drążki do cwiczenia B i zaczynam zabawę!

Drążki równoległe zamontowane, dzisiaj pierwszy trening. Przedstawia się to tak : ( za każdym razem robiłem maksymalną liczbę powt.) B1 : 12,6,6 A2 : 15,15,15 D : 25 C1 : 8, 5, 7 K2(nogi b.szeroko) : 15, 13, 12 Robię drugi program z pierwszego poziomu. Jak widać raczkuję totalnie, ale zobaczymy co będzie za rok Ćwiczeń za nogi nie robiłem, [...]

Czemu B1 a nie B ? Gdzie ćwiczenie G ? Co do bujania - zachowujesz poprawną pozycję ? Nagraj sobie telefonem filmik i sprawdź. Jak jesteś 'w dole' staraj się tak trzymać nogi by móc patrzeć na kolana, może to ci pomoże Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-28 22:51:54

Obita kość ogonowa przy G ? To ja nie wiem jak Ty je próbujesz robić Właśnie brzuszki mogą powodować niepotrzebne przeciążenia odcinka lędźwiowego Zarówno ja jak i sporo chłopaków z forum robimy G (+H) i nikt nie narzeka A ile zrobisz prawidłowych powtórzeń ćwiczenia B ? Może powinieneś zacząć od Pierwszego a nie Drugiego programu treningowego ? [...]

Nie chodzi mi o to, że boli mnie kręgosłup podczas skłonu; jestem "poprawnie zgarbiony", bo z tego co słyszałem nie powinno się robić tych najzwyklejszych brzuszków na prostych plecach. Chodzi mi o bardziej prozaiczny powód - nie mam dywanu w pokoju i z stopami pod szafką jest mi po prostu wygodniej. Jeśli jest jakaś istotna różnica, od [...]

I nie odrywać lędźwi, zresztą prawidłowy ruch jest opisany w książce. Przy 5 powtórzeniach rób Drugi program, ale z B na początku

Fajnie, że postęp widać. Mam tylko pytanie : jeśli chcę przejść na drugi, to zrobić sobie tylko test ćw. B, czy od razu cały program treningowy?

Companhia Pernas Pro Ar Opole Po kontuzji barku podczas ostatniego treningu jutro wracam do Lafaya z oczekiwaniem na pobicie 8 powt. w ćw. B W międzyczasie był trening capo i 40 km na rowerze w poniedziałek i 20 dzisiaj. Pozdrawiam

B : 10, 10, 7 A2 : 27, 25, 20 D : 25 C1 : 12, 13, 9 E1 : 18, 14, 10 F : 16, 15, 15 G : 35, 23, 25 K2 : 26, 20, 17 Drugi poziomie - witaj!