b

[...] 2 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2 x 5 kg 2x 7,5 kg/ 2 x 7,5kg/ 2x 7,5 kg/ 2x 7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Nadal szczerze nie cierpię, i chyba też po prostu nie umiem. Wiem, że ciężar jest śmieszny, ale jak widzę jaka jestem krzywa (mam wrażenie, że ze zdjęcia na zdjęcie coraz bardziej) to dodatkowo po prostu [...]

ŚRODA Rozgrzewka tydzień 3, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s Zmiana na 6 x 8 r. 26 x 2 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 46 kg/ 51 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg / 46 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 11 kg 16 kg/ 18 kg/ 21 kg/ 21 kg 11 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, [...]

**TRENING - 12** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 57kg x 8 67kg x 8 77kg x 8 82kg x 6 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 47kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 52kg x 8 4. SZRUGSY 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15

**TRENING - 16** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 57kg x 8 67kg x 8 77kg x 8 82kg x 6 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 47kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 52kg x 8 4. SZRUGSY HANTLAMI 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg [...]

[...] x 8 47kg x 8 49,5kg x 8 2. WYPADY 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 37kg x 8 37kg x 6 3. ŁYDKI 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 **KOMENTARZ** Z uwagi na brak stojakow, trening napewno z duzym zapasem, dolozylem sobie wypady dodatkowo, zeby troszke jednak te nogi zmeczyc. I musze powiedziec, ze napewno bardziej to cwiczenie [...]

[...] Tak jak pisalem wczesniej test zakonczylem tydzien wczesniej, z powodu zamkniecia silowni. Poki co nie cwicze od zamkniecia silowni. Poza tym testu tak czy siak bym nie skonczyl w wyznaczonym wczesniej terminie z powodu ataku zimy, czyli rownoznaczne z koncem aerobow. A redukcja bez aerobow to nie redukcja Przechodzimy do konretow. [...]

/SFD/Images/2016/8/13/db91403c6f8f40aba7710dfa6b165e1f.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali FEN 13 Summer Edition na której walkami wieczoru będą pojedynki między Kamilem Łebkowskim i Piotrem Hallmannem oraz Marianem Ziółkowskim i Jackiem Kreftem. Transmisja gali Polsat Sport Fight – godz. 19:00 Polsat Sport – godz. 20:00 Polsat – godz. 22:00 Walki [...]

witamy serdecznie. postaram sie troche namieszac w treningu, a wiec : Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/9/9/8 Rozpiętki 10/10/10 ok BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą [...]

1 Kolejka FC Inter - Carandiru 0:1 (Jackson Martinez 1) GibGibonSkład - FC Explosion Poznań 5:0 (2 Kruse ,3 Basa ) Team 26 - WSRH 1:0 (1k. Falacao) Blaugrana - Bezimienni 5:0 (2 RvP,3 Naldo) Lift de Cracow - Miwo FC 1:0 (1 Mandzukic) FC BlackHorse - Electro Team 3:0 (2Bentake,van der vaart 1k.) KS Krzok - TedTeam 0:1 (Finnbogason 1) Obi-TakToRobi [...]

4 kolejka TedTeam - Obi-TakToRobi 2:2 (2 Finnbogason - Wijnaldum 2) Miwo FC - MOCARNE KNURY 0:3 (Higuain 1,Ribery 2) Bezimienni - FC BlackHorse 1:1 (1k. Balotelli - Benteke 1) Lift de Cracow - Electro Team 1:1 (1 Mandzukić - Villa 1) KS Krzok - Blaugrana 0:1 (RvP 1 k.) Team 26 - FC Explosion Poznań 3:2 (1 Messi,2 Michu - Kießling 2) Carandiru - [...]

5 kolejka TedTeam - WSRH 1:2 (1 Finnbogason - C.Ronaldo 2) Electro Team - MOCARNE KNURY 0:3 (Ribery 2,Higuain 1) FC BlackHorse - FC Inter 0:0 FC Explosion Poznań - Lift de Cracow 1:1 (1 Kießling - Mandzukić 1) Blaugrana - Carandiru 0:3 (Cesc 2,J.Martinez 1) GibGibonSkład - Team 26 1:3 (1k. Kruse - Mulgrew 3) Miwo FC - KS Krzok 0:0 Obi-TakToRobi - [...]

Aktualny skład: R. Lewandowski J. Rodriguez S. Ramos

Wyniki pierwszych meczy 1/2 pucharu SFD MOCARNE KNURY - FC Inter 2:0 (2 Ribery) Blaugrana - GibGibonSkład 0:0

9 kolejka Blaugrana - Lift de Cracow 1:2 (1 RvP - Mandzukić 2) Team 26 - FC BlackHorse 0:3 (Neymar 1,Van der Vart 2) Carandiru - TedTeam 0:0 GibGibonSkład - Obi-TakToRobi 0:0 FC Inter - MOCARNE KNURY 0:2 (Higuain 2) FC Explosion Poznań - Electro Team 0:2 (Villa 2) WSRH - KS Krzok 0:0 Bezimienni - Miwo FC 0:2 (Torres 1,Arteta 1k.) Liczba bramek: [...]

10 kolejka TedTeam - FC Inter 2:5 (2 Cavani - Lewandowski 3,Hamsik 2) MOCARNE KNURY - FC Explosion Poznań 0:0 FC BlackHorse - Carandiru 0:0 Lift de Cracow - GibGibonSkład 1:4 (1 Mandżukić - Kruse 4) Blaugrana - Team 26 1:2 (1 RvP - Reus 2) Electro Team - Miwo FC 1:0 (1 Villa) KS Krzok - Bezimienni 1:0 (1 Negredo) Obi-TakToRobi - WSRH 0:2 [...]

12 kolejka MOCARNE KNURY - TedTeam 0:2 (Cabella 2) FC BlackHorse - Obi-TakToRobi 0:1 (Ibrahimović 1) Lift de Cracow - WSRH 0:3 (C.Ronaldo 1,Bale 2) Blaugrana - Electro Team 3:7 (3 Lampard - Villa 2,Robben 2,Evra 3) KS Krzok - Team 26 1:0 (1 Negredo) Miwo FC - Carandiru 0:2 (Cesc 1k.,J.Martinez 1) Bezimienni - GibGibonSkład 0:0 FC Explosion Poznań [...]

13 kolejka Carandiru - Team 26 0:0 GibGibonSkład - Blaugrana 0:0 FC Inter - Lift de Cracow 2:0 (2k. Lewandowski) TedTeam - FC Explosion Poznań 1:3 (1 Cavani - Kießling 1,Gerrard 2) WSRH - FC BlackHorse 9:0 (6 Bale,3 Terry) Bezimienni - MOCARNE KNURY 1:5 ( 1 Balotelli - Higuain 2,Cahill 3) Obi-TakToRobi - Miwo FC 2:3 (Ibrahimović 2K. - T.Silva 3) [...]

15 kolejka GibGibonSkład - Carandiru 0:1 (Jackson Martinez 1) FC Inter - Blaugrana 0:0 FC Explosion Poznań - FC BlackHorse 0:2 (Neymar 2) WSRH - MOCARNE KNURY 2:1 (2 Suarez - Higuain 1) Bezimienni - Team 26 3:0 (3 Nillson) Miwo FC - TedTeam 1:1 ( 1 Torres - Cavani 1) Electro Team - Obi-TakToRobi 0:1 ( Ibrahimović 1k.) KS Krzok - Lift de Cracow 1:0 [...]

Może wymieniać już BC.Jeżeli ktos nie ma zamiaru dokonywać transferów,to niech to napisze bo bez sensu tylko tracimy czas...

Wynik 16 kolejki Carandiru - FC Inter 0:0 FC Explosion Poznań - GibGibonSkład 0:0 WSRH - Team 26 0:0 Koksinki - Blaugrana 0:0 Miwo FC - Lift de Cracow 0:0 Electro Team - FC BlackHorse 0:0 TedTeam - KS Krzok 0:3 (Negredo 1,Montolivo 2) MOCARNE KNURY - Obi-TakToRobi 0:0 Liczba bramek: 3 %-))) https://imagizer.imageshack.us/v2/817x342q50/837/kpnq.png