b

DIETA: Wszystko jest :) to rozpisz ile b/t/w samo wino to chybiony pomysł nie można rozważać czy brać testa czy dekę, to 2 kompletnie inne środki o pewnych firmach na chwile obecną co chwila ktoś pisze, wystarczy troszkę poszukać

Taki jest regulamin działu i b/t/w musi być:) Wystarczy, że autor raz policzy i jest ok, a takto każdy musi liczyć sobie sam

Tak powinny wyglądać przepisy w tym dziale. Jeszcze tylko b/t/w i lux Placuszki spróbuję jutro

Powiem tak. Dla początkujących będzie to jednak problem ale dla bardziej zaawansowanych konkretny wycisk. Sam to robiłem i zlany potem wychodziłem ;) Nie popadajmy w panikę, nie jest to też taka trudna sprawa. Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-13 16:14:21

Powiem Ci że dobra sprawa bo można zmieniać obciążenia także jest git. Jednak stara dobra kula żeliwna której kiedyś jak i dziś używają do zawodów nie ma sobie równych, szczególnie pod względem wyglądu ale to już podchodzą własne upodobania :) Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-13 22:24:32

Dzieki za odp. Na razie zgrubsza podliczylam, to jak jem obecnie - wyszlo za malo kcal i za duzo wegli - policze dokladniej, poprawie i wkleje. Jedno mi sie nie zgadza: zsumowalam wszystkie kcal i wyszlo 1300, podliczylam wegle, bialka i tluszcze, w i b przemnozylam przez 4, t przez 9 i w sumie wyszlo 1450. Czy te 150kcal to kwestia zaokraglen? [...]

poto ze kazdy posilek powinien sie skladac z bialka ww +t okolo treningowo unikamy tluszczy a w szczegolnosci po treni9ngu bo zalezy szybkim dostarczeniu skladnikow odzywczych a jak wiesz tluszcze spowalniaja wchlanianie skladnikow odzywczych a na kolacje b+t a z rana masz same wegle i tluszcze wiec jak zapytales co zmienic to ci odp ale widze ze [...]

Postaram się coś wymyślić, ale najważniejsze - czy dotychczasowy schemat na klatkę/biceps/brzuch się nadaje? W trzy dni treningowe ćwiczyłbym tak: tydzień pierwszy - schemat A (opisany), schemat B, schemat A i w następnym na zmianę. O diecie co nieco czytałem, tylko obawiam się właśnie przyrostu tłuszczu i bycia tzw. świniakiem :P, czy tam ABS-em. [...]

[...] suma pkt Tadeusz H. 104 449 553 Michał B. 113 251 364 Robert K. 83 240 323 Junior H. 41 251 292 Michał K. 55 155 [...]

Powiem tak ten trening co ćwiczyłes był lekko przeładowany na tric 14 serii a na plecy 12 a porównaj sobie wielkość tych partii, podobnie na bic 12 serii a nóg wogóle nie widze. Jezeli ćwiczyłeś tym planem długo to proponuje tydzień regeneracji i ułuz sobie FBW z zestawem A i B i ćwicz 3 razy w tygodniu i do tego dieta.

Idea jest prosta: zawody A I m-33 IIm -31 IIm -29 Suma 3 miejsc=93 zawody B I miejsce-20 powt II m -15 powt III m 14 powt Suma 49 powt Mozna by zrobić tak ilośc pkt za miejsca uzalezniona od poziomu zawodów-czyli osiagniętej sumy wyników pierwszych trzech zawodników suma wyników > 90 powt pkt za I miejsce 12 pkt itp suma wyników między 80-90 [...]

napisałem już wyzej co robić w kolejności a)dieta,bo to nigdy nie zaszkodzi b)lekarz,bo on musi ocenić co z tą skoliozą-jak się ma do ćwiczeń siłowych c)wtedy dopiero wybór treningu

Chyba zle doczytales co pisalem , chodzi mi o to ze 2x w tygodniu bede robil trening kalisteniczny FBW i raz w tygodniu trening FBW na silowni jednego tygodnia trening A nastepnego trening B

insa-lilly hgh-lilly igf-nie kojaże pgf-2a-pfizer antek-B.Dispensary cała reszta DB pharma

wlozy 30 kola a dostanie puchar i gainera jak dobrze pojdzie i sobie zrobi zdjecie ze byl w formie polska ... B padłem

b-50 na lepsze łapy

b-50 lepiej wyglada a nawet koksu nie bierze teraz mowiles i nie cwiczysz

Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]

[...] nie warto?) wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B. MC klasyczny 3s wyciskanie skos góra hantle 3s drazek ( i znów ponawiam pytanie.. robić drążek w planie czy wystarczy "Program 50 Podciągnięć"?) wyciskanie hantli(barki) 2s wyciskanie francuskie 2s (poręcze musiałem zamienić ponieważ po prostu ich nie [...]

Siemka! 1 ćwiczenie : 3x20 Wiosłowanie siedząc z miniband zaczepionym o stopę - ok 2 ćwiczenie : 3x5 podciąganie na drążku ( 2 serie nachwytem troche szerzej od barków , 3 seria podchwytem ) aktualnie na robię około 6-7 powtórzeń - moze zamien kolejnosc i daj przed wioslowaniem, zeby miec wiecej sily na drazek? 3 ćwiczenie : 3x20 przysiady . [...]