b

Wieprzowinka jest baardzo dobra. Co prawda nie jest ona najlepszym mięsem, ale taki schab pieczony w naczyniu żaroodpornym z sosem i kaszą gryczaną zjadłbym b. chętnie. Naprawdę fajna odskocznia od piersi

Proszę o zmianę nazwy tematu Cokta/Bez treningów to nawet dobra dieta nie pomoże!/FBW A/B http://www.sfd.pl/Cokta%2F_Wchodz%C4%99_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki%3B_-t725839.html

Narazie jestem an diecie jak wyrzej, aeroby tylko raz krecilem 10 min po treningu, i 05 spadło z pasa, obwod biceps, klatki ten sam, nogi tez bez zmian ;) narazie jest fajnie :) :) mógłbyś ocenic plan mój :) ? A: Przysiad przedni 12-12-12 Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 [...]

Ehh............. W skrócie wszystko w tym planie jest beznadziejne, poczytaj posty Knife-a na Body Factory http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Osobiście polecam też Starting Strenght Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans A jak masz zawody za 3 tygodnie to skup się na [...]

te masło z lidla jest dosyc ekonomiczne i w smaku też b. dobre, sa w dwóch "wersjach" smooth i crunchy, czyli wersja tak jakby do smarowania a w drugiej czuc rozdrobnione kawalki orzechów

czesc doris :D jakos wynagrodze moze kolejnym dobrym testem, moze byc? :D dzisiejszt trening kopyta plus bic 1.przysiady 2.wypychanie na suwinicy 3.wykroki 4.prasa dwojki 5.prasa czwrorki 6.lydkownica 7.bic sztanga 8.modlitewnik hantlem 9.bic na bramie trening opor ciezko szedl :p supleee kreta 10g. smak mi troche sie juz znudzil :D teraz dwa dni [...]

A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela to jest plan poprawiony przez Autopsy, sidex95 nim cisnie i dobrze mu idzie:) więc tez możęsz go zrobić jesli chcesz;) możesz zrobic w formie 15-10-5 by Wodyn, lub po prostu 10-12p jak to zwykle ludzie na masie robią xD [...]

jasne że zrozumiałem:) jesli będzie dobrze jadł, dużo spał to będziesz rósł;) + mała uwaga A WL - klata, barki też idą Szrugsy, tez chyba dzialaja na barki, ale na pewno na kaptury:D B MP barki dipsy klata, wiec klata bedzie 3x, a barki 1-2 + ciężary z wl/dipsów + możesz szrugsy policzyć do barków:P co by nie mówić, nie bój żaby a i cisnij:)

Kurde,musz sie zebrac w koncu do kupy i zmobilizowac,cholera mam wielki zapal na krotka chwile 2 tyg we wrzesniu cwiczylem 2tyg nie i teraz od piatku znowu kurde ,musze sie dobrze wkrecic w to to zas potem bedzie git ....:/ w paitek trening taki przysiad 3 s. 25 27,5 30kg x10 Wisolo 25 27 30kg x10 wl 25 30 32,5k 10 10 8 szrugsy 32,5kg 20 x 2s [...]

Kurde dzisiaj chyb zle postapilem :)) Bylismy w skzole na silce i troche pocwiczylem na maszynce tak jakby do dipsow,tzn. Ty sie nie podnosiles tylgo recami ciezar w dol sie cislo i 110kg ,chyba najlepiej z klasy:)I na kalte wziolem prae razy jakis ciear chyba 20k+13,5kg sztanga 5x 30kg kg+sztanga 1x 35kg +sztanga 1x 40kg +sztanga 1x i jeszcze na [...]

a: klatka, barki, tricepsy . wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie sztangi 2-3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuzkie 3s. b przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Stworzyłem zbilansowany jadłospis, poważnie zabrałem się za treningi, daję radę. Jeszcze jedno pytanie: Białko: 163 gram, Tłuszcz: 57 g, Weglowodany: 249 g łącznie 2160 Kcal. To jest moje zapotrzebowanie dzienne, które wynika z zastosowania kalkulatora, do którego link otrzymałem we wcześniejszych odpowiedziach. W praktyce zwiększyłem B kosztem T [...]

musiałbym zobaczyć ile to posiłków, kcal, b,t, ww żeby to ocenić - już z tego co napisałaś widać jeden błąd -> tłuszcz bezpośrednio po treningu

Jeśli a/przejdziesz na zawodowstwo b/będziesz stosować taką farmakologię jak zawodniczki rób ich plany Nie podejmuję się modyfikować czegoś co uważam za nonsens Tak jak napisałem już nie raz - trening powinien trwać do 45 minut, zawierać maksimum 6 ćwiczeń złożonych na główne partie ciała, sumarycznie 24-50 powtórzeń na partię we wszystkich [...]

Mniej więcej rozkład posiłków wygląda tak: śniadanie: wasa lub pumpernikiel 4 kromki,dżem bez cukru,miód (w sumie ze 3 łyżki)(nie ma bata,od miodu jestem uzależniona), ok.120g białego chudego sera II śniadanie: biały chudy 100g z oliwą z oliwek(łyżka), pomidor, 2 plastry żółtego obiad: kotlet/zrazy/ryba,ryż/kasza/ciemny chleb,kapusta [...]

berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]

Witaj! Pewnie Morales opisze Ci co powinnaś zmienić w diecie, ja dodam od siebie, że po powrocie do "normalnej" diety, w której bedzie odpowiednia ilość kalorii okres powróci i bedzie wszystko w porządku. Zanik okresu to fachowo "amenorrhoea". "B adania wykazały, że sportsmenki, które konsekwentnie jedzą mniej kalorii, niż [...]

Co 2 dni trening . Zaczynalem Plecy , Klata, Bary, Biceps,Tric i brzuch po 3 serie na 3 duze partie ciala i po 2 na male dwa plany . Pon plan A , Wt plan B , Czw Plan A i tak w kollo . lekarz wie o tym ze zaczelem cwiczyc . poweidzial tylko ze ngo odpadaja i martwy ciag i inne obciazenia pow 30kg stojac

Na duże grupy powinieneś mieć wiecej seri niż na małe. Moim zdaniem nie ma w tym treningu odpowiedniego bodźca ;) skup się na ciężkich ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskana. Podziel sobie trening na A i B dobierz ćwicznia ale bicepsy i tricepsy rób jako ostatnie ćwiczenia. Nikt Ci tu nie napisze gotowego planu, musisz [...]

Faabek źródłem tego newsa nie jest polska strona Wiec o co b. ? A co do Mirka to bedzie wymiatał w UFC i tyle.