b

21.01.2011 14km po 4:47 10 seri sily biegowej(polskipy,skipy,wieloskoki) na 35 metrowym odcinku 10x90m

24.01.2011 10km 15x90m 10 min plotkow 25.01.2011 12km 20x90m pilki 5 cwiczen po 20 rzutow

27.01.2011 11km 15x90m rozciaganie uwagi: w poniedzialek na oboz jade wiec nie wiem jak bd zpisaniem dziennika

28.01.2011 2km truchtu 6x600m '2:09 '2:10 '2:09 '2:10 '2:14 '2:12 4km truchtu 29.01.2011 10km wybieganko spokojne

11.02.2011 zmecozny bylem to poszedlem na spacer pozniej sauna:)

lece aero 45min cd + jakis spacer ok 30 min popołudniu wieczorem normalny treing silowy suple standart amino bcaa gluta wpc carbo witaminy coffeina ww 350 t 90 b 250 waga 95- 95,5

To z jakim rozkładem b/t/w wystartowałeś w tym tygodniu

B- 400 WW 70 T 120 pozdro ;)

obecna waga 84-85 kg na scenie było 82 dieta: B-200 T-150 ww-250 5x trening aeroby rano 30min (chce przytrzymac szybki metabolizm) 5x trening siłowy ok 45min suple standart kretka bcaa gluta wpi carbo proste aminki zapodam jakies fotki w tym tyg ;) pozdro :)

tarnos, b.dobry plan w piątek tylko wywal nogi i rób kaptury + barki, a w sobote zrób sobie nogi :)

Nie, nie jestem wegetarianinem Po prostu dietę układałem też pod tym względem, żeby wyszła dość tania jak na kieszeń studenta Wszystkie posiłki, składniki, kalorie, dokładnie liczyłem z tabelą: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ i kombinacje tych posiłków (500 i 250) (dziennie razem 2500 kcal) prawie idealnie mieszczą się w proporcji: 30%B [...]

dieta nie musi być az tak ustalona w jakichs b. sztywnych ramach jakby sie wydawało- jednakże w miare rownomierna, niejednostronna, pewna ilość bialek, węglowodanów i tłuszczy musi być w niej zawarta, duża ilość warzyw, pewna ilość owocow. ćwiczenia oczywiście musza być o stopniowo i delikatnie zwiekszanej intensywności- to klucz do adaptacji [...]

ja co prawda wrzucałam ten przepis do kuchni, ale niech i tu nie zginie ===================================== Porcja: - ok. 150g piersi z kuraka - ok. 70g makaronu ryżowego - mała marchewka - sos sojowy - przyprawa curry - oliwa Kuraka gotujemy, następnie kroimy w paski i przyprawiamy curry, marchewke kroimy w paski, wrzucamy razem na rozgrzaną [...]

Tak. Tyle że 4 lata temu... Ja patrzę na ich pojedynki z Cyborgiem już prawie jako... prehistorię . Czasami zestawianie zawodników na zasadzie: "A pokonał B, a C z nim przegrał, więc C jest gorszy od A" może zatrzeć obraz aktualnej formy w.w zawodników. ... PS. Oczywiście dodam, że osobiście nie wierzę w to, żeby ktoś na tym forum mógł [...]

Co do tego co pokazal Pudzianowski to - jest dobrze, a nawet b. dobrze. Patrzac na to co wczesniej. Zreszta, Don_Alex czego Ty oczekujesz? Pudzianowski trenuje przekrojowo. Trening bokserski to tylko jeden z elementow calej ukladanki pod MMA. Ty , wydaje sie, oceniasz go tak jakby zajmowal sie TYLKO treningiem bokserskim... Zobacz jaki boks [...]

Najlepsze na świecie sałatka %-) Kapusta pekińska (ilość dowolna ;) ) 150 dag pieczonej lub duszonej piersi z indyka 100 dag pomarańczy (ok 1/2 niedużej ) 20 dag sera pleśniowego 10dag orzechów włoskich 15 dag suszonej żurawiny pół małej czerwonej cebuli Sos: sok z 1/2 pomarańczy sok z 1/2 cytryny 10 dag oliwy z oliwek (1 łyżka) cynamon (duuużo ) [...]

Babeczki z fasoli z bananem i rodzynkami: Puszka fasoli- u mnie biała- opłukanej z zalewy 250g bananów 3 jaja 40g kefiru 20g rodzynek 20g masła 35g odżywki białkowej- u mnie waniliowa szczypta proszku do pieczenia Oddzielam żółtka jaj od białka, fasolę opłukuję z zalewy, blenduję z żółtkami, odżywką, kefirem i bananami. Ubijam białka na sztywno, [...]

[...] moim sniadaniowym przepisem. Dwa jajka Dwie lyzki maki zytniej pol plaskiej lyzeczki sody Do smazenia co komu pasuje - olej, maslo - lyzeczke, na teflonie nic nie potrzeba :-) Oddzielic bialko od zoltek, ubic na sztywko. Jak juz piana jest sztywna, wmiksowac po jednym zoltku nastepnie po lyzce maki i ta odrobine sody. Wszystko na patelnie - [...]

Serniczek bananowy :) 100 gram twaróg bialy chudy 20 gram odzywka bialkowa (ja uzywam kokoswoej) banany 200gram zelatynka 20gram cynamon + ewentualnie stewia 1.Zelatyne 10 gram rozuszczamy w goracej wodzie a twaróg odzywke i cynamon odwazamy do miski. 2.Rozpuszczona zelatyne dolewamy do twarogu i dodatkow i blendujemy 3.Wlewamy do foremki i do [...]

Zrazy indycze: http://i58.tinypic.com/27y1spk.jpg Jako, że za indykiem nie przepadam, a nakupiłam za dużo to pokombinwałam nieco i wyszło nieźle :) Mięso z piersi indyka (4 płaty) 480g Ser mozarella 60g Bekon - u mnie wersja medalion 90g Nieliczone: Pieczarki - 4 średnie sztuki Pomidor - 4 niewielkie plasterki bez miąższu Cebula - 1/4 średniej [...]