b

[...] 3x12 25kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/12/10/8/6 10/15/20/25/30kg 2min Modlitewnik sztanga łamana 12/10/8 20/25/30kg 1min seria podwójna łączona brama 2x12 młotki 2x10 Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/20/15/10/5 60/80/100/120/140/160/180kg Rozciąganie cały trening 90min trochę dłuższy a to z powodu kumpla na [...]

dzisiaj tylko aeroby(40min) i dieta z takimi proporcjami B:ok 250g T:ok 45g W:ok 100g Bilans dnia powinien wynieść ok.1800kcal

Nie wiem czy na moim poziomie 3x tydzien nie bedzie po prostu za duzo. Nie chcialbym zlapac zadnej kontuzji, a z drugiej strony przy takiej czestotliwosci ciezar szybko bedzie rosl w gore i nie wiem czy dam rade utrzymac stala progrejse, by trzeba zaczac od troche mniejszych ciezarow chyba. ale dosc gadania, skoro polecasz trening to mozna go [...]

Qcu123 cwicz. tu nie ma co gdybac,kombinowac. po prostu lepiej COS robic,niz NIC. dodaj do B cos na bic(np.mlotki)

ta diete mam od tego poniedzialku ale dopiero dzisiaj policzylem ile dziennie ogolem pochlaniam kalorii. jednak bardziej niz troche odbiega to od tego co zamierzalem na poczatku. 7:00 Otręby pszenne 2 lyzki stolowe Płatki owsiane 4 lyzki stolowe Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka [...]

[...] jem regularnie 7 posilkow dziennie. zero slodyczy, fast fooodow itd, pije tylkko wode. plan na ten tydzien: Szynka z indyka 2 x plasterek (8g) 13.44 2.74 0.26 0.02 Kabanosy z kurczaka 2 x sztuka (50g) 247 22.8 17.4 0.1 Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) 178.4 4.48 1.36 41.2 Ser twarogowy chudy 15 x dkg [...]

najlepiej daj FBW, bo ten trening naprawdę jest "do bani". ja Ci polecę coś takiego: a/b przysiady/klasyczny mc wiosłowanie/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy wszystko 3 serie, powtórzenia jak chcesz.

Proponuje modyfikację A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C [...]

Cycq - najsłabsza drużyna z każdej z czterech grup odpada i wyniki z nią nie są już liczone w kolejnej fazie. Słowenii odpadł wygrany mecz ze Szwecją a Francji zremisowany z Węgrami, stąd tak jak pisze Wikt, Francuzi mają o punkt więcej. Wyniki: Grupa A: Chorwacja - Rosja 30:28 Norwegia - Ukraina 31:29 Grupa B: Austria - Serbia 37:31 Dania - [...]

2.04.2012 Trening B. A. Martwy ciąg -3x12 - 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12 20 kg (chyba) C1. wypady - 3x12 z hantelkami 4 kg C2. uginanie nóg leząc - (tez chyba) 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - seria 13 pompek Zmieniony przez - Arisu w [...]

Sry za offtop: "Nie ma czegoś takiego jak genetyka, są tylko za małe dawki" (c) B-50.

Oblicz sobie zapotrzebowanie i rozkład b t w. Bo na takim jedzeniu nie schudniesz, bo masz w każdym posiłku węgle i w kolacji też je masz to za dużo. Napisz jeszcze wagę posiłków i najlepiej jakbyś dawał węgle na śniadanie i około treningowo

oplaca sie cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu, np. raz intensywnie, drugi raz lekko. w/g mnie nie opłaca sie, sam tak nie robie, raz tyg. styka, ponieważ angażujesz przedramiona prawie przy każdym treningu np. biceps, plecy. To samo z przedramieniem ? I czy laczyc je z bicepsem czy oddzielni j/w z bicepsem, oddzielnie przedramie oddzielne biceps. [...]

tomasz mi tez hst b.dobrze na naramienne wplyna ja najbardziej zatyrany po 15 bylem ;) jak dla mnie taka liczba powtórzen a szczegolnie przysiad lub mc to a wszczegolnosci mc aha juz rozumiem z tym odejmowaniem, chodzilo o progresje a nie o liczenie, wlasnie ogladam mecz, lipa jak ****, mogliby sie bardziej postarac, nie ma ich tam gdzie [...]

OK, czuły z Ciebie instrument . Co sądzicie o takim treningu: A: przysiad wycisk płaski drążek B: martwy ciąg wycisk pionowy poręcze Przysiad, wyciskania: 20kg x10, 50% CM x6, 75% CM x6, 3x6 CM martwy: 60kg x6, 75% CM x6, 3x6 CM poręcze, drążek: x5, 3x6 CM Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 21:32:06

W planie B biceps nie pracuje wogole wiec pewnie nie urosnie tak jakbys chcial. Ale masa napewno pojdzie.

kilobb, ale w planie B ma "martwy ciag" a slyszalem nawet opinie,ze wlasciwie jest to najlepsze cwiczenie na biceps ;);), ale pewnie roznie z tym bywa, jednym bedzie rosnal od mc bardziej innym mniej a innym wcale, ale faktem jest,ze pracuje przy tym cwiczeniu.

Elcio lecę na takim treningu A przysiad łydki szrugsy wyciskanie na barki B przenoszenie za głową (na ławce leżąc angażuje góre klaty i tric) rozpiętki brzuch (spięcia lub drążek z obciążeniem) 2dni TR 1 OFF pytanie nie uważacie że łapki będa słabo angażowane gł. bic ?? zmienić coś ? Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-31 20:38:24

Witam tak z innej beczki: panowie a co Wy na to jakbym ustalil zapotrzebowanie B T W na 1 kg czystej masy miesniowej? bo normalnie jak sie ustala to zapotrzebowanie to sie bierze wage oglna, a np dla endo ktory nie jest po wycince to niezbyt dobra sprawa

[...] ruszylem, sklep prowadze. forme zatraciłem. mialem w tym roku startowac a przesunie sie o rok znow. od polowy stycznia act. pozniej 1,5miesiaca lekkiego dochodzenia do siebie. od pon/wt zaczynam wchodzic na kcal znow. trening mam hst na 6dni w tygodniu, moje ulubione cwiczenia, po wielu latach wsluchiwania sie w organizm mysle ze juz jakis w [...]