b

Widzę, że w ogóle zmieniono nagle cała główna kartę gali... Główna karta 70 kg.: Paweł Jóźwiak (Polska/MMA Poznań) vs. Vugar B akhshiev (Rosja) 77 kg.: Krzysztof Jotko (Polska/Okniński Team) vs. Igor Poriniec (Rosja/Real Fight Team) 93 kg.: Krzysztof Morzyszek (Polska/Hunter/Bellator) vs. Sergei Soha (Rosja) 77/84 kg.: Marek Cieślikowski [...]

A przysiad 4s wioslowanie 4s wycisk na plaskiej 4s uginanie ramion ze sztanga B zerher squat 4s MC 4s military press 4s wyciskanie francuskie 3s

Dieta jako taka. Nie zapomnij o owocach warzywkach do każdego posiłku. II posiłek zmień bo to wogule pomyłka Ile wyszło ci B/W/T ? Plan ofc daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Dawkowanie supli OK Do teg dokup - MZB O-3 Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-08 15:54:09

Dieta: nie jest ścisła, po prostu jem mało tłustego i dużo tego co zawiera białko. I to wszystko... bez jakiegoś szczególnego liczenia itp- i słodycze się zdarzą i chipsy... ale duużo mniej niż kiedyś. Regeneracja: sypiam dziennie powyżej 8 godzin, tylko najczęściej w 2 "turach" późno chodzę spać i odsypiam popołudniami, po treningu. Ale [...]

do B-50 to ci brakuje jeszcze tak z milion lat świetlnych Pleców brak, lapła nie wygląda na 48, ale powodzenia

Jesli cos mozna o mnie napisac to napewno nie to , ze jestem slaby bo po mimo , ze nigdy nie trenowalem silowo jestem silniejszy niz ty. Na klatke wycisne wiecej niz w twoim profilu a na nogi robie serie10/12 powt z ciezarem 220 kg robiac przysiady dopiero jako 3 cwiczenie . Na barki 60 kg na hantle czyli razem 120 kg w poprawnej technicznie seri [...]

[...] takich jak B-50, Marcin-OLB, Gregor powie, ze ktos wyglada z***anie, to od razu polowa forum przyznaje im racje. Brak mi slow. Tak samo jest w twojej chwili prawdy, ludzie robia maksymalne postepy i nie zostaja zauwazeni, a ktos z "autorytetow" wklei fote, na ktorej za bardzo nie widac poprawy to od razu 5 stron postow "za***ista [...]

ale zeby do b-50 sie przyrownywac ;p do niego to sie pol forum powinno modlic

Urozmaić bardziej warzywa,żeby nie było tylko tych,które tu wypisałeś:-P Białko jednak zmniejsz do 2-2,5g/kg Po treningu,szczególnie na low carb- dałbym owoce zamiast carbo(m.in.ze względu na zawartość minerałów i błonnika) Brakuje Ci źródeł Omega 3-urozmaić oliwę-dorzuć świeżą tłustą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,olej [...]

nie, tzn ,ze tak jak jest napisane w regulaminie, obowiazkowo wrzucasz * ocena sylwetki przodem - pierwsze zdjęcie * ocena sylwetki tyłem - drugie zdjęcie + trzecie zdjęcie to wybór jednej z trzech póz a) dowolna z przodu b) dowolna z boku c) dowolna z tyłu (przykladowe zdjecia danej pozy w regulaminie) ŁĄCZNIE 3 zdjęcia

Wyniki głosowania użytkowników w kat. Miss SFD na chwilę obecną: Anchy 543 Viki 480 Anusia901 426 Sylwia2432 413 jo1984 396 Arphiel 199 ... Franii 197 Strongwoman1991 77 Mamhajs 48 Korrba_ 19 Ania B 9 Anulkas1987 5 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-04 21:53:05

Arphiel napisała, żebyś jadła 1700-1800 kcal i że możesz przyjąć standardowy rozkład BTW 30/30/40% bez wliczania warzyw. Napisz ile wyszło Ci B/ T/ i ww? bo chyba coś źle policzyłaś.

Tego morszczuka rozumiem, jeszcze jedno pytanie co z treningami, na tym polu pewnie tez leze. Codziennie oprócz niedzieli robię treningi z mel b slyszalam juz ze to te mam zmienic, wiec zaczac robic te treningi http://www.sfd.pl/-t564376.html ?? na tym polu tez potrzebuję pomocy

Dostałaś rozkład: B 135 g T 60 g ww 180 g i jak on ma się do tego co teraz ułożyłaś?

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 90 Wzrost : 186-189 Staż treningowy: Początkujący Obwód pasa 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 42cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Pływanie przez 3 lata (poniedziałek-sobota 2x dziennie) Ograniczenia żywieniowe : Nie jem od godziny 18:00. [...]

Są jeszcze takie możliwości, że w następnej kolejce (w której pauzujemy) Czesi stracą punty z Holandią albo Anglicy z Austrią albo Chorwacja przegra ze Szwecją (myślę, że każda jest b. prawdopodobna). Janasowi zawsze szczęscie dopisywało. Szczerze powiedziawszy to uważam, że są duże szanse na to, że na Old Trafford zagramy o pietruszkę ... O ile [...]

no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]

[...] 31 Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B24 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Ryż Brązowy 60G B4 T1 W41 Kcal 193 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Marian.B. thx za info, -Stawian- kto go tam wie

"Celem tej diety jest rozwój umięśnienia i utrata tkanki tłuszczowej. Dieta ta ma za zadanie pobudzać organizm do maksymalnego wydzielania hormonu wzrostu i testosteronu" -to fragment z art'u o CKD tylko Wyll po co mi jeszcze więcej mieśni albo testosteron..?? po drugie pisałam ze moje gnaty przez bieganie sa juz max wyeksploatowane, [...]