b

U mnie na siłce, jakieś 2 tygodnie temu: Typ A: Chyba powinienem brać jakieś białko, nigdy jeszcze nie próbowałem. Typ B: Możesz kupić takie i takie ale pamiętaj, że białko jest na rzeźbę. Typ A: A, to ja nie chcę.

A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6. Tutaj dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na początek moze byc 10 wskazówek zywieniowych.

ktory w tym maczal palce? na pewno nick na litere B%-) niech tylko sie dowiem, to dam bana wszystkim%-)

%-) na pewno nick na litere B - bystrzak jesteś %-)%-)%-)

LPG-B - składam zażalenie do Ciebie %-)

Antos to jak z 15s w fbw na tydzien i co serie zwiekszac obciazenie (progres) i co tydzien tak samo dodawac po 2.5kg na sztange? Na przykładzie kolego: Robisz 6-7 serii martwych ciągów na 50kg w 10 ruchach na każdej sesji treningowej, czyli: w poniedziałek robisz na 50kg 7 serii po 10 ruchów w środę robisz na 50kg 7serii po 10 ruchów w piątek [...]

Co do trenu zacznij od acetata dawki nie wieksze niż 200mg / tyg ,,,,po trenie wystepuje duża agresja,,,,widziałem gdzies wyżej wypowiedzi,,,ze ktoś zrobił badania i jeden typ ma powieszkona nerke niby od trenu hehe dobre,,,,,nikt nie ma równych nerek ze tak powiem,,,,tren jest b.dobrym środkiem pod warunkiem ,że masz o nim spore pojećie jak i [...]

Niestety u mnie jest podobnie, ale postaram się wytrzymać. Dziękuję za wsparcie :) Z planem na dziś i jutro wszystko jest ok? Czy spróbować utrzymać b 140/ t 80/ w x 1700 ? Macie może jakaś propozycję kolacji po treningu (ok. 20 godziny) - trening tak jak pisałam ok. 40 min truchtu na bieżni 6 km/h. Chce dawać twaróg z warzywami, ale to trochę [...]

na silowni mnie wszyscy lubia solarium za darmo napoje za darmo i kazdy zeby tylko zagadac koszulka z napisame polish power made in poland i hooj hahaha Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-01-25 14:01:50

[...] generalnie ujmujac dla tego kregu kulturowego pieniadz jest najwazniejszym wyznacznikiem czlowieka i czlowieczenstwa zreszta nie tylko dla nich, wystarczy wlaczyc MTV i zobaczyc 99,99% murzynskich teledyskow- zloto, fura, gole d upy niewiele osob zdaje sobie sprawe, ile to mowi o wartosciach itp. kultywowanych w danych grupach spolecznych czy [...]

B-50 raz tam byłem, myślałem że to Pakistańska dzielnica, ale po 10 milach dalej widać te ich czarne suknie i turbany to kumpla pytam o co tu chodzi to mi powiedział że całe miasto tak wygląda

w Polsce też miałem problem ze skinami więc nie sądzę, żebym sobie nie poradził:D Mój kolega miał na skinheadów metodę. Widział, że jakiś stoi przy bankomacie? No to co, że kolejka na 20 osób, podchodził i j.e.b. jego glowa o bankomat. Widzial ze jakis idzie, srodek dnia, bank, muzeum nie wazne, od razu lal w morde. Wiesz jak im szybko wlosy [...]

Ruch nie jest taki sam ! Bylo to opisywane, chocby bieganie z hantelkami przez zarzucanie rąk(musowe,nieswiadome) zmienia fizyke ruchu i zle dziala na stawy. Np. przy treningu wyskoku... umieszczajac obciazniki na kostkach, uda(najwazniejsze) wykonują pełny ruch na ziemi niezaleznie czy masz obciazniki czy nie, zadnego wplywu nie mają, dopiero [...]

w planie B możesz dołożyć inverted rows. Nie potrzebujesz do tego niczego czego by nie można było dostać w każdym sklepie./ Kawał kija mocniejszego,dwa krzesła i już. A samo ćwiczenie dobrze przygotuje Cię do podciągania na drążku. Jedno jeszcze mnie "razi" Robienie na małe partie jak bic czy przedramię tyle samo serii i ćwiczeń co na spore nogi [...]

Dzien 5 Drugi dzien bez treningu - regeneracja :) Dieta B/W/T - 168/350/78 - nie wklejam rozpiski bo ile mozna ogladac kurczaka, ryz i jablka smazone z cynamonem ? :):):) Dle urozmaicenia dorzucilem duza miche salaty z balsamikiem, kurczakiem, orzechami(nasionami) pini papryka, pomidorkami i feta ... lepsze niz schabowy ale do steka z angusa sie [...]

[...] 3x10x10kg na kazda noge - martwy ciag 2x10x50, 3x5x100kg - wioslowanie podchwytem 2x10x40, 3x5x60kg - podciaganie szeroko nadchwyt 3x5 - 3x7x10kgpodchwyt+3x7x10kg mlotkowy (biceps) Suplemetacja : wit D3, wapn, cynk, magnez, omega3, B-complex, zelazo Po 4 dniach "relaxu" trening poszedl calkiem gladko - chyba zmienie system z treningow [...]

a może być tak ? nie patrząc że trochę skomplikowany posiłek i sporo roboty ale ogólnie czy może być ? ryż biały 100g+ 20g rodzynek+20 g miodu wszystko ma wysoki IG więc wydaje mi sie że jest w porządku do tego 200 ml mleka 0,5 % zmieszane z odżywką białkową (30g) i polać ryż,rodzynki i miód + 4 białka jaj po zjedzeniu tego może być tak ? B. [...]

Tutaj dieta po poprawkach. Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 -Ser twarogowy chudy 100g 98 19,8 0,5 3,5 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek 2 (szkoła) - Bułka [...]

Dieta jest, zawsze była i będzie troszke mój plan zmodyfikowałem... wygląda on następująco: A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b [...]

Jesli zaczyna to to tylko jako uzupelnienie diety, a zakaldajac ze nie ma masy miesniowej nie potrzbeuje nie wiadomo jakis ilosci, na poczatku b. szybko przy odpowiedniej diecie nastepuje progres.Pozniej mozna kupic gdy nastepuje zastoj