b

Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i dlatego zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się [...]

Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. czego ci było mało? stosowałeś progresje liniową dodawałeś ciężar? Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i [...]

macio - to zalezy co konkretnie Cie interesuje ;-) bo kiedy zaczynasz kopac glebiej w tej kroliczej norze to zaczyna sie okazywac, ze stany to tak naprawde USrael hehehe illuminati: przemysl muzyczny (to o manipulatorach przemyslu rozrywkowego) the arrivals (seria 51 odcinkow o 'cywilizacji' z punktu widzenia Islamu, ale b. ciekawe) [...]

Hmm pytaniem do Michała tego raczej nazwać nie można, ale mam prośbę żeby Dr. Zielonka omówił sprawę alkoholu. Wszyscy wiedzą, że wóda to zło i grzech, lecz czasem gdzieś się nawinie artykuł o dobroczynnym działaniu jednej czy dwóch lampek wina, o bogatym wachlarzu witam B w piwie i tak dalej. Dobrze by też było wiedzieć o tym z jaką [...]

Siema Michał. Czy da sie w jakiś sposób sprawdzić swoją podatność na ewentualną ginekomastie podczas cyklu ph? Chciałbym zrobić cykl na muscle test+ pct monster, ale obawiam sie tego problemu... zadaję sobie pytanie: ryzykować czy nie? pokusa zwiekszenia masy jest b. duża... Czy na ginekomastię ma wpływ dieta?

Siema Michał. Czy da sie w jakiś sposób sprawdzić swoją podatność na ewentualną ginekomastie podczas cyklu ph? Chciałbym zrobić cykl na muscle test+ pct monster, ale obawiam sie tego problemu... zadaję sobie pytanie: ryzykować czy nie? pokusa zwiekszenia masy jest b. duża... Czy na ginekomastię ma wpływ dieta? nie wiem jak sprawdzić podatnośc na [...]

jesli plan na 3 dni to : A. plecy + biceps + barki ( tył) B. klatka + triceps + barki ( przód bok) C. nogi Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-23 16:19:23

widze ze temat sie rozwija ;p postanowilem wsadzic te poprawki i tu daje plan rozpisany i wszystko (bylem w sklepie i ten ryz parboiled jest pakowany w paczuszki po 120g dlatego zmiana w wadze i btw) Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane + 300g marchwii Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 108 g Tłuszcze - 25 g Wartość kaloryczna - 740 [...]

[...] - 17g Wartość kaloryczna 700 kcal 20:00 trening 22:00 Filet z kurczaka 100g + 120g ryzu Białko - 28 WW - 95 Tłuszcze - 5 Warto kaloryczna 400 kcal Pomidora w to niewliczalem bo niewiem ile waza 2 pomidory ale one tez będą A tak apropo ten SóD jest zdrowy czy nie bo z tej marchwii to dziennie mi wyszlo ze 750g bym miał Dobra rozpisze teraz ile mi [...]

Ja tu wyglada rozkad makro skladnikow B/WW/T ? Wszystko wyglada skladnie i z sensem, ale moje uwagi to: za duzy deficyt na poczatek (zaczynaj na zerze, a z czasem obcinaj) i spalacz, ktory na poczatkowym etapie odstwaw na polke i zastosuj, gdy waga zacznie isc ciezko. powodzenia,

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1380744_432110200227750_1561550191_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/13872_431083083663795_1238817146_n.jpg

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1003231_424370487668388_1268572667_n.jpg

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1098489_411022345669869_1572828955_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1376577_530050057070212_1026967113_n.jpg Za czasów gdy nie był jeszcze sławnym ,,naturalnym" kulturystą. Wnioski zostawiam wam. Pozdro

Mc juz w B zbedne, bo przy glebokich siadach prostowniki dostana mocno po dupie, a i ciezkie wioslo dorzuci cos od siebie zdr.

Dzięki już tak zrobiłem i już mam takie dane Białka -> 144g->576 kcal.(38,6%) Tłuszcze ->69 g->621 kcal (41,4%) Węglowodany->75g->300 Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD [...]

W ogóle dopiero teraz doczytałem, że to kobieta . Biorąc pod uwagę totalny brak aktywności zacząłbym od rozkładu. B - 1,8g T - 0,8g W - 2,0g Co do rozkładu posiłków to jeśli w ogóle nie trenuje to trochę upraszcza sprawę, bo nie trzeba unikać tłuszczy w niektórych posiłkach itd. Zrób w ten sposób: obfite śniadanie - ok. 30% dziennego [...]

Dzięki za odpowiedź, ale... Panowie, jadłospis potrafię sobie ułożyć aby spełnić wyliczone kalorie, w,b, tł. Chodzi oto, że trochę zabłądziłem w tym wszystkim. Podałem wam ile teraz jem kalorii i jak przy tym wyglądam. Chciałbym o poradę co mam dalej robić. 1. Dalej robić masę, jeśli tak to do jakiego momentu ? 2. Może "rekompozycja" czyli [...]

Osoba trzeźwa (np proszący o kasę żulik) nie ośmieli się chwycić za rękę-a jeśli się ośmieli to: a) liczy na to, że ofiara da się zastraszyć b) nie ma hamulców-i skoro chwycił za rękę-to i w łeb może dać Niezależnie od tego-sytuacja jest (raczej) zbyt groźna by się bawić w nikyo(w wersji z drugiej fotki)-bo nawet gdy wyjdzie-to żulik może chcieć [...]