b

OwnaGe tu niektorzy maja za soba kilka cykli a wygladaja jak wygladaja sam wiesz:D chcialem konkret bombe bo wiem ze bedzie dluga przerwa, wiem rowniez ze wtym sporcie na skroty nie bardzo da sie isc poprzez zwiekszenie tylko ilosci soku, bedzie konkret micha i ja sobie zdaje sprawe ze sam prop powiedzmy z winsem dalby dobre efekty moze za bardzo [...]

masz staz ok miesiaca i juz kreatyne ci polecono..hmmm... tylko po co??? wywaliłbym wafle ryzowe, nie nadaja sie na stałe do diety, w ostatnim posilku zamienił bym te serki na twarog jezeli juz lub kazde inne zr.bialka,mieso/jaja/rybe do tego widac ze zdecydowanie za duzo bialka masz w tej diecie, policz ile b/w/t Ci z tego wszystkiego wychodzi

3x10 zmieniam w ćwiczeniach których nie czułem wiosło dodałem ale przesunąłem je po barkach, żeby nogi mogły dojść jakoś do siebie (wcześniej robiłem je zaraz po przysiadach i nie byłem w stanie utrzymać stabilnej pozycji) po zmianach wygląda to tak A Nogi przysiady klasyczne (3x12) Nogi uginanie nóg na maszynie (3x10) Klatka Wyciskanie sztangi [...]

O zgrozo, znam ! W lezeniu na brzuchu kazde gowno zabrudzi ci dupe i bedzie problem: pozbyc sie go z treningu czy cierpliwie czekac az przestanie j*b*c? Pamietasz moja serie fotek plecow gdy robilem eksperyment z wioslowaniem na lawce i idealna technika? http://www.sfd.pl/temat281827/ Moze nie ma takiej tragegii w przypadku barow, ale dziala [...]

Ale podaj zapotrzebowanie i rozkład b t w to wtedy można gadać konkretnie. Przy redukcji najlepiej węgle ograniczyć do śniadanie i około treningowych posiłków

wg mnie totalnym absurdem jest jeden posiłek składający się z samych tłuszczy , nie wiem co on ma na celu , ale jednak dodałbym te tłuszcze do jakiegoś normalnego posiłku albo rozdielił na kilka innych :) . Trzymałbym się jednak standardowych wytycznych , czyli 5-7posiłków ,odstęp 2.5-3.5h i mniej więcej taki sam bilans b/t/w , z wyjątkiem [...]

boni11 napisał ze wegle na poziomie 200 i mniej tłuszczy to jak mam wkoncu rozpisac b/t/w ? ile czego ?

Witam. Patrze na datę, i oczom nie wierzę...Ta dyskusja był toczony lata temu, pamiętam takiego gościa jak Boruta, wydawałoby się, iż wszystko zostało już powiedziane, jednak najwyraźniej to jest neverending story haha...Dziś czytałem ponownie o historii styli z obszaru wpływów cywilizacyjnych Chin, i tam to wychodzi jak byk - można pisac, [...]

TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) Plecy wiosło 3s Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) Biceps uginanie ramion z sztanga 2s (12,10) Triceps pompki odwrotne 2s TRENING B Nogi Mc na prostych nogach Plecy drazek 3s Klatka WL skos dodatni 3s (12,10,8) Barki wyciskanie [...]

poprawiona miski bo coś za dużo mi białka/węgli wyszło a miało być 130/130/80 b/w/t /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f08118466f7d40b4aba62d1411db1721.jpg

Masz jeszcze dosyć sporą nadwagę więc trzymaj się na razie tego, że wieczorem jesz B+T+warzywa.

Dzięki za ocenę i porady i cieszę się żę nie całkiem zle to napisałem. Po poprawkach widzię to tak zmniejszyłem liczbę na duże partie , dodałem troszkę na nogi i chyba przy tym już zostanę . Przed każdym treningiem rozgrzewka i orbitek 2 km. A po treningu rozciąganie Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie [...]

no to moze zostac ale na max 3 serie w cwiczeniu i powtórzenia 12-15 z zapasem a pozniej mozesz zastosowac A,B

nie mam aktualnie planu przy sobie,napisze z pamieci moge gdzies sie machnac.ten plan mailem okolo 4msc,wymiary zwiekszyly sie nie znacznie, natomist wzrostlo znacznie sila w podstawowych maksach A sprzed glowy wyciskanie przysiad wioslo hantla pompki na poreczach wyciskanie francuskie B martwy wykroki plaska wyciskanie wyciskanie hantli + [...]

Po pierwsze, czemu omijasz niedzielę? Po drugie, wydaje mi się, że takie rozłożenie nie będzie optymalne dla regeneracjj organizmu. Ćwiczyć 3 dni pod rząd używając jako stabilizatory mięśni zmęczonych po wczorajszym treningu? Już samo założenie splita nie jest optymalne, ale to każdego indywidualny wybór bo ważna jest chęć, ale regeneracja będzie [...]

kickboxing jest b. dobry na ulice, najlepiej jesli treningi obejmowalyby tez lowkick co do szczeki - jesli miewasz oparzenia, to po wyjeciu z wrzatku wsadz ja na na sekunde do zimnej wody, potem modeluj Pozdrawiam, g4bb3r

A wg mnie najlepsza sztuka walki na ulice jest Street Box. Jest to mniejwiecej to co uzywaja drechy na meczach podczas nap*****lanki Ale niewiele jest klubow co trenuja wlasnie te sztuke walki (heheh sztuke w cudzyclowiu) to jest ten minus (we wrocku z tego co wiem na ND sa treningi w 113) A co do twojej wagi pisales ze masz niewiele ponad 170cm [...]

B-50 ty koksiarzu gdzie sie bujasz po londynie? widziałem cie

W planie B, jednak na nogach mi nie zależy, na wiosne wracam do jazdy rowerem po górach.

Prawde mowiac teraz sie troche pogubilem. Tylko 4 cwiczenia? I przez jaki okres to stosowac. Suplementy dalej te same (bialko + wegle) ? Znalazlem tutaj jakis pierwszy lepszy plan i jest on nieco bardziej rozbudowany Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]