b

JEzeli wracasz po przerwie, a predzje niczyms ie nie wposmagales, na 1-cykl w zupelnowsci wystarczy mono.Jakiej firmy nie bedziesz bedzie ono dobre, moze to byc universal,vitalmax etc. Wyminiles tez vitargo, b.d produkt i jezlei masz kase mozesz kupic je zamiast carbo, i pic po treningu.Za reszte kasy dokup niezbedniki-Omega-3, witaminy, ZMA, i w [...]

Dlaczego go kasujecie od razu? Ja autorowi chętnie pomogę Jakie masz teraz aminokwasy? Muszą być z lepszej półki, bo trening będzie bardzo porządny. Siłownia 3x w tyg, we wtorek i czwartek będą aeroby, w sobotę dowalimy interwały. Diety musisz przestrzegać w 100%, byś nie złapał dołka treningowego. Zaopatrz się w bcaa g-force firmy Trec. [...]

to są serie, nie powtórzenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Podobno ta metoda 15-10-5 jest spoko ale ja robie wytrzymałość więc raczej [...]

Jak to jest z ilością posiłków na redukcji? Wszędzie piszą, że powinno być 5. Aktualnie jestem na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to [...]

salix Twoja wypowiedz zapewne do mnie sie tyczy... wiadomo ze to nie jest gowniany posilek typu zupka chinska... ale musze przyznac ze nie przypominalo mi to grzybowej, bardziej jakas warzywna smak, no dziwny wartosci odzywcze b dobre, dodac wegli i bajera pozdro

przepraszam zapomnialem ; ( Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 183 Staż treningowy: miesiac Obwód pasa 98 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 1 w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: Rok Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka 1-2 razy w tygodniu ( takie spotkania ze znajomymi) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic a nic Stan zdrowia: zdrowy [...]

1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g/ok -Platki owsiane 50g/ok ale więcej -Ser twarogowy półtłusty 100g/ok -Rodzynki 50g/zbędne -Miód pszczeli 30g (4 łyzeczki)/zbędny Możesz dodac orzechy włoskie 2 posiłek 12.00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 90g -Szynka z indyka 60g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g -miod pszczeli 30g [...]

Tylko że w planie b są przysiady przednie a nie tylne. Nie warto było by ich zostawić? Nie ukrywam że bardzo lubie przysiady przednie. Mogę zostawić wyciskanie hantli na skosie?

[...] Wyciskanie francuskie siedząc: 2x12 - 12x15kg 9. Podrzucanie i łapanie krążka: 2x12 - 12x5kg C: 1. Podrzut: 3x4 - 4x70kg 2. Wyciskanie żołnierskie: 3x6 - 6x65kg 3. Wznosy bokiem: 3x6 - 6x15kg 4. Przysiad bułgarski: 2x10 - 10x10kg 5. Wchodzenie na podest: 2x10 - 10x20kg 6. Wycieraczki: 2x12 7. Naprzemienny zarzut i wyciskanie hantlii na [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/935627_10151567399234621_212457554_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/377122_574393215928755_1801410576_n.jpg

Oto i jest, Prosiłbym o ewentualne korekty :) 1) Platki owsiane - 60g' 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 37/16/39 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g 33/3/54 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 44/23/39 4)(PT) Ryz brazowy - 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 4a) (odrazu po treningu) Gainer 16/0/37 5) Po [...]

sniadanie to podstawa musisz je jesc regularnie nawet jesli nie jestes glodna to jakis szejk z bialka moze byc kawa rano nie jest dobreym pomyslem powinnas to zmienic mowisz ze biegasz rano przez sniadaniem to b dobrze pownnas sprobowac l-karnityne tylko w wiekszych dawkach niz sie poleca polecam ci okolo 1,5 grama na poczatek mozesz tez dodac [...]

ej ej bez przesady. czasem sobie pozwalam na ironię. mam drobną budowę - oprócz nóg (a chudnąć nie muszę ale chcę i to tylko w tym miejscu) bo moje dobre samopoczucie troszke od ich wyglądu zależy. a te kalorie to tak ogólnie napisałam - nie wyliczam ich przecież maniakalnie, nie sprawdzam zawartości w/b/t w 100 g. czasem jak mam ochotę na [...]

Hi! A) ok czytam wszystko po kolei i nie stawiam juz zadnych pytan bo wszystkie odpowiedzi sa na tej stronie. B)dlaczego mam nie wklejac? myslisz, ze to konkurencja dla Twojego oczka? C) jak sie tu pierwszy raz logowalam nie mialam zadnego fajnego zdjecia, jak moge je tu teraz umiescic? nie widze opcji aktualizacja profilu...

a/ ok, jesli po lekturze bedziesz miala konkretne pytania to pytaj - najlepiej w nowym poście b/ patrz punkt 4 regulaminu forum c/ z paska na górze wybierz opcję Forum, potem Zmiana Danych - tam mozesz wstawic obrazek w miejsce znaku zapytania (powinien miec wymiary do 80 x 80 pikseli oraz nie wiecej niż 5 kB)

Skoro ważysz 67 kg to 2g/kg masy ciała daje: 134g - tyle białka musisz dostarczyć organizmowi. Tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany - ustalasz w zależności od celu i poziomu zatłuszczenia Korzystając z przelicznika Atwatera wiemy że 1 g białka - 4,0 kcal 1 g tłuszczu - 9,0 kcal 1 g węglowodanów - 4,0 kcal 1 [...]

a czytałeś w ogóle jakieś tematy podwieszone związane z odżywianiem bo jak zakładasz tego typu temat to powinieneś mieć choć minimalną wiedzę na temat odżywiania chcesz kupić gainera a nie wiesz nawet jaki masz rozkład b/w/t a na dodatek piszesz że w swym jadłospisie masz kiełbasę/parówki na tym mięśni nie zbudujesz jak Twoja dieta opiera się na [...]

jedyne co mi działa to łączna ilośc ... to moge wam podać b-114 t-68 w-252 kcal 2088 bez obiadu i kanapek xD więc te 400 napewno będzie

dzi od wizyty ogolnej b.duzo zalezy co bedzie sie dzialo dalej. Posluchaj Skwary bo on zwiedzil kilka miejsc. Ja osobiscie tez sie wybieram w przyszlym tyg.do tego co podał Skwara. P.S.Moj koles leczy tam kolana - zobaczymy co z tego wyjdzie. Ja ide z barkiem,a raczej z obojczykiem