b

W planie B na nogi jest MC - chodzi tu o mc na prostych nogach, prawdopodobnie.

Ciupelek a nie lepiej poprostu wykorzystac ta wytrzymalość i trening oprzec na wiekszej ilości powt.? w twojej sytuacji nawet przy 15-tu powt. z progresją np. na każdym treningu troszke wiecej da b. dobre rezultaty. jednakże takiego eksperymentu jak przedstawiles nie odradzam, może byc to także ciekawe

ok, no to b. dobrze, mam nadzieje, ze sytuacje opanujesz i że z cyklu bedziesz zadowolony

Trening Karate Oyama :P B 173,9/T 73,9/WW 247,6 napisalem wyzej. Wiem, ze troche duzo bialka ale przynajmniej mam pewnosc, ze miesni nie popale bo: Pon: Trening WT: Silka Sr: Trening Czw: Silka Pt: Trening So: interwaly nie: wolne Jutro zrobie poprawki tak jak napisales i wrzuce ;) Dzieki za rady. A i jesli chodzi o te 150g z kurczaka to co ja mam [...]

Zapomniałem dodać iż wszystko zsumowane wychodzi tak : Razem: kcal- 4117 : / B-170g T-94g W-611

za duzo kombinacji jak narazie wysatrczy 1 plan w zupelnosci ew 2 (A i B) jak co moge podac jakis przykladowy z syplementow do uzupelnienia diety tylko Gainer jakis poczytaj jakie sa dostepne i w miare dobre

3. odklada sie z dodatniego bilansu kalorycznego, czyli ze wszystkiego w sumie, zalezy jak diete ulozysz 4. nie wiem jakie zapotrzebowanie Ci wyszlo ale ogolnie rzecz biorac masz tyle pokarmu zjesc B+ww+tl 5. cukier w slodyczach to cukier prosty a makaronie zlozony, powinienes unikac cukrow prostych, chyba ze w porach okolotreningowych

Niczego nie brakuje!!Chodzi o to że chce zamienić jajka na coś innego, nie sądze że na śniadanie mięso bedzie odpowiednie.Dieta ogolnie jest ok bo 2 razy była sprawdzana na forum.Gdzies czytałem ze sie liczy ile potrzeba b t w na kg masy ciała(obecnie nie pamietam ile/kg)ale wysszło mi że białka było za dużo, węgli też za duzo ale juz mniej, a [...]

tylko jeszcze takie pytanie, ktore dla niektorych moze okazac sie b. glupie: czy przyrost masy tez sie odbije na twarzy? powiem szczerze ze nie chcialbym wygladac jak "misiek"

osobiscie zostalbym przy samych zlozonych cwiczeniach Przykład. Trening Push: A Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria x 15 pow. Przysiady: 2 serie x 15 pow. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 1 seria x 15 pow. Wspięcia na palce w [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

a) Masz RTG kręgosłupa? - mam b) Nie robiłaś go przypadkiem? - robilam c) Miałaś dolegliwości? - mialam d) Ktoś Cię wysłał na basen? - tak

"A" "Nogi" Przysiady ze sztangą 2S Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12 / COŚ NA DWUGŁOWE MC NA PROSTYCH lub UGINANIE LEŻĄC STOJĄC 2S "Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 2S Martwy ciąg 12,10,8,6 / 2S "Klata" Rozpiętki 12,12,8,8 / WYWAL.NIE PASUJE DO FBW. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

jeżeli chcesz siłę, to split bym wykluczał, mięśnie za długo się będą regenerować, jak zregenerowały by się w cztery dni, to ty dajesz im do regeneracji aż 7! Na siłę proste fbw: zestaw A / zestaw B Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Drążek Wyciskanie na klatę / wyciskanie na barki Łydki / Łydki Biceps / Triceps po treningu może być brzuch. [...]

jesli wszystko bedzie gralo,to mozesz: - sprobowac zwiekszyc objetosc(dodac kolejna serie docelowa), - zmienic zakres powtorzen, - wprowadzic kolejny zestaw cwiczen i wykonywac w ukladzie A-B

p. Slawku to zapis skrotowy "Indole-3-carbinol" z google "Indol-3-karbinol (I3C) zmienia produkcję metabolitów estrogenu z niekorzystnego 16-hydroxy w zbawienne metabolity 2-hydroxy. Indol-3-karbinol jest konwertowany przez kwas żołądkowy do diindolymetanu (DIM) i 3,2-b indolu karbazolu (ICZ). DIM produkuje więcej [...]

brzuch rób kiedy chcesz. ja bym przedramion nie robił.Jeśli już to nie ostro.To już lepiej weź w ręce b.ciężką sztangę i trzymaj do upadłego.Ciężar załóż taki żeby wytrzymać z 30sek. I tak z 3/4 razy. Aero możesz po treningu (ok.20min) albo w inny dzień.

Rozpisałem sobie posiłki dla high day : B: 2,5 g na kg = 175 g W: 4,5 g na kg = 224 g T: 1,5 na kg = 98 g Dla moderate i low zmodyfikuję dietę z dnia high tylko chciałem sie zapytać jak to wg was wygląda. Bazą dla tej diety jest moja stara dieta i głownie na niej się opierałem modyfikując ją lekko Tak wyglądała 1- 60 płatków owsianych + 200 [...]

knr - powiem tylko tyle ze na opakowaniu jest napisane: "składniki: asparaginian i tlenek magnezu, węglan wapnia, dwutlenek krzemu,wit. b-6, wit D ..." wiec chyba chodzi o zwiazki.

Napisz założenia diety (b/t/w), trening cały (ćwiczenia, serie, powtórzenia) i kiedy ostatnio miałes regeneracje ???