b

Uwag mam bardzo dużo: a) 1 posiłek - za mało węglowodanów (najlepiej płatki owsiane, ale może być np. chleb razowy) b) 2 posiłek - znowu nie ma węgli (samo białko radzę tylko przed snem) c) 3 posiłek - może być d) 4 posiłek - przed treningiem (co najmniej 1 h) koniecznie węglowodany złożone e) zaraz po treningu należy zjeść węgle proste (najlepiej [...]

Już się trochę w tym gubię. Każdy kalkulator pokazuje co innego... Ok, przyjmę, że te 3450kcal to w moim przypadku będzie dobra ilość. I co dalej? Jakie mam przyjąć proporcje B/T/W, czy takie jak wyżej będą dobre? Bo wynika z nich, że na kilogram masy ciała przypada mi 4,1g białka, 1,8g tłuszczu i 8,2g węgli ... Trochę tego za dużo. Coś muszę źle [...]

Gulbis E. - Becker B. 2-3 Chela J.I. - Llorda M.3-1 Nalbandian D. - Hewitt L. 3-1 Nieminen J. - Ferrer D. 1-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0-3 Russel M. - Ebden M. 3-1 Sela D. - Del Potro J.M. 3-2 Zwycięzca: Nadal

Gulbis E. - Becker B. 3-1 Chela J.I. - Llorda M. 2-3 Nalbandian D. - Hewitt L. 2-3 Nieminen J. - Ferrer D. 0-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0-3 Russel M. - Ebden M. 3-1 Sela D. - Del Potro J.M. 1-3 Wygra Federer Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-01-16 20:38:34

Gulbis E. - Becker B. 3-1 Chela J.I. - Llorda M. 2-3 Nalbandian D. - Hewitt L. 2-3 Nieminen J. - Ferrer D. 0-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0-3 Russel M. - Ebden M. 3-2 Sela D. - Del Potro J.M. 0-3 Zwycięzca: Rafael Nadal

Gulbis E. - Becker B. 3-1 Chela J.I. - Llorda M. 3-0 Nalbandian D. - Hewitt L. 1-3 Nieminen J. - Ferrer D. 0-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 1-3 Russel M. - Ebden M. 3-1 Sela D. - Del Potro J.M. 1-3 ZWYCIĘZCA: NADAL

Gulbis E. - Becker B.3-1 Chela J.I. - Llorda M.2-3 Nalbandian D. - Hewitt L. 1-3 Nieminen J. - Ferrer D.1-3 Petzschner P. - Tsonga J-W.0-3 Russel M. - Ebden M.1-3 Sela D. - Del Potro J.M.2-3 Zwycięzca: Federer

Gulbis E. - Becker B. 3-0 Chela J.I. - Llorda M. 1-3 Nalbandian D. - Hewitt L. 3-1 Nieminen J. - Ferrer D. 0-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0-3 Russel M. - Ebden M. 1-3 Sela D. - Del Potro J.M. 0-3 ZWYCIĘZCA: NADAL

Gulbis E. - Becker B. 3:1 Chela J.I. - Llorda M. 1:3 Nalbandian D. - Hewitt L. 3:2 Nieminen J. - Ferrer D. 0:3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0:3 Russel M. - Ebden M. 3:1 Sela D. - Del Potro J.M. 0:3 Zwycięzca: Nadal

Gulbis E. - Becker B. 3-1 Chela J.I. - Llorda M. 3-1 Nalbandian D. - Hewitt L. 2-3 Nieminen J. - Ferrer D. 1-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 1-3 Russel M. - Ebden M. 1-3 Sela D. - Del Potro J.M. 1-3 Zwycięzca: Nadal

Gulbis E. - Becker B. 3-2 Chela J.I. - Llorda M. 1-3 Nalbandian D. - Hewitt L. 3-1 Nieminen J. - Ferrer D. 0-3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 1-3 Russel M. - Ebden M. 1-3 Sela D. - Del Potro J.M. 0-3 ZWYCIĘZCA: NADAL

Gulbis E. - Becker B. 3:1 Chela J.I. - Llorda M. 1:3 Nalbandian D. - Hewitt L. 3:1 Nieminen J. - Ferrer D. 1:3 Petzschner P. - Tsonga J-W. 0:3 Russel M. - Ebden M. 3:1 Sela D. - Del Potro J.M. 0:3 Zwycięzca: Roger Federer

A co ty na to B 216g W 243g T 92g 2664kcal

Dopiero teraz piszesz ,że masz ławeczkę 3x tyg FBW dwa zestawy A/B .Stwórz coś w oparciu o te zasady które panują w FBW. http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Proponował bym dwa zestawy A/B .

aha i rozumiem ze mam je zmieniac? czyli raz plan A a za tydzien B? a co jesli chodzi o to zwiekszanie ciezaru jak to mam robic? bo normlanie stosowalem w ten sposob, ze dokladalem co serie 5kg Zmieniony przez - CryWo w dniu 2011-01-22 22:18:52

PLAN A 1. Przysiady 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 PLAN B 1. Wykroki 3x15 2. Martwy ciag 3x15 3. Pompki na poreczach 3x15 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x15 5. Arnoldki 3x15 6. [...]

A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2.RDL 3x12 3.Pompki na poreczach3x10 4.Wiosłowanie3x8 5.Wyciskanie sprzed głowy3x10 6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje). B. 1.MC 4X10 2."Dzień Dobry"3x12 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4.Wiosło hantlom 3x10 5.Arnoldki3x8 6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje) Tu [...]

czym się kierowałeś wstawiając w planie B martwy ciag i zaraz po nim "dzień-dobry"? i co oznacza "trening zweryfikuje" przy podciąganiach?

[...] dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo jak o 9 rano, naprawde polecam. 1. -Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69 -Jakieś wpc 2. Po treningu: -Proteiny 40g /b32 t3,2 -ewentualnie dodaj suszone owoce jak zmieszczą Ci się w bilans 3. -Ryż brązowy/kukus/makaron/kasza 100g /ww 76 -Pierś 150g / b32 t3 stawiałbym na ww o niskim ig [...]