Plan do oceny (moze wydawac sie dziwny)

1. Przysiad 3x15
2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15
3. Wyciskanie na płaskiej 3x15
4. Wiosłowanie w opadzie 3x15
5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15

I to we WT,CZ,SO. Tylko jeszcze tak, chcialbym cwiczyc brzuch ale niezbyt wiem co wybrac ABS8 czy zwykly ABS albo moze 6weidera? I jak to wyglada z ta progresja? Nie rozumiem tych procentow, powiedzmy ze podnosze max. 70kg na klate to od czego zaczac pierwsza serie i ile mam dokladac? No i jak wyglada ten rumunski martwy ciag bo w atlasie cwiczen go nie ma...

Proponował bym dwa zestawy A/B .

gala no ale wytlumacz bo ja nie jestem pro zebym znal wszystkie skroty co to jest A/B? xD

Zestawy po prostu A i B czyli dwa inne rodzaje ćw tylko w kolejności nogi/plecy/klata/bary/tric/bic

aha i rozumiem ze mam je zmieniac? czyli raz plan A a za tydzien B? a co jesli chodzi o to zwiekszanie ciezaru jak to mam robic? bo normlanie stosowalem w ten sposob, ze dokladalem co serie 5kg

Zmieniony przez - CryWo w dniu 2011-01-22 22:18:52

Przykładowo:
Jeśli 3xtyg:Musisz zmieniać ponieważ B musi być tyle co A
1 tydzień
wto czw sob
A B A
2 tydzień
wto czw sob
B A B

I tak na przemian potem w 3tyg znowu A/B/A


Jeśli 2 x tyg:Jeśli masz 2 x tyg możesz robić cały czas A/B ALBO B/A jak ci wygodnie od jakiego zestawu ćw tydzień zaczniesz.

wto czw
A B
2tydzień
wto czw
B A

Dobra wklej jakis plan.

no dobra ale ty odpowiadasz tylko na jedno z 5 pytan ktore zadaje bo calkiem zapomniales o tym pytaniu z treningiem brzucha... o tym dokladaniu ciezaru ;(

Co do brzucha 2x tyg 2ćw ,progresja w FBW: https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

youtube.com napewno będzie poszukaj,.

PLAN A
1. Przysiady 3x15
2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15
3. Wyciskanie na płaskiej 3x15
4. Wiosłowanie w opadzie 3x15
5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15

PLAN B

1. Wykroki 3x15
2. Martwy ciag 3x15
3. Pompki na poreczach 3x15
4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x15
5. Arnoldki 3x15
6. Podciaganie na drazku chytem szerokim (nachwytem) 3x15

Moze byc? ;) A no i jeszcze 2 pytania.
1. Jakie te dwa cwiczenia na brzuch moglbys doradzic? ;>
2. Te powtorzenia jesli chodzi o podciaganie, to po prostu mam zrobic tyle ile maks. dam rade co nie? Bo wiadomo ze nie zrobie az tylu, kiedys robilem 3x7 a teraz to nawet 3x4 mam problem wiec chyba po prostu mam zrobic maks. ile dam rady, tak?

Zmieniony przez - CryWo w dniu 2011-01-23 00:05:17

Zmieniony przez - CryWo w dniu 2011-01-23 00:05:43

A.
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
2.RDL 3x12
3.Pompki na poreczach3x10
4.Wiosłowanie3x8
5.Wyciskanie sprzed głowy3x10
6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje).
B.
1.MC 4X10
2."Dzień Dobry"3x12
3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10
4.Wiosło hantlom 3x10
5.Arnoldki3x8
6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje)

Tu masz odnośnie brzucha: https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html