b

Wszystko ok pracuj teraz nad masa przez cala zime trenuj chociaz 1 raz w tygodniu brzuch bo widze ze zaniedbujesz go..za rok przed wakacjami sie wyrzezbisz i powinienes prezentowac b.dobra forme jesli juz po 3 miesiacach jest juz taki konkret pozdrawiam

jadę ACT trening na 1 stronie,i powiem ze po 1 tygodniu sumiennego ACT jestem b zadowolony W Pn odskok od siłowni i w środę normalnie wracam, teraz się zajmę linkiem. przypomnę go 1 unoszenie nóg w leżeniu 2 przysiady 3 wiosłowanie hantlą 4 MC 5 wyciskanie hantelek na skosie 6 wyciskanie hantelek 7 naprzemienne uginanie ramion z hantlą 8 francuz [...]

Co do diety: podaj B/T/W całości i pojedynczych posiłków. Trening lepiej dać do oceny w dziale o treningu dla poczatkujących.

hehe jestem trzeci, niespodziewałem się, ale Typer i B4L byli b. aktywni w tym temacie i to sie złożyło na ich przewagę, chyba nie wszystko w google znaleźli, cos jednak wiedzą

tak, redukowanie bo na definicję jeszcze za wcześnie. wejdź do tematu RZEŹBA w postach podwieszonych- tam znajdziesz szereg b. istotnych informacji, to pomoże ulozyc plan na nowo, a i cala koncepcję... i przede wszystkim zapomniec raz na zawsze o treinngu codzień

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek 15 lat Waga : 65 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 3 miesiące,później rok przerwy,i 4 miesiące od przerwie Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA (3 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BraK Stan zdrowia: Zdrowy [...]

przerobilem troche ten pierwszy plan Przysiad Wyciskanie na skosnej Wiosłowanie - moze byc 1-racz unoszenie bokiem + wyciskanie stojac tych samych sztangielek Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata poziom MC zolnierskie Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na [...]

mmarcin16 jaki rozklad b/w/t w diecie?

nie mam ustalone b/w/t tak troche na przypal jem tzn staram sie jesc rzeczy co zawieraja bialko , weglowodany , ale jakos specjalnie nie zwracam na to uwage ;/ . Widze ze musze dopracowac diete do treningu tylko jak to ustalic zeby bylo dobrze ?? Dziekuje za zainteresowanie

Tylko mam problem, ponieważ nie wiem ile mogę dać ćwiczeń maksymalnie na każdą partię np. na klatę. A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię

Dziękuję za odpowiedzi. A co myslicie o tym zeby np w treningu B zamiast brzuszkow dac deske? Mam jeszcze pytanie odnosnie przerw miedzy seriami. Wychodzi mi okolo 40 sekund i jestem gotowa do nastepnej serii. Mam do wydłużyć do 60 lub 90? Możesz oczywiście dać plank zamiast brzuszków bo to dobre ćwiczenie. Jeśli taka 40 sekundowa przerwa Ci [...]

Witam, to ja MatrexOpole :) mam problem z zalogowaniem na poprzednie konto. Cwicze juz ułozonym planem kilka tygodni i czuję, że przyszedł czas na zmiany :) przede wszystkim dlatego, że powoli zaczyna się nudzic oraz koniecznie musze zamienic wykroki ze na cos innego (nienawidze tego cwiczenia!). Poniżej nowy ułożony przeze mnie trening, proszę o [...]

[...] mocno zaskoczyć (wejść pomiędzy gardę). Nie jest silny, ale może spowodować rozcięcie, czy uszkodzenie nos. Generalnie, jeśli ktoś nie stosuje gardy łokieć w krótkim dystansie jest b. dobry. Podobnie tyczy się kolan. jeśli można te 2 techniki stosować to uważam, że są to najskuteczniejsze uderzenia jakie można zadać przeciwnikowi. Pozdrawiam

Jeśli chcesz porządnie się wziąść za siebie, to zaciśnij zęby i rusz z planem FBW, który nie jest prosty Ułóż 2 zestawy FBW po 1ćw na partie kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic(tylko w B),tric(w A) + łydki i brzuch

niedobory magnezu są powiązane z gorszym snem-więc ważne,żebyś ten zwykły ryż biały zamienił na wartościowsze źródła,bogatsze w minerały ;-) jak będziesz dbał o zróżnicowaną podaż warzyw i owoców to nie musisz brać dodatkowych witamin choć np.witaminy z grupy B czy wit C powinny nawet ułatwić zasypianie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

W/b/t sa podane w 1 poscie :)

Wszystko wyliczyłem i mi wyszło ok 48 g tłuszczy, uciałem troche 300 kcal ale ie uciałem B,W,T nie wiem czy o to chodzi. Nie zawsze bede mógł zjeśc rybe ale od czasu do czasu. A czy te szynki są złe ? Bo mi akurat odpowiadają. Jestem na diecie ok 2 tys kcal i sie tym najadam lecz zbytnio mi ona nie odpowiada. [...]

Umm no raczej wszystko powinno byc dobrze, wartosci b/t/w oraz kcal bralem z etykietek produktow badz strony www.dobradieta.pl, wiec wszystko powinno sie zgadzac.

Dieta zmieniona: sniadanie mleko 300ml jaja na twardo 180g oliwa z oliwek 15g platki owsiane 100g warzywa 2 sniadanie ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g orzechy 25g warzywa przedtreningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa od razu po treningu carbo 50g potreningowy makaron lubella swiderki 100g kurczak 100g 6 posilek ostrowia 30g + 150ml [...]

Tak sorry pomyliło mi się, Treningi: Poniedziałek - A Środa -B Piątek - A Zmieniony przez - Diego1906 w dniu 2010-06-18 09:39:09