Jakie Suple 23 lata 183 74kg

Witam mam 23 lata wymiary 183 wzrost 74 kg
Lapa 35
Klata 94 nie napieta 100 z powietrzem

Cwicze od 2 lat z duzymi przerwami efekty marne

Co polecicie dla mnie do tej pory nie bralem raczej nic staram sie jesc jak najczesciej

Efekt w pol roku na lapie 3 cm klata 2-3 cm reszte nie mierzylem sadze ze to jest slaby efekt dlatego zdecydowalem poprosic o rade co dobrac aby efekt byl lepszy .

Jak ktos ma napisac jakis ty chudy to niech nie pisze lepiej wcale bo w ten sposob w niczym mnie nie pomoze .


Pozdrawiam Marcin

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 23

Waga: 74

Wzrost: 173

Cel cyklu: Wieksza masa , budowa sylwetki

stosowane już wcześniej suplementy : Super Hart Gainer ale krutko

Uprawiane inne sporty: Nie

stosowane wcześniej spalacze : Nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nic

ilość dni wolnych od kreatyny: Nie stosuje

przewidziane finanse na cykl: 200 - 400 zl

uwagi i sugestie: Co i ile stosowac aby byl efekt

Staż treningowy: 2lata

Siema widze ze mnie troszke ominelo :D .

Nie moglem wczesniej wyszly mi nagle sprawy z zebami i chodze po dendystach :)

Postep jest bo zaczolem zwracac uwage co jem ile Kcal , ile bialka itp i staram sie jesc 6-8 razy dziennie .

najpierw dobra micha, pozniej mozna zrobic cykl na samym mono.

lepiej pocwicz solidnie przez pol roku z dieta,a potem pomysl o odzywkach

w tej diecie daj w c*** kalorii...;)

mmarcin16
jaki rozklad b/w/t w diecie?

nie mam ustalone b/w/t tak troche na przypal jem tzn staram sie jesc rzeczy co zawieraja bialko , weglowodany , ale jakos specjalnie nie zwracam na to uwage ;/ .

Widze ze musze dopracowac diete do treningu tylko jak to ustalic zeby bylo dobrze ??


Dziekuje za zainteresowanie

poczytaj, na pewno pomoze

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

dziekuje za lekture zaraz sie biore za czytanie .

A takie pytanie co do ewentualnych supli kolega mi zaoferowal taki zestaw :
gainer mass fusion 189zł + c-bol 155zł
czy ma to sens czy narazie odpuscic takie odzywki i skupic sie na diecie ??

jak dla mnie bezsens
bo nie wiesz jeszcze czy potrzeba ci gainera.
c-bol bym zamienil na cos bardziej tradycyjnego.

jak zrobisz diete, to na pewno cos wymyslimy.

OK jutro sie oczytam z lekturami i bendziemy drozyc temat :):) zeby pchac biede do przodu :):)

ok, jak bym nie odp to napisz mi pw przez sfd zebym zajrzal.