b

/SFD/Images/2015/12/31/2be6aaba0c9c45868d39146bd8f996a9.png /SFD/Images/2015/12/31/44d12146849b46d182223f4bb7cfeb8f.png Wrzucam wypiske z 2 dni, poniewaz nie mam zbytnio weny dzisiaj %-) oczywiscie oba dni treningowe. W treningach dochodzi aero, w diecie pojawia sie wkoncu cos innego niz frytki %-) W weekend nie poszedlem do pracy (dopiero 2 raz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/86343343e1844db48ae4eea4ff8f5e91.png Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + [...]

[...] do klatki szeroko 4x12/12/10/10 wiosło hantlami leżąc ławka skośna 30kg 4x8 meadows rows 3x12 BARKI wyciskanie żołnierskie 40kg/10 50kg/10 60kg/8 65kg/8 unoszenie na bok stojąc hantle 4x12/10/10/10 14kg/18kg/18kg/18kg szrugsy 3x12 38kg BRZUCH allachy 15/15/15/12 CARDIO 30 minut steper komentarz: klata -w końcu po dwóch treningach na [...]

lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/8 90kg/110kg/130kg/145kg 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x12/12/12/10 do 170kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie leżąc 4x20/15/12/12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/12/10 ręce na przemian BIC modlitewnik 4x20/15/12/12 TRIC linki 4x20/15/15/12 BIC młotki 3x10 16kg/20kg/20kg TRIC francuz [...]

poranny trening z racji Gran Derbi i wizyty znajomych. Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki [...]

wczoraj PLECY/KLATA -ściąganie nachwyt szeroko hummer 20/15/15/12 -brama 15/15/15/12 -wiosło hantla 30kg/12 40kg/10 50kg/10/12 -skos sztanga 12/10/10/10 -ściąganie podchwyt 15/12/12/10 -wyciskanie hummer młotkowo leżąc 12/10/10/10 BARKI -wyciskanie maszyna 15/12/12/10 -podciąganie szeroko smith do mostka 12/12/12/12 -unoszenie na bok maszyna [...]

wczoraj PLECY -przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 tempo 4-0-1-2 + 5 częściowych w każdej serii -wiosło sztanga 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 4-0-1 -ściąganie do klatki podchwyt hummer 4x10 w ostatniej seria NOS-X -ściąganie do klatki linkami z góry 4x10 4-0-1 TYŁ BARKÓW -unoszenie hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z [...]

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

zmieniłem podejście%-) a formę robię jak najmniejszym nakładem sił%-) wczoraj PLECY -podciąganie szeroko na maszynie typu GRAVVITRON + wiosło podchwyt 6 serii 8 pow ost. NOS-X + 6 serii 8 pow. tempo 4-0-1-0 -maszyna typ hummer wiosłowanie siedząc neutralnie + tył barków na butterfly 4x12 tempo 4-0-1-2 + 4x10 + 10 połówek każda seria -MC [...]

trening z dzisiaj 7 30 na siłce po lekkim bez węglowodanowym śniadaniu;-) -3 całe jajka, jedno białko -30g izolat -kakao, cynamon, 15g wiórki kokosowe NOGI A. wyciskanie suwnica skośna nogi nisko 4x8 + CS-6 serii czyli skończyłem ostatnią serięi 6 serii dropów po około 10% obciążenia co dropa B. wyporsty 6x8 + CS-6 serii C. uginanie leżąc 4x10 + w [...]

dzisiaj bez jakiegoś planu wjechałem na trening i poszło NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/15 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 B. frony 4x8 C. przysiady z hantlami pięty na podwyższeniu 3z10 D. wyprosty 1x10 + STRIP SET czyli 6 dropów CARDIO 30 minut

Siema! Dzisiaj odstawiłem babę do szpitala, młody ciągle siedzi i trzeba wywoływać... jak się nie uda niestety cesarka... może już jutro będzie na świecie!:-) wybrałem się dzisiaj zniszczyć nogi z tego powodu, trzeba troszkę ciśnienia spuścić%-) NOGI A. przysiady 8x12 do 160kg regres 100kg/20 B. suwnica 6x12-15 ost. 440kg/15 C. wyprosty z [...]

nic nie mam%-), co do tego co zawsze to wysyłałem chyba 28-29 mały oficjalnie już z moim nazwiskiem%-) sprawy urzędowe załatwione%-) póki co jest luzik jak koło 24 dostanie cyca ro potem po 3 w nocy trzeba go wybudzić na kolejne i gdzies 6-7 znowu ja prawie tego nie słyszę w nocy więc można powiedzieć, że nie ma rwania nocki prawie oby tak dalej [...]

to mi dosrałeś%-) dwa dni temu były ręce + lekko barki ale już nie rozpisze co szło bo nie pamiętam%-) dziś po zmianie od razu ruszyłem z kopytami NOGI A. przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 regres 100kg/10 B. suwnica z 8 serii z progresją obciążenia zakres 20-12pow w ostatniej 3x drop dojechałem do ok. 400kg z [...]

[...] jak dla mnie ani słodkawe, ani słonawe po prostu mocno orzechowe, smakuje jak orzeszki. Tygrysku – właśnie się zastanawiam nad tymi zakupkami Kulki rybne robiła Teściowa, są przepyszne. Skład: rybka, jajo, bułka tarta, przyprawy; kulki są gotowane. Lwp3 - ta koszulka właśnie coś mało zapocona, bywały bardziej, ta była [...]

Lwp3 - dla mnie smak rewelacyjny, po głębszym zastanowieniu również stwierdzam tak jak Grrubas, że najlepsze jakie miałam okazję pić, poza tym zapach kefiru o smaku owoców leśnych. I te jagódki…….mniami. Jak najbardziej polecam!! Dokładniej opiszę jutro. Vena - truskawki na razie nie będę miała okazji wypróbować, bo na [...]

Kasia ale fajny masz podpis Kasia - dopiero zauważyłaś? od samego początku ten sam Lwp3 - ja piję zawsze z wodą i smakują. Raz zrobiłam z mlekiem i było dla mnie za słodkie. Debee - w takim razie banana też bym chętnie spróbowała, ale wszystkiego na raz się nie da, teraz nastawiłam się na truskawę

Debee - teraz już wiem, dzięki za rady, tak właśnie myślałam, żeby co kilka wstrząśnięć otworzyć i wypuszczać gaz. Vajolet - przy wchodzeniu na ławkę ja liczę 1 powtórzenie jako: wejście jedną nogą, dostawienie drugiej + zejście/ pierwsze 15-ście, 10 i 5 powtórzeń robię od prawej nogi, a pozostałe 10 i 15 od lewej, lub na odwrót. To dla mnie mega [...]

Pitt Bull - łapa i klata konkret Odnośnie białka - mieszam tak samo jak pozostałe, w innych takiej struktury lekko mącznej nie ma. Carire - wygląda i nawet nieźle smakuje Vena - sporo jest kawałków truskaweczek JADYMY! A JAK!!!