b

sory przeoczyłem a daje słowo, że czytałem 2660kcal B:128g 512kcal 1,7kg/mc T:113g 1017kcal 1,5kg/mc W:283g 1130kcal 3,7kg/mc tak to wygląda u Ciebie wliczasz w bilans wszystko więc zwiększ białko do 2,2kg/mc obetnij ciut tłuszczy (masz 42% zapotrzebowania z tłuszczy ustaw na 25-30%)i dodaj węgli wtedy powinno się to wszystko łatwiej dopasować

Hero Pump też jest ok, troszkę kreatyny w składzie ale też i B-A http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html

nie no przy moim bilansie masówki wygląda to tak że, b ~200g t ~70g ww ~350-400g kcal ~2900-3100 ale z tego co napisałeś przyjacielu to rozumiem że bez problemu można ww zastępować tłuszczami, bez obawy o zalanie fatem, pewnie jest tak jak mówisz, na każdego podziała co innego, jednego zaleje, drugiego nie.

Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś i teraz dopiero zaczynasz, to każda aktywność fizyczna spowoduje, że będziesz chudła (przy niezmienionej diecie), bo wytworzy się ujemny bilans. Diety, jak wiadomo, nie są dla organizmu zdrowe, tym bardziej drastyczne. Moim zdaniem ułóż dietę na 2000kcal a efektów szukaj za dwa tygodnie. Oczywiście wszystko zależy też od [...]

wiesz ja juz tak trenuje ok2 miesiecy tylko ze jak napoczatku chudlam tak potem zamiast racjonalnego spozywania wiekszej ilosci białka jadlam słodycze by sie jakos podbudowac energetycznie dlatego teraz przydaloby sie uregulowac i zejsc do ok 51kg,mam przed soba serek wiejski light 3%tłuszczu i jak zapewne wszyscy wiedza 100g tego serka zawiera [...]

Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]

jak dla mnie za duzo B-12. Ja unikam tej witaminy

Bahamut- dlaczego? Czy B 12 ma jakies skutki uboczne? No to zobacze 1 dziennie, jak cos sie bedzie dziac nieprzyjemnego pomysli sie dalej.

jest choć być nie musi Śniadanie: /// OK -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: // OK -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 // OK -Chelb zytni razowy 100g -filet z [...]

no to jak masz dietę to rozpisz ile b/t/w jak wszyscy piszą - to czy Cię zaleje zależy w znacznej mierze od diety

hehe głodziu z.a.j.e.b.i.ś.c.i.e podeszłeś kolesia jak narazie to fajnie się bawiłem jak to czytałem to myślałem, że ******lne ze śmiechu hehe ja to kupuje bez zastanowienia a i musze polecić to paru osobom poco charatać zdrowie na kox jak tutaj można to osiągnąć szybciej i taniej

A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s - płasko i jeszcze dodaj 1 serie skos Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s - kolego a gdzie tylny akton barku ???! Wznosy sztangielek bokiem w [...]

jak wyglada rozklad b/w/t w diecie?

b 110g w 380g t 90g

A wygląda to mniej więcej tak. Właśnie wyjąłem i będę konsumował. Dodatki - 50g oliwek zielonych z papryczką, 30g chlebka gruboziarnistego ze słonecznikiem, 150g soku pomidorowego. Bilans: 29g B, 14g T i 21g ww, 312kcal pozdro

a i dieta jest. B 2,1 T 1 WW 4,9

No tak średnio bym powiedział z tym szerokim wyborem bo a)nie mogę robić francuskich (zalecenie fizjo) b) nie mam wyciągu bo w domu trenuje

aha ww+b dzieki.

moje zapotrzebowanie TDEE. Zaokrąglam do 2600 kcal ucinam kalorie o 400kcal Zapotrzebowanie 2200 kcal Jakie proporcje wybrać przy redukcji? Keto: Tłuszcze - 70% - 1540 kcal - 172 gram białko - 25% - 550 kcal - 138 gram węgle - 5% - 110 kcal - 27 gram. Czy może normalna dieta z proporcjami 2g/B, 1g/T reszta węgle? Tu zaokrąglam wartości Białko - [...]

I: obleci, ale daj mniej rodzynek II: jogurt to dodatek, ryż brązowy, dodaj jakies mięso/rybe, orzechy i warzywa---tylko troche ciezko mi jest te miesko trzymac w robocie.... III: zamiast twarogu lepiej mięso/rybe, do tego węgle zlozone o niskim ig, oliwa i warzywa---------tutaj to samo bo dale jestem w robocie... IV: zamiast ziemniaków ryż [...]