Koniec z przyrotem masy? POMOCY!!!

@Wiad zgodzę się z tobą jeżeli chodzi o szkołę... edukuje się 12 lat i przez ten cały okres nie było mowy o diecie... NIC!!! A sklepiku to w naszej szkole wogóle nie ma :)
Może to nawet dobrze :) Ale za to do Olimpu mam blisko )

I dobrze że nie ma... tam gdzie są to wiesz... chipsy podstawa, jakieś tam paluszki, batony, cola i takie tam śmieci. A rodzic często spiesząc się do pracy zamiast śniadania daje dziecku kilka złotych z wiadomością "kup sobie coś w sklepiku". I kupuje te śmieci. A potem ktoś z pojemnikiem z ryżem wygląda na dziwoląga wśród rówieśników z chipsami.

wazne aby zaczal przybierac na wadze
wtedy wprowadzimy odpowiedni uklad makroskladnikow oraz treningu i poprawimy stosunek

Zdechlok przedstaw jak wygląda Twoja dieta z ciekawości zapytam....

często spiesząc się do pracy zamiast śniadania daje dziecku kilka złotych z wiadomością "kup sobie coś w sklepiku". I kupuje te śmieci.

jak pisze
brak odpowiedniej edukacji w dziedzinie diety w szkole
jakby to byl przedmiot obowiazkowy zamiast np pantofelka to mielibysmy pozniej duzo mniej problemow ...

Biniu mówisz że często zastępujesz ww tłuszczami,
jak to się ma na diecie masowej?

chciałbym aby efekty były jak najlepsze, ale bez ww na masie jakoś tego nie widzę,
wolałbym oczywiście zamiast wciskać w siebie NA SIŁĘ - dosłownie ryż czy makaron, wypić więcej oliwy czy pogryźć trochę orzechów,

zastanawia mnie ta możliwość, jak będziesz miał chwilkę to rozwiń swoją myśl, kiedy można zamieniać, w których posiłkach i jak często(codziennie, raz w tyg, dwa itd.) dzięki.


Pozdrawiam Mateusz.

w skrocie mowiac jesli spozywasz dziennie >150 g ww oraz > ~50 g tluszczu to czy reszte kalorii dostarczysz z ww czy z tluszczow ma mniejsze znaczenie

niektore osoby preferuja wiecej ww inne tluszcz
i rzadko kiedy daja sie przestawic na odwrotne dodatkowe zrodlo

wiec warto sprawdzic na sobie - pisalem o tym m.in w poprzednim numerze Perfect Body - co i jak na Ciebie dziala

wiem ze nie takiej odpowiedzi oczekiwales
ale tak wlasnie sadze (warunki na gorze )

moze bedziesz mial konkretniejsze pytania

nie no przy moim bilansie masówki wygląda to tak że,
b ~200g t ~70g ww ~350-400g kcal ~2900-3100

ale z tego co napisałeś przyjacielu to rozumiem że bez problemu można ww zastępować tłuszczami, bez obawy o zalanie fatem,
pewnie jest tak jak mówisz, na każdego podziała co innego, jednego zaleje, drugiego nie.

akk0: a to nie Twoja łapka w avatarze?
Moim zdaniem kiepskie te proporcje. Jesz białka jak 100kg gość, zaś kalorii spożywasz jakbyś miał 70kg. Jeśli to jest masówka (czyli standardowo +500kcal ponad zapotrzebowanie) to redukcja byłaby już totalną głodówką. Zdecydowanie podbiłbym i tłuszcze i ww.

nie nie to nie moja łapka, hehe.

moje zapotrzebowanie aktualnie na "0" wynosi 2400-2500kcal,
nie łapię szybko fatu więc daje 120-130%,
2400 * 120% = 2900kal!
tyle muszę dostarczać będąc na masie, jeśli idzie to zostawiam, jeśli nie to dodaje po ~150-300kcal,
moim głównym wyznacznikiem jest lustro + wymiary,

białko oscyluje ~3g, fat 1-1,5g, reszta to ww

Tak pokrótce wyjaśniłem, myślę że nie muszę podbijać nic jak idzie


BINIU, czy można z Tobą rozmawiać nt założenia sklepu PBC?



Pozdrawiam Mateusz