prosze o pomoc przyulozeniu proporcji w diecie

witam i prosze o pomoc w ulozeniu proporcji b/w/t

Resting Metabolic Rate 1244 cals/day
Lifestyle Calories 808 cals/day
Total Daily Calories: 2052 cals/day
Age 22years
Sex Female
Weight 57.00kg
Lean Body Mass: 40.47 kg
Fat Mass: 16.53 kg
Height 160.00cm
a wiec tak chcialabym schudnac odjelam 500kcal wyszlo ok 1500kcal na dzen
b/t/w wychodzi 114/171/40g
teraz mam problem z podzieleniem posiłkow gdyz:
posiłki:
1.7-8
2.10:30
3.12:30
4.15-16
5.17-18
6.21:30-22:30
a czemu takie godziny?
w pon mam zajecia ok19 przez 1,5...jest to box ale nie mecze sie zbytnio poniewaz sa to poczatki jak narazie
we wtorek i czwartek box o 14,a potem zajecia 1,5-2,5godz combat
sroda 8 rano box
piatek/sobota ok 19 basen przez godzinke sama rekreacja
chcialabym uniknąc brania odzywek białkowych a bazowac np na L-karnitynie czy CLA w celu redukcji tluszczu
teraz moj rozklad czy jest dobry?
1.25/50/10 (tutaj dodam 2*omega-3 to wyjdzie 1,3g zdrowego tluszczu)
2.20/41/8
3.15/20/7-przed tr.
4.20/40/9-po tr.
5.14/20/6-mini przed tr.
6.20/0/0-po tr.
co wy na to?
z góry dziekuje i pozdrawiam!

choc wiesz pomyslalam ze te slodycze to brak tluszczow takwiec zwiekszylam ich ilosc do 80g na dzien;)od jutra zaczynam i zobaczymy po tygodniu;)bardzo dziekuje za pomoc:)

Kalkulator nigdy nie wyliczy poprawnie Twojego zapotrzebowania. Widać, że aktywność fizyczną masz sporą, Twoje zapotrzebowanie będzie więc dążyło do 2500kcal na dzień a nie 2000kcal. Ustal najpierw dietkę na 2000kcal i obserwuj organizm, przy 1500kcal możesz nie mieć sił na treningi. Do ostatniego posiłku dodaj trochę węglowodanów, bo jest to w zasadzie posiłek potreningowy.

Mam pytanie jeśli ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym to mają być to węgle proste czy złożone czy wogóle?? Bo czytałem że bardzo różnie ludzie robią i nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

myslisz ze powinnam jesc wiecej w koncu chodzi o redukcje to moze do 1800kcal i zobazce co bedzie po tym treningowym tygodniu jesli padne to wezme 2000kcal a wlasnie czy o 22 tez moge dodac wegle a co to by mialo byc troche kaszy gryczanej czy kawalek razowego?

Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś i teraz dopiero zaczynasz, to każda aktywność fizyczna spowoduje, że będziesz chudła (przy niezmienionej diecie), bo wytworzy się ujemny bilans. Diety, jak wiadomo, nie są dla organizmu zdrowe, tym bardziej drastyczne. Moim zdaniem ułóż dietę na 2000kcal a efektów szukaj za dwa tygodnie. Oczywiście wszystko zależy też od tego jaki masz cel - odnośnie własnej sylwetki. Ale z tego co czytam - box - figura modelki raczej nie zalecana
Ostatni posiłek - Twój wybór, ja zjadam w ostatnim posiłku B,odrobinę T,W proste (twaróg chudy 100g, jogurt naturalny 100g - 50kcal, rodzynki - 50g) i taki posiłek mi odpowiada, aczkolwiek możesz węgle proste zamienić na złożone - jak już pisałem według uznania. Jeśli będzie on miał wartość ok. 300kcal to zapewne żadnej szkody nie wyrządzi.

wiesz ja juz tak trenuje ok2 miesiecy tylko ze jak napoczatku chudlam tak potem zamiast racjonalnego spozywania wiekszej ilosci białka jadlam słodycze by sie jakos podbudowac energetycznie dlatego teraz przydaloby sie uregulowac i zejsc do ok 51kg,mam przed soba serek wiejski light 3%tłuszczu i jak zapewne wszyscy wiedza 100g tego serka zawiera 11g B;2,4g W; i 3g T zatem nie ma opcji unikniecia tych W i T przy jedzeniu normalnym bo jak wspominalam nie chce odzywek,oczywiscie dziekuje za rady:)czyli moze zrobie tak ze zjem po treningu serek wiejski ma 150gram wiec bede miała 120kcal dodatkowo...i jeszcze pytanie jakim cudem mam uzyskac np 20g białka nie dodajac W i T spozywawszy jedynie normalne jedzenie:(

Ja tam czytałem że węgle na noc nie bardzo. Co więcej poleca się postatni posiłek kazeinka + zdrowe tłuszcze np. twaróg + oliwa z oliwek.

Persea - same B masz np. w twarogu chudym, piersiach z kurczaka, jakiejś rybce. Ja stosuję jeszcze inną metodę niż Ty, a mianowicie w ogóle nie liczę B,T,W. Liczę tylko spożywane kcal i nie przekraczam dziennego limitu. Oczywiście zawsze mam na uwadze zasady racjonalnego odżywiania się, przez co wiem, że moje posiłki są dobrze komponowane. Metoda ta jest o tyle dobra, że nie muszę wyliczać wszystkiego, no i nie myślę cały dzień o następnym posiłku

Xabi - posiłek w ilości 300kcal na 2 godziny przed snem, po treningu, nie jest w stanie zdziałać nic złego. Oczywiście jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania na kalorie (licząc cały dzień).

ok zmienilam na ok...137/190/42 ale pewnie i tak sie zwiekszy wiadomo jak to z tym moim ukladaniem...i to wlasnie mnie przeszkadza w ukladaniu diety...bo na skladzie oprocz B. w serku wiejskim jest tez podana zaw.W i T, wiec mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to ogarnac,nigdy nie lubilam odmierzac jedzenia i liczyc kalorii
1.32/50/10
2.30/40/8
3.15/30/7-przed tr.
4.26/40/9-po tr.
5.14/20/6-mini przed tr.
6.20/10/2-po tr. ok i ten ostatni to bedzie jakis chudy ser b.z oliwa
czy na podst tego moge juz ukladac posiłki?

ok zmienilam na ok...137/190/42 ale pewnie i tak sie zwiekszy wiadomo jak to z tym moim ukladaniem...i to wlasnie mnie przeszkadza w ukladaniu diety...bo na skladzie oprocz B. w serku wiejskim jest tez podana zaw.W i T, wiec mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to ogarnac,nigdy nie lubilam odmierzac jedzenia i liczyc kalorii

- z układaniem diety na podstawie proporcji B,T,W jest sporo kłopotów. Kolejna niedogodność to zmiana składu posiłków, przecież nie będziesz dzień w dzień jeść tego samego - czyli znowu inne proporcje. Ja sugeruję, żebyś za bardzo się nie przejmowała tymi B,T,W. Staraj się komponować różnorodne, wieloskładnikowe posiłki i też będzie dobrze - zapewne lepiej - niż masz się trzymać cały czas jednego menu. Musisz znaleźć metodę, która będzie Tobie odpowiadać.

1.32/50/10
2.30/40/8
3.15/30/7-przed tr.
4.26/40/9-po tr.
5.14/20/6-mini przed tr.
6.20/10/2-po tr. ok i ten ostatni to bedzie jakis chudy ser b.z oliwa
czy na podst tego moge juz ukladac posiłki?

- 1 łyżka oliwy z oliwek (płaska łyżka z niezbyt dużym wgłębieniem) to 7ml oliwy (czyli ok. 6-7 g tłuszczy, w zależności od rodzaju oliwy).

- ale ucinasz te kalorie Nie bój się ich, one nie zaszkodzą. Nie schodź niżej niż 1800kcal, bo nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich wartości odżywczych i energii do funkcjonowania !!!

Spróbuj jeszcze skorzystać z:
1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
2. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html
i ułóż dietkę, tylko pamiętaj, żeby różnicować produkty jak tylko się da.

ok dzieki wiec dobra ukladam na 1800i maja byc tluszcze z oliwy:)ok zaraz zobacze;)
wlasnie ciekawe co bedzie jak powymyslam posilki a potem nie znajde czasu na przygotowanie;) pozdr