b

1. Oczywiście że zwiększać, każda seria z zapasem 1-2 pow 2. Szeroko 3. Może, a najlepiej pompki na poręczach 4. Trzymać Z wykroków możesz zrezygnować w B zdr

Dietę , regeneracje , zaangażowanie jest u mnie na b.wysokim poziomie tylko własnie brak dobrego treningu ;/ , dzięki za pomoc/link biorę sie do czytania :)

Obecnie biorę jac3d dla mnie b dobry produkt 2 miarki mnie zamiatają. Więc jak chcesz to też weź go pod uwagę. Co do Twoich sugestii to wybrałbym Super Pumpa albo Shotguna.

mc dalbym przed wyciskaniem w treningu B i te wyciskanie rozumiem ze sztanga z przed głowy?

Dobra finalna wersja co myślicie? Zestaw A High Pull - 5x5 (dynamika) Przysiad - 5x5 (rampa) Wyciskanie leżąc - 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x5 (rampa) Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 (rampa) Wyciskanie stojąc - 5x5 (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12/8 pow. Poręcze 3x max Triceps + Biceps

a ,b mniej c ,d więcej voilà! sądzę ,że jak byś poszukał to byś znalazł odp.

tak, trochę za dużo, dobrym pomysłem byłoby stworzyć plan B

Plan B wspiecia na palcach 2x wykroki 3x wznosy nog na drazku 3x rozpietki 3x unoszenie ramion w przod 2x wznosy hantli do brady 3x drazek z obciazeniem podchwytem 2x uginanie nadgarstkow 2x pompki na jednej rece 3x moze byc ? Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-03-25 10:31:35

Ja natomiast proponowałbym, żebyś w celu optymalizacji efektów: a) Nie skracał okna konsumpcji do mniej niż 8 h b) Nie zwlekał z konsumpcją posiłku po treningu dłużej niż 0,5-1 h Dodatkowo jeśli trening masz w godzinach wieczornych (17-19) sugerowałbym, żebyś uwzględnił 2 małe posiłku przed treningiem (każdy z nich powinien zawierać około 25% [...]

Zdecydowałem się na kosztowny, ale dobry mam nadzieję dodatek do tego co kupiłem - Xpand i białko tejże samej firmy 2.5kg. Wiem że HMB typowo na masę (chyba że mam dużoi tego i planuję brać kilka ładnych miechów) nie, ale spróbuję naprzemiennie w płynie i capsy, może jakiś efekt będzie jak wszystko wszamam. Co mówicie - łączyć xp z krecią, czy [...]

Nie musiałeś zakładać 2 tematu, wystarczyło skopiować i wkleic do nowego postu... Krócej: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangieleke siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

W przypadku szybkiego metabolizmu ~3,5-3:1 (WW:B) zawsze się sprawdzało.

Ja bym to widział tak 1. 100g owsianki/płatków sniadaniowych Mleko 0.5% 300-400 ml Twaróg chudy 100g orzechy włoskie/ migdały 2. 3 jajka ciemnie pieczywo jakies warzywa np ogórek/pomidor 3. pieczywo ciemne + pucha tunczyka w sosie wlasnym 4.Ryż biały 100g + piers z kurczaka ok 150g , warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5.Ryż biały 75g + [...]

jaki masz rokzlad b/w/t w diecie?jaka nadwyzka kalorii?

Miałeś podać b/t/w

no nie mogę - jeśli według na ciebie to były ataki po co w ogóle zadajesz pytania jak potem nie potrafisz sprostać odpowiedziom mówisz że znasz się na diecie to cie poprosili o rozkład B/T/W a ty nagle o jakimś zmasowanym ataku

Zmień proporcje makro: B:2.2g/kg -u Ciebie 4g/kg zdecydowanie za dużo T: 1g/kg WW: 5g/kg Max na diecie tyg powinienes przybierać 0.5kg-1 kg.Zbudowanie 5 kg przez Ciebie zależy od tego ile będzie przychodziło tygodniowo.Przy dobrej diecie 5-6 tyg Pzdr

Odróżnijmy rzeźbę (czyli skupianie się na detalach) od odchudzania (czy tam redukcji) na której Ci zależy. Jak chcesz redukować, to zaczynasz jeść, tak jakby było jutro- układasz dietę i to ona będzie najważniejsza. Treningi tak naprawdę mogą zostać takie same jak na masę, chodzi o deficyt kcal. Oczywiście dorzucenie aero czy interwałów będzie b. [...]

Super niewyraznie rozpisany ten trening. Przyklad: Trening A: Przysiad 12,10,8,6 Wyciskanie plaska 12,10,8,6 itd. Trenign B: etc. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-08-31 13:44:49

Mnie to przypomina push/pull ale pozmieniałbym niektóre ćwiczenia i ich kolejność... A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie skos Wyciskanie na barki Pompki na poręczach B: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku Unosznie na boki Uginanie ze sztangą stojąc Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-03 11:41:49 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]