b

/SFD/Images/2016/3/5/e4c2904e166c42528133c8c778cf4515.jpg Piątek 04-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangielek 12x18 / 12x25 / 10x30 / 8x35 / 15x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Unoszenie sztangielek bardziej do boku niż w p2 ;-) 12x7/ 12x7 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10x10 / [...]

/SFD/Images/2016/3/11/4823f8fe9f34455085b56143dd6baf25.jpg Piątek 11-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6x80 / 15x60 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-12 4. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc przodem do oparcia [...]

/SFD/Images/2016/3/25/3f92d874eab7444aacb8ab0b535662c9.jpg Czwartek 24-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Półprzysiad 12x60/ 12x80 / 12x100 3. Hack hammer 16x180 / 16x180 / 16x180 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 12-10+15 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 7. Łydka smith jednonóż [...]

/SFD/Images/2016/3/26/97bdb7fd76af4913908a978af13d224d.jpg Piątek 25-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 12x65 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-10 4. Wyciskanie z przodu - smith 20x40 / 12x60 / 12x60 5. [...]

https://dl.dropbox.com/s/58faxpi86epgxq0/20151020banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 04-05-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. uginanie leżąc 4s 20-12 2. wyprosty 3s 50-15 3. Hack hammer 16x160 / 12x210 / 12x210 4. MCNPN - hammer 15x90 / 12x110 / 10x130 5. bułgary- hammer 12x50 / 12x50 / 12x50 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 15-12 7. łydka stojąc [...]

[...] 15x60 / 15x80 / 15x80 / 12x80 3. Dipsy 15 / 15 / 12 / 12 4. Podciąganie hammer 15x80 / 15x80 / 12x80 5. wyciskanie siedząc hammer 15x40 / 15x60 / 15x60 / 12x60 6. Rozpiętki brama 15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5 7a. Unoszenie bokiem hantle 15x12,5 / 15x12,5 / 12x12,5 7b. Unoszenie w opadzie hantle 15x10 / 12x10 / 10x10 8a. Uginanie wyciąg 15x17 [...]

- Wyciskanie sztangi na skosie 45: 4 serie Co to znaczy 45: 4 serie?? Sog juz polazł

[...] Wyciskanie zza karku 30 kg x 4 45 kg x 9 6. Przyciąganie wyciągu górnego, chwyt młotkowy 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 17 Po wtorkowych rest pause miałem górę jeszcze trochę obolałą, ale poszło. FBW mi wchodzi. Fronty - rekord. Weganin rozmawia z gościem z Drugiej Strony Medalu. Najpierw jest wstęp, który można sobie podarować. Rozmowa zaczyna się [...]

5.8.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 7 2. Przysiad tylny 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg [...]

16.8.2017 Spałem trzy godziny po zmianie nocnej. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 13 110 kg x 3 2. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 60 kg x 23 3. Zakrok 20 kg x 5 25 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 20 5. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 13 6. Wyciąg górny do klatki, chwyt szeroki 30 kg x [...]

10 dni bez treningu. Ból pleców promieniujący do lewego podudzia. I to konkretnie, nie było wesoło, jakoś przechodzi. Czas zabrać się za regularne treningi 4x w tygodniu. Od października do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda [...]

[...] karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 7 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 12 Jestem po nocnej zmianie (na szczęście dziś wolne). 100 kg ważyło więcej niż 120, ale się rozkręciłem. W robocie nie jest źle. Pracuję z koleżanką Evą (Czeszka) - miła, sympatyczna, a do tego młoda i ładna. Kolano całe, można progresić. Jutro inny zestaw.

[...] kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 6 130 kg x 4 Było 129x5, jest 130x6. Można jechać dalej. Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Dzień wcześniej zarówno ja i Eva tak byliśmy podk***ieni, że chcieliśmy wyp*****lać z roboty i szukać innej, ale do końca zmiany wszystko wróciło do normy. W nocy obudziłem się i długo nie spałem. "No w takich [...]

5.11.2017 Za dużo ćwiczeń po takiej przerwie i trochę zmulony byłem. No i nogi bolą jeszcze od piątku, ale zrobiłem co zaplanowałem. 1. Wycisk zza karku 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 2 35 kg x 15+4+3+3+3+2 REST PAUSE 2. Ciąg, klasyk 35 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 11 90 kg x 11 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. [...]

Przepraszam za spóźnienie ale musiałem 2 razy po baterie biegać No to zaczynamy >>> O M N I E <<< Wzrost: 173cm Waga: 80kg -> 82,5kg Wiek: 20 lat Staż: około 20 miesięcy * klatka - 110cm -> 114cm * udo - w najszerszym miejscu 59cm -> 62cm * łydka - 42cm -> 42 cm * biceps(L/P): 38,5 -> 39,2 cm * pas 86 cm [...]

Redu - dzień 14 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/e6n1kF0.jpg Bardzo dobry trening. Dorzucone w 1 ćwiczeniu, drugi raz je wykonywałem i było sporo lepiej niż ostatnio. Przede wszystkim nie łapały mnie skurcze przedramion, które poprzednim razem mocno przeszkadzały mi w wyciskaniu. 2 składanka to [...]

Banan, rotujesz suplementacje kreatyna? tzn, co masz na myśli? dawkowanie ? obecnie leciałem schematem tylko 5g codziennie lub jak mi się zapomniało to w dnt nie brałem, a w dt po treningu taka porcja Redu - dzień 26 i 27 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota - tylko aero 50 min z rana Niedziela - klatka + plecy 1 Trening na lekkim [...]

Redu - dzień 52 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/YWk8QTw.jpg Bardzo dobry trening, na który totalnie nie miałem weny iść, ale skoro miałem ze sobą dzisiaj michę pod HC to nie było wyjścia, chodziły po głowie dziwne opcje, by dziś tylko zrobić aeroby, a jutro nogi, ale na szczęście tego nie zrobiłem }:-( [...]

Redu - dzień 53 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dzień bez większej historii, 45 min aero, 12h w pracy. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC - 250 B / 70g w / 40g T żarcie m.in https://i.imgur.com/ooNtVZc.jpg https://i.imgur.com/V6vg3iD.jpg https://i.imgur.com/HYwbi4m.jpg na nogach coś zaczęło wychodzić, żylaki jakies czy cuś? 8-O %-) [...]

Redu - dzień 58 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg DNT - 45min aero https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC 250g B 80g T 75g ww 1. kiełbasa z piersi kurczaka + mozzarella + dopity izolat https://i.imgur.com/WzDstvH.jpg 2-4. około 750g szynki wieprzowej odtłuszczonej, zrobiony gulasz + warzywa https://i.imgur.com/Ft4oVH7.jpg [...]