b

1. Dieta: Jedz 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny. Zobacz w dziale odzywianie jakich produktow powinienes unikac, a jakich jesc jak najwiecej 2. Trening silowy: Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie sztanga/RDL 3s RDL- Rumunski martwy ciag 3. Trening aerobowy: Proponuje przed kazdym [...]

Kita jak się okazało - nie wyszedł. Sprawdź tę walkę: http://www.megavideo.com/?v=FSB1D0OV Tak około 11:15 min. Mamed b.dobrze poradził sobię z tą dźwignią! Jako początkujący fan odpowiadam - można

A odżywka białkowa chyba nie jest mu potrzebna skoro napisał że diete stosuje od 4 dni, czyli nie ma on braków b/t/w w diecie.

[...] clomid (chociaż mówią, że to g**** daje"-co g**** daje? "Kończąc cykl na mecie, na 4 dni przed zakończeniem dawkuj kreatyne 2 x 5 g (przed i po treniolu)"-ok. bardzo dobrze. "Po 100 mety odblok jest niepotrzebny"-lepiej możnaby stwierdzić ,że to pojęcie ogólne. "dodatkowo nieprzestawaj jeść odzywki!"-????wtf??? [...]

w zurawiu trzeba stabilnie zahaczyć nogi i pomagac sobie- z wyczuciem rekoma, odbijając sie niejako- a po pewnym czasie można bedzie wstawac samemu lub ew. b. delikatnie przełamywac martwy punkt... natomiast jesli chodzi o przysiad przedni to sztanga - trzymana z przodu na klatce- musi byc rownież stabilna; trzymac można na dwa sposoby [...]

a w treningu B na barki to jak to robić, najpierw 3 serie unoszenia hantelek w opadzie a później 3 bokiem??

Jakie masz obecnie te rekordy na 5 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach? Czy rozkład dalej taki sam? Czyli 3xSiłka 3xSW? Jak tak, i jeśli zanotowałeś dobry progres tym treningiem to wg mnie masz 3 fajne opcje teraz: a) tydzień przerwy, obniżenie ciężarów i jeszcze raz Bill Starr 5x5. b) trening HTED Knife'a [...]

Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]

Ta dieta co Ci dałem nie jest droga. Rozumiem problemy finansowe ale nie jest aż tak źle. Płatki owsiane - bardzo tanie jedne opakowanie na 5 dni Ryż brązowy - bardzo tani na 5 dni Jajka - 3x dziennie b.tanio wychodzi Oliwa z oliwek - kupisz extra virgin z biedronki i masz na hohoho Pierś z kurczaka - najdroższy składnik diety lecz jeśli jesteś [...]

no no omenie fajne zdjecia masz ode mnie soga (B)DM

A czy wogole przy cwiczenui mozna chodzic na saune?? A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

Ano. Nadwagi troche on ma. Ja akurat tlusty nie jestem raczej, za chuderlaka tez sie nie mam(w koncu sportami sie interesuje odkad siegam pamiecia) a mimo tego mam z nim problemy. Acha jeszcze ze wspomne ze silowo stoimy na rownym poziomie. Wytrzymalosciowo to ja spokojnie lepszy, z tym ze ile sie da wytrzymac majac na sobie 130kg. W kazdym [...]

wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow owsianych 100g twarogou chudego garsc orzechow ZA TWAROG I ORZECHY LEPIEJ JAK BYS DAL NP.2CALE JAJA A TEN TWAROG DAL DO INNEGO POSILKU. CHOC TAK EW. BEDZIE OK. 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) [...]

A mc Wycisk sztangi+ wyciskanie sztangielek w staniu podciąg na drążku nachwyt pompki łokcie wąsko łydki B MC wycisk płask wiosło push press brzuch Płeć :M Wiek :17 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :16msc Uprawiane inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

odejmij od tego 500 kalori daj 2g b. 1g tłuszczy i reszte ww

W dziecie zero tłuszczy : Podaj Bilans kcal: B : W : T ps. Nie dodawaj tłuszy w posiłku po treningowym tak jak radzi Rothen !

Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami stylem młotkowym: 3x 6-12, Brzuch: Allachy: 3x 10-20, Skłony [...]

pytanko. po co mam robic przysiady jezeli robie martwy ciag... jak dla mnie to zbyt duzy nacisk na kregoslup zeby to robic na 1 treningu. pozatym jest to moj pierwszy hst wiec raczej nie bede go dzielil na treningi typu A i B klatka jest priorytetem dlatego dalem ja jako pierwsza. no ale spoko moge najpierw robic nogi a po nogach klate a co do [...]

co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]

Jeanette, masz racje- nie powinnam sadzic po sobie . Karolina, jaka ty masz grubosc faldu na udzie? Czesto jest tak, ze miesnie, owszem- sa, ale przykryte spora iloscia tluszczu . Nie twierdze, ze tak jest w twoim przypadku, ale znam sporo dziewczyn, ktore nic nie cwicza; biegi, rower w odstawke, bo maja "sklonnosc do przerostu miesni", [...]