b

Wyszło coś takiego, nogi, klata i plecy będę cwiczył 4 seriami. Resztę na razie po 3. Po jakimś czasie zmnienię także na 4. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw [...]

Z podpowiedzią w klubie może być słabo, ale spróbuje zapytać W treningu B, na nogi dam prostowanie nóg w siadzie, a podciągnie jednorącz zamienię na martwy ciąg. Zmieniony przez - RoadToGlory w dniu 2016-12-27 14:55:12

Dzięki za podpowiedzi. Dodam, że mam 42 lata i taką formę miałem ostatnio w wieku 20 lat. Plan jest taki żeby pociągnąć masę 5-6 miesięcy i kolejna wycinka, ważne żeby nie nałapać fatu i nie kręcić się w kółko. Chciałem właśnie w 3 krokach dojść do zera kalorycznego, podbijając po 300-400 kcal i zobaczyć jak ciało zareaguje. To oznacza kolejne [...]

fanatyk2: Ale ja widzialem naprawde wielu swietnych boxerow - i wiem bardzo dobrze jak wyglada i jak cwiczyc prace nog. Ale zauwaz ze oprocz swietnych boxerow sa takze swietni tajboxerzy,kickboxerzy ktorzy takze maja rewelacyjan prace nog i potrafia skracac i wydluzac dystans bardzo szybko. Takich tez widzialem. A co do tej latwosci wymijania [...]

Cro Cop to moim zdaniem już nie typowy stójkowicz bo czy waszym zdaniem typowy stójkowicz byłby w stanie opierać się w zwarciu(do którego już dopuścił) olimpijczykowi w zapasach jakim jest Mark Coleman? Po tym co widziałem w tej walce twierdzę że Cro Cop posiada już umiejęntości zapaśnicze które pozwoliły by mu z sukcesami rywalizować w tej [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3*10 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 powt b)Barki - WYCISKANIE SZTANGIELEK 2*10 powt - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 2*10 powt c)Tricepsy - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” DWURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

wez to wy je b do smieci.mogles kupic sobie prolke bys teraz nie mial problemu.osobiscie nie wierze w takie stezenia.kumpel sie podniecal jednym testem pol na pol cypio/enan 500mg/ml bral 3 ml/week i****a rosl.teraz bije omke dwa strzaly week i puchnie w oczach.nie mowie ze to niemozliwe bo sie nie znam ale watpie zeby ktos dal takie stezenie na [...]

jaki rozklad b/w/t w diecie? bo z tego co piszesz chcesz z robic cykl na przed treningowce+jedzenie w prochu.

[...] ciało, tak samo przysiad nie jest tylko ćwiczeniem na czworogłowy uda tylko na CAŁE ciało, to ćwiczenia wielostawowe - nie angażują tylko jednego mięsnia do pracy. Z tym bicepsem i tricepsem chodziło mi o to abyś zostawił sam triceps w B, a sam biceps w A, to małe partie a pracują już sporo przy innych ćwiczeniach. Zrób początek jaki [...]

To prostowanie jeśli już to po mc zrób. Brzuch do B. Łydki do A.

Witam. Znalazłem trochę czasu na zalogowanie się. Możesz / możecie mi teraz sprawdzić ten pan po korektach: Dodam że Plan A ostatnio miałem okazje zrobić/wytestować i mimo zrobienia go na spokojnie- mniejszymi ciężarami niż to możliwe poczułem różnice, zauważyłem że była potrzeba zmiana planu/ćwiczeń bo pomimo braku zmęczenia czułem pompeę i to że [...]

Dzięki za odpowiedź. Myślałem może o czymś takim: - 250ml mleka - 1/4 kostki twarogu - 1/2 banana (ewentualnie inny owoc) To daje B:20, W:28, T:1, 200kcal. Nie będie to za mało ?

Cholera, tak teraz myślę że faktycznie te 1700kcal to za mało. Na razie mam problemy żeby dziennie osiągnąć 1500kcal :( Z obliczeń wychodzi: B: 135g W: 320g T: 50g 2270kcal ale nie widzę tego w praktyce. Jeżeli dodam 800kcal do tego co jem teraz to chyba nawet siłownia nie pomoże :( Co jeszcze proponujecie oprócz odżywek białkowych, kurczaka, [...]

Tak wiecej biore w siadzie niz w martwym :P Moze to troche dziwne, ale przysiady zawsze mi lepiej szly. Podczas Sumo dzialaja bardziej miesnie przewodziciele uda, troche mniej dostaja w "dupe" prostowniki. Tutaj masz moj stary temat, na poczatku pisze o problemie z MC jaki mialem, pozniej poruszana jest kwestia MC sumo i klasyka. [...]

Dobra, więc zostanę na rozkładzie b/ww/t 20/65/15 i będę obserwował wagę, ewentualnie za jakiś tam czas dam 25/60/15 na próbę.Martwiłem się o te kalorie, ponieważ często słyszałem, że osoby na redukcji często jadły tyle kcal ile ja na masie @-) . Mam jeszcze jedno pytanie, czy obcięcie z dnia na dzień 300kcal na początku redukcji nie przynosi [...]

Nie wydaje mi się że ma to jakieś wielkie zaczenie. Mozesz dać również 2g B + 1b T + reszta węgle. To nie są wielkie różnice, kazdy organizm jest inny, a kazde wyliczenie to tylko zaznaczenie punktu dla startu...pozniej trzeba obserwować i ewentualnie coś zmieniac.

1-5halo 40mg ed 3-9 wino 40mg ed 3-10 prop 150 eod ja bym superke na stawy dal bo i tak chyba go nei skontroluja bo kazdy wali to oczywiste opcja 2 1-7 prop 150 eod 1-6 tren 35ed-50mg ed acetat 2-6 meta 40mg ed 4-9 wino 40mg ed Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-28 16:42:40

2x2 myslę, ze jest dawką -jesli nie wyjściową- to przeciętną 2x3 lub 3x2 kaps. mysle, ze w wiekszości przypadkow będą juz dzialać b. dobrze

ok. On nie ma tendencji do łapania tłuszczu, jest chuchrem mimo, że je bardzo dużo niezdrowych i kalorycznych posiłków i pierdół. Do tej pory uprawiał lekkoatletykę: - biegi długodystansowe (b.dobre wyniki) - sprinty (juz słabiej) - skoki w dal Garł też 5 miesięcy w Gwardii Warszawa, ale z nikomu nie nzanych przyczyn postanowił przerwać. Chcę mu [...]

w 100% jesli chodzi o walke wrecz Wyczerpujaca odpowiedz. Dobrze ze nie w 120% byloby jeszcze skuteczniejsze. To ja moze napisze czemu ja odradzam aikido. Malo uderzen. Brak kopniec-chociazby lowkicka. Garda? Eeee a co to garda? Rzuty typu irimi nage, kokyu nage, kotegaeshi,ikkyo nikyo. Fajne. Ale ktos sie na to nabierze? Nie mowie o stopniach 1 [...]