Posiłek przedtreningowy rano

Witajcie,

nie znalazłem dokładnie takiego postu więc zakładam nowy.

Otóż, wstaję ok: 6:45-7:00. Wychodzę z domu ok. 8:00, a trening zaczynam o 8:30. Nie mam możliwości innego poukładania planu dnia.
Pytanie moje jest takie, co zjeść rano (pewnie ok. 7:30) przed treningiem ? Rano nie jestem specjalnie głodny, więc nie wchodzi w grę, ryż, makaron, płatki owsiane. Poza tym rano nie mam czasu na przygotowywanie specjalnych potraw rano, muszę to robić wieczorem.
Mam 31 lat, 68kg, 171cm i chcę trenować na masę (ale nie chcę przekraczać 1700kcal dziennie). Ten pierwszy posiłek powinien zawierać WW złożone i białko, tak ?

Co jecie przed treningiem ?

Pozdrawiam,
PC

Z 1700 kcal dziennie to raczej masy nie zbudujesz.
Możesz spróbować szejka przedtreningowego-odżywka białkowa+ugotowany ryż+mleko+banan/rodzynki.To miksujesz np. w blenderze i masz szybki posiłek

Dzięki za odpowiedź.

Myślałem może o czymś takim:
- 250ml mleka
- 1/4 kostki twarogu
- 1/2 banana (ewentualnie inny owoc)

To daje B:20, W:28, T:1, 200kcal.

Nie będie to za mało ?

osobiscie zjadłbym musli z odzywką białkową - na slodko, smacznie i szybko

Będzie mało ww jak na przedtreningowy. Poza tym potrzeba tu szybszego źródła białka-właśnie przykładowo odżywki, bo kazeina z twarogu wchłania się bardzo wolno

Ja przez 10 miesięcy w roku jem takie śniadanie-koktail (mix w blenderze):
1 banan
100g. płatków górskich
75.g białego sera light
miarka 30g. odzywki białkowej (izolatu- szybko wchłanialnego)
okazjonalnie dodaje truskawki lub inne owoce sezonowe.

Pozdro.

Cholera,

tak teraz myślę że faktycznie te 1700kcal to za mało. Na razie mam problemy żeby dziennie osiągnąć 1500kcal :(

Z obliczeń wychodzi:

B: 135g
W: 320g
T: 50g
2270kcal

ale nie widzę tego w praktyce. Jeżeli dodam 800kcal do tego co jem teraz to chyba nawet siłownia nie pomoże :(

Co jeszcze proponujecie oprócz odżywek białkowych, kurczaka, tuńczyka i twarogu (białka), ryżu, płatków owsianych, makaronu (węgle) ? Trochę wszystkie potrawy podawane na forum są niezjadliwe, umiem dobrze gotować, ale nie umiem z tego złożyć czegoś apetycznego ;)

Dzięki,
PC

Wystarczy jak zjesz musli z odrobiną mleka czy jakiegość napoju fermentacji mlecznej potem pełnowartościowy posiłek

Odświeżam,

co myślicie o tym zapotrzebowaniu energetycznym ? Na prawdę trzeba tyle jeść ? Nigdy tyle nie jadłem :(

"chcę trenować na masę (ale nie chcę przekraczać 1700kcal dziennie)"

dobre, nawet moja kobieta je na masę około 2500 kcal .
Daj ankietę działu bo nic nie wiadomo o Tobie.

A przedtreningowy rano jak nie masz czasu to odżywka białkowa + owsiane + owoc

to zacznij bo to i tak małe ilości