Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39
Witajcie,
nie znalazłem dokładnie takiego postu więc zakładam nowy.
Otóż, wstaję ok: 6:45-7:00. Wychodzę z domu ok. 8:00, a trening zaczynam o 8:30. Nie mam możliwości innego poukładania planu dnia.
Pytanie moje jest takie, co zjeść rano (pewnie ok. 7:30) przed treningiem ? Rano nie jestem specjalnie głodny, więc nie wchodzi w grę, ryż, makaron, płatki owsiane. Poza tym rano nie mam czasu na przygotowywanie specjalnych potraw rano, muszę to robić wieczorem.
Mam 31 lat, 68kg, 171cm i chcę trenować na masę (ale nie chcę przekraczać 1700kcal dziennie). Ten pierwszy posiłek powinien zawierać WW złożone i białko, tak ?
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Z 1700 kcal dziennie to raczej masy nie zbudujesz.
Możesz spróbować szejka przedtreningowego-odżywka białkowa+ugotowany ryż+mleko+banan/rodzynki.To miksujesz np. w blenderze i masz szybki posiłek
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Będzie mało ww jak na przedtreningowy. Poza tym potrzeba tu szybszego źródła białka-właśnie przykładowo odżywki, bo kazeina z twarogu wchłania się bardzo wolno
Szacuny
6
Napisanych postów
351
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2135
Ja przez 10 miesięcy w roku jem takie śniadanie-koktail (mix w blenderze):
1 banan
100g. płatków górskich
75.g białego sera light
miarka 30g. odzywki białkowej (izolatu- szybko wchłanialnego)
okazjonalnie dodaje truskawki lub inne owoce sezonowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39
Cholera,
tak teraz myślę że faktycznie te 1700kcal to za mało. Na razie mam problemy żeby dziennie osiągnąć 1500kcal :(
Z obliczeń wychodzi:
B: 135g
W: 320g
T: 50g
2270kcal
ale nie widzę tego w praktyce. Jeżeli dodam 800kcal do tego co jem teraz to chyba nawet siłownia nie pomoże :(
Co jeszcze proponujecie oprócz odżywek białkowych, kurczaka, tuńczyka i twarogu (białka), ryżu, płatków owsianych, makaronu (węgle) ? Trochę wszystkie potrawy podawane na forum są niezjadliwe, umiem dobrze gotować, ale nie umiem z tego złożyć czegoś apetycznego ;)