b

Po co Ci to unoszenie pośladków? Tyłek chcesz sobie wyrobić? %-) Zbędne jest Dodaj do treningu A ćwiczenie na triceps, łydki + ew brzuch W treningu B przysiady tureckie na wykroki zmień... zmniejsz o jedną serię martwy no i tu ćwiczenie na biceps, łydki Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-06-28 21:05:32

Na łydki w trenigu B dorzucę i na Biceps Uginanie młotkowe 15-15-12-10 a w trenigu A przyciąganie linki na Triceps 5 s 12-10-8-6 no i Przysiad turcki dobrze angażuje 4 głowy ale w sumie to fbw to ma angażować wszystko więc dam Przysiady na jednej nodze lub wyroki co lepiej? A z tego ćwiczenia na pośladki to na pewno nie zrezygnuje naprawdę [...]

Z planu wnioskuje ze nie dysponujesz zbyt zaawansowanym sprzętem i nie masz do takowego dostępu. Wklej ankietę a jeśli mam racje i Twój trening odbywa się w domu z b.małą ilością sprzętu udaj się do działu "Trening w domowych warunkach"

Po kilu dniach nie obecności wracam prowadzić ten skromny dziennik treningowy .Standardowo dzis rano po przebudzeniu 2 kaps gluty i 1 kaps tse 2 skibki chleba razowca z serem żółtym pożnie o 10 trening i aero po 20 min bo nie byłem w stanie fatalnie się czułem :( po treningu 3 jajka + 2 skibki chleba razowca , na [...]

Dobrze jest jeśli chcesz 2 zestawy , ewentualnie możesz wrzucić biceps do A a triceps do B jak chcesz.

W Twoim planie da się znaleźć faktycznie błędy. MC i po nim przysiad, nie masz ćwiczenia na dwugłowe ud, w treningu B zaniedbujesz plecy. Wielkiej potrzeby nie ma żebyś ćwiczył ramiona. Jak tak pokombinować, to wyjdzie, że i tak będziesz robił coś zbliżonego do treningu poleconego przez marmura. Jeśli nie musisz faktycznie tym treningiem jechać, [...]

A:40 B:10 C:10 C1:20

moze to jest bardzo głupie co napisze ale napisze jak to mowią dobra rada niejest zla kiedys jak zaczynalem swoją przygode z silką czytalem duzo postów na forum dieta trening suple i co ?? wlasnie i tak robilem wszystko po swojemu jadlem co chcialem oczywiscie w miare rozsądku zapytasz wielki błąd !!! wlasnie nie nauczylem sie po swoich bledach [...]

Wielkie dzięki. Może giecik zobaczy wątek, to się wypowie. A na b-f też podbiję. Pzdr

"Jako aktywność przyjąłem 1.1 Ciachnąłem trochę ponad 100kcal. " Tylko nie pisz, że skorzystałeś ze wzoru: waga x 0,9 x 24 x wsp. aktywności (1-1,5), bo możesz jej więcej krzywdy tą dietą wyrządzić, niż pożytku. P.S. tak i tak wiem, że skorzystałeś z tego wzoru Jeśli ona nie jest po żadnych dietach cud i jest zdrową osobą to jej [...]

heheh b-50 to ladnie ogarnałes sobie tam łeb jak sklep heheh

b-50 mozesz dokladniej opisac jak udawales ten bol kregoslupa? co oni na to jak reagowal przelozony jakies badania czy cos? mow wszystko co wiesz jak pojde do woja musze miec caly plan juz opracowany. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-02-18 16:30:07

Nie udzielam się za dużo ale za to wyszukiwarka w ruch i codziennie czytam i czytam to genialne forum :). Kaloryczność obliczyłam na ok 1900 z rozkladem B- 120g W 160 T 85. Od 2 miesięcy zaczęłam się ruszać, od jakiś 2 tygodni jest to zorganizowany i regularny trening. Największy problem mam z pokonaniem dotychczasowych beznadziejnych nawyków [...]

to, że musisz przerwac treningi grup mięśniowych w których odczuwasz ból jest dla mnie oczywiste. np. po tygodniu próbuj ćwiczeń i obciążeń/b. małych- np. sam gryf/ by zobaczyć czy ból ustąpił i czy da sie ćwiczyć w sposób delikatny. napisz jaki to rejon w którym odczuwasz ból- najczęściej w takim przypadku przesilony/bo pewnie tak sie stało/ jest [...]

Jeśli będziesz ćwiczył co drugi dzień np: Poniedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota i przypilnujesz odzywiania, będziesz dobrze spał powinno być ok Jeśli nie będzie szło, trzeba będzie pomysleć nad podzieleniem na plany A i B. Pzdro

Dieta aktwyność z pewnością poprawisz. Wyniki nie są takie tragiczne do poprawy b/szybko kilak tyg.

Przeczytałem Twój artykuł o FBW i myśle tak 3 razy w tygodniu dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s a zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośnie [...]

Ogolnie z diety dostarczam calkiem sporo wartosci odzywczych B:100-130 WW; 400~ T;100-130~ tylko najgorzej jest mi dostarczyc odpowiednia ilosc bialka z rana, bo wstaje ok. 7, posilek jem 7;20-30, tylko z rana nic mi nie wchodzi :/ nawet jak jem na sile to ledwo jedna kanapke z plastrem sera moge wepchac, a potem w szkole w brzuchu mi burczy ;x

Stagnacja jest zazwyczaj spowodowana źle zbilansowaną dietą. Większość myśli, ze raz ułoży dietę i będzie dobrze. Na etapie całej redukcji trzeba ciągle manipulować b/w/t, a nie od razu myśleć o hormonach. T3/T4 to nie jest panaceum - to przyspieszy twój metabolizm, ale jak zejdziesz ze środka, to wszystko co spadło do ciebie wróci i będzie tak [...]

a moim zdaniem masz z.a.e.b.i.s.t.y lancusz na szyi to chyba jakies 24 karaty mieszanki bialego zlota z nromalnym ..... ale fajna masz klatke........ " Kazda porazka jest nawozem sukcesu....... "