dietka z xpandem, 3 x w tyg trening, masa

Witam! chciałbym wam przedstawić przykład tego co jem w dni treningowe i nie treningowe. Niemam obliczonej dokładnie diety, poprostu jem to co uważam za słuszne. Mój wiek 17 lat waga 85 kg , staż niecały rok , od jutra na Xpandzie.

Więc tak: Dzień treningowy

śniadanie około 8: musli ze szklanką mleka, banan / jajecznica z pomidorami. do tego jakiś owoc, jabłko, brzoskwinia.

trening o 10:30, przedtreningowy: cycek z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego, czasami jakieś warzywo pomidor/ogórek itp

po treningu około 12:30, to samo co na przedtreningowym

około 15: obiad, jakaś zupa, na 2 danie np. pierogi, ryż z borówkami :) itp.

16-18: jakieś kanapki, chleb słonecznikowy, szynka drobiowa, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek.

20: kanapki z serem białym lub coś podobnego.

w nietreningowe dni jem podobni, z tym że 1 raz dziennie cycka z kurczaka, więcej owoców i warzyw.
Wiem że jest to pewnie do d***, co mogę zmienić, co dorzucić a ew. co wywalić ? zależy mi na masie, jak pewnie milionom użytkowiników tego działu :) Pozdrawiam, z góry dzięki !

Witaj
W każdym posiłku powinieneś mieć źródło białka.
Takie domowe obiady typu pierogi to odpadają.
Na noc nie je się węglowodanów, sam twaróg z warzywami byłby odpowiedniejszy.

Ogólnie mało warzyw w diecie i brak zdrowych tłuszczy


poczytaj to, znajdziesz tutaj odpowiedzi jak ułożyć dietę
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

to https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tu znajdziesz diety innych użytkowników, którymi się możesz podpierać przy układaniu swojej

pozdrawiam


Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-02 07:59:01

moze to jest bardzo głupie co napisze ale napisze
jak to mowią dobra rada niejest zla kiedys jak zaczynalem swoją przygode z silką czytalem duzo postów na forum dieta trening suple i co ?? wlasnie i tak robilem wszystko po swojemu jadlem co chcialem oczywiscie w miare rozsądku zapytasz wielki błąd !!! wlasnie nie nauczylem sie po swoich bledach jako endo jedzac wszystko roslem jak na drożdzach ale i brzuszek sie pojawił z czasem zaczolem podchodzi to diety troche bardziej optymistycznie ale minelo troche czasu zanim to pojołem.
wiec tak jezeli jestes poczatkującym niewieze w to ze uda ci sie stosowac dobraną diete zwłaszcza ze są wakacje laski piwko itp.. a ty co bedziesz siedzial w domu i rozpisywal kalorycznosc chodzil do bieronki po tunaki i takie tam inne zdrowe zarło

poprostu. czwicz 3 razy w tyg.. staraj sie jesc w miare dobrze nie odmawiaj sobie kebaba od tego sie nie umiera a uwiez po jakims czasie sam zacznisz doceniac dobrą diete pamietaj NAJPIERW TRZA POPELNIAC BŁEDY ZEBY PUZNIEJ MIEC CO NAPRAWIAC

JEZELI to co wypocilem urazilo kogos to b.przepraszam ale kazdy moze sie wypowiedziec