b

Postaram się, ale najtrudniej jest mi zachować proporcje pomiędzy kaloriami a odpowiednią ilością B/T/W. Zawsze albo wychodzi mi za dużo kalorii ,albo za mało głównie białka lub węglowodanów. Moglibyście jeszcze rzucić okiem na moje posiłki i pomóc mi nanieść odpowiednie poprawki? Zauważyłem że popularne są tu sogi za wszelka pomoc, trzeba [...]

na wstepie poŚba 1. nie potrafię określić jaki powinienem mieć trening, więc jeśli by ktoś mógł mi pomóc to bym był wdzięczny. (mam 18 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi). MUSISZ OKRESLIC CO CHCESZ OSIAGNAC SILA, MASA , RZEZBA ... 2. nie wiem w jaki sposób powinienem stosować suplementy jakie posiadam, tzn. Weider Mega Mass 4000, Wit.B-12 i HNB, [...]

najpierw oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR I ewentualnie do tego co ci wyjdzie dodam 200 kcal chociaz z takim pasem lepiej zacznij bilans na 0. Ułóż do tego sam diete opierając sie na dobrych źródłach ww/b/t i wklej im tam w formie zrzutu jesty tam artykół jak to zrobic.trening swój też lepeij skonsultuj w odpoweiidnim dziale [...]

czlowiek, ktory od dziecka pije mleko nie straci nagle mozliwości rozkladu laktozy. Jesli natomiast miał dluuuugą przerwę, to rzeczywiści może utracić zdolność wytwarzania odpowiednich enzymów ( u bakterii to się nazywa b-galaktozydaza, u człowieka jak myślę tak samo )

bo to w większości są nerwobóle kupa moich znajomków ma to i mi też się zdarza choć jakiś znerwicowany nie jestem no ale szkoła i te sprawy robią swoje miałem w ziązku z tym EKG i nic nie wykazało to normalka, nie ma się tym co przejmować notabene, może to było do sterydów bo sie przejmowałeś ze coś Ci po nich bedzie , albo zbytnio Cie pobudzały [...]

wypelnij ankiete staz i calą reszte. nie wiele wiem o tobie ale powiedzmy ze ten plan moze byc. po malych zmianach: A Nogi: przysiady 4s Plecy: -podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

a ja trenuje 4 razy w tyg ale po 50min i tak najlepiej jest bo po ok 80min organizm juz wpada w katabolizm a jeszcze co do przerw to ja daje(z wyjatkiem b ciezkich przysiadow czy ciagow)1min przerwy i jest super i ciezary duze!kwestia przyzwyczajenia !nie polecam siedziec po 2 godz bo poprzepala sie tylko

Dobrze rozumujesz.. np. coś takiego: jajecznica 5jaj + 10dg szynki 35/35 200g twaróg + 20g oliwa 40/28/7 200g kurczak + 20g oliwa 30/30 200g twaróg + 20g oliwa 40/30/7 200g tuna/filety + 20g oliwa 40/30 45g odżywka + 15g oliwa 40/15/5 225b 900ckal -> 3gb/kg 170t 1530ckal -> 2gt/kg 20w 80ckal ~2500ckal + ładowania węgli co 7dni.. [...]

zacznij od wysokowęglowodanowej i tydzień po tygodniu obniżaj a białko zwiększaj zależy na czym ci zależy jak wielka masa małej jakości to ciągle węgle wysoko jak bym poleciał tak meta 1-6 20 ed dieta 1-3 8 g ww,3g b,2g t 3-6 z tygodnia na tydzień obniżął co tydzień 1-2 g węgla i max białka 4 g a tłuszcze powoli do 1 g. (to mój system każdy [...]

anty11 troche nie rozumiem w czym masz problem przeciesz tam masz GOTOWCE A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]

Zainteresuj się pozycją 14. z tego artykułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Dobry, sprawdzony plan Traktora, w sam raz dla początkujących. Narazie nie korzystaj ze sztangielek, rób wszystko sztangą. Zamiast drążka może być od biedy to uginanie, ale drążek naprawdę robi różnicę. Na triceps daj francuskie sztangą. Biceps i triceps [...]

nielepiej to fbw?: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

standard problem z wchłanianiem wit. z gr. B można to zrobić suplementami, a można prościej : - drożdże piwowarskie codziennie rano na czczo (zalewasz wrzątkiem, odczekujesz, wypijasz) - łyżeczka octu jabłkowego na początek przed 2 posiłkami - nie więcej! obserwacja przez 10 do 14 dni, powinno minąć i wszystko ruszy Zmieniony przez - Antos098 w [...]

Rozumiem ,, ocet jabłkowy z drożdżami maja za zadanie osunąć te stan zapalny tak? drożdże to naturalny suplement płynący z natury - cały kompleks witamin z gr. B w odpowiednich proporcjach octem jabłkowym zaś zakwaszasz żołądek co wpływa bezpośrednio na wchłanianie witamin i minerałów Ogólnie nie jesteś pierwszy z dolegliwościami od [...]

jak na 2 lata to jest z.a.j.e.b.i.s.c.i.e fajna lapa a jeszcze fajniesze barki wydaje mi sie ze plecy wymagaja poprawy no i pokaz nogi

o Boże widać ze sporo ludzi na tym forum jest poprostu mało inteligenta za przeproszeniem czarny brat :) pyta sie o ocene jego pracy na silowni a wy tu gadacie zeby sciol wlosy to jest totalna glupota powiedźcie mu jak wyglada( obraz kulturystyki) a nie o wlosach !!!!!!!!! ogolnie po chlopaku widac ze wlozyl duzo pracy w siebie i wyglada bardzo [...]

[...] skornych i okazuje sie skuteczniejszy niz na przyklad izotretinoina /handlowa nazwa to np.: accutane/, czesto uzupelniany jest witamina a w dawkach 10000-100000iu witamina b6 w dawkach 600-800mg skutecznie obniza poziom prolaktyny, porownywalnie do bromokryptyny, tylko bez uciazliwych skutkow ubocznych niacyna w dawkach zaczynajacych sie od 4g [...]

Tym bardziej z obciążeniem. Szkoda kolan. Na klatkę przenoszenie też kiepska opcja. Zrób tu rozpiętki a w zestawie B wyciskanie na skosie dodatnim.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jest na górze Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost :166 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing 3 razy w tygodniu +siłownia 2 razy czasem basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

Nie ma sensu cwiczyc tylko na gorne czesci ciala. Pozatym zeby rosnac trzeba miec diete, dobry trening i regeneracje. Jezeli chodzi o diete to dział Odżywianie. Nikt Ci nie ulozy gotowej diety bo nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie b/w/t i kcal.