Potrzebuje pomocy dieta + ćwiczenia

Witam z racji ,że jestem nowy na tym forum to wypadało by się przedstawić więc mam na imię Piotr mam 15 lat trenuje od młodości w wieku 10-13 lat trenowałem zapasy teraz już rok trenuje kickboxing.
Teraz moje pytanie: "Dieta" a więc tak to to w końcu odważyłem się na diete tylko teraz pytanie do was czy możecie mi pomóc.
Mam 166 wzrotu
ważę 63kg
15 lat
3 razy w tygodniu kickboxing 2 razy siłownia, czasem basen
lubie pobiegać na długie dystanse najczęściej rano na 10 km.
Potrzebuje też dobrych ćwiczeń na brzuch oraz jak już wspominałem diety.
Próbowałem juz sobie obliczać kaloryczność produktów itp i sam ustalic diete lecz w ogóle nie potrafie sobie z tym proadzić i potrzebuje pomocy kogoś kto się zna.
To tyle i z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam Piotrek ; )

Przenoszę temat.

do sportów walki dobrze sprawdza się u moich znajomych FBW (full body workout) - poczytaj o tym trochę, na podstawie uzyskanych informacji rozpisz sobie przykładowy trening i wklej tutaj do oceny. Ktoś na pewno coś doradzi i pomoże.

Jeśli chodzi o dietę, to jest od tego odpowiedni dział, więc tam szukaj wskazówek.

Wypełnij pełną ankietę działu Trening dla początkujących , i wtedy możemy rozmawiać .

Zdjęcia zbędne nie oceniamy sylwetki tutaj .

pozdrawiam .

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jest na górze
Wiek : 15
Waga : 63
Wzrost :166
Staż treningowy: 3 lata
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing 3 razy w tygodniu +siłownia 2 razy czasem basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie w sumie wszystko ; )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: potrzebuje widocznych mięśni na brzuchu a o ile wiem bez dobrych ćwiczeń oraz diety się to nie uda, dlatego proszę o to ;)