b

/SFD/Images/2015/12/31/810d6bdeb6ad445aa5a23cdb165822f9.gif PIĄTEK 16-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/d2ba9755619b4b38ba49e6434d0277b9.gif 2-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

[...] x3 D. Pompki na poreczach waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x 2 +20kg x2 , odpoczynek 10 sek, +20kg x2 E-1. 20 wyskokow dosieznych E-2. 20 powt unosznia sztangielek bokiem stojac E-3. 20 wykroków E-4. 20 Renegade Rows (z ciezarkami 15kg zacznij, pozniej dobierzesz odp) wykonaj E-1 do E-4 bez przerwy odpocznij minute calosc wykonaj 4 [...]

[...] sek, 92,5kg x3 D. Pompki na poreczach waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x 6, odpoczynek 10 sek, +15kg x3 E-1. 20 wyskokow dosieznych E-2. 20 powt unosznia sztangielek bokiem stojac E-3. 20 wykroków E-4. 20 Renegade Rows (z ciezarkami 15kg zacznij, pozniej dobierzesz odp) wykonaj E-1 do E-4 bez przerwy odpocznij minute calosc wykonaj 4 [...]

[...] x2 80kg x2 90kg x2 87,5kg x21 D. Pompki na poreczach waga ciala x 3 +5kg x12, odpoczynek 10 sek, +5kg x4 E-1. 32 wyskokow dosieznych E-2. 32 powt unosznia sztangielek bokiem stojac E-3. 32 wykroków E-4. 32 Renegade Rows (z ciezarkami 15kg zacznij, pozniej dobierzesz odp) wykonaj E-1 do E-4 bez przerwy odpocznij minute calosc wykonaj 4 [...]

11.03.2016 PIĄTEK DNT Miał być trening, ale miałam za duży ruch na zmianie i się nie wyrobiłam. A nawet zaczęłam, zrobiłam 3 serie przysiadu+push press i całkiem ładnie szło. WIeczorem pump i sauna. Warzywa: pomidory z puszki, mieszanka chińska na patelnię. 3l wody, kawa, herbata owocowa. BCAAx2, wit z olimpu. 12.03.2016 SOBOTA DT Przysiad+PP: [...]

DZIEŃ: 23 Odpoczywałem od cięzkich treningów hehe, potem praca i tak zleciałdizonek. MICHA: 1jaja + chleb z pomidorem + kakao + owisiane + oliwa 2 4knedle + białeczko 3 ziemniaki + mięso z sosem + surówka + buraczki + oliwa 4 4knedle + białeczko 5 ryż + piersi 6 170g szprotek w sosie pomidorowym + chleb z pomidorem 7 Białeczko + oliwa i spać ! [...]

DZIEŃ NR: 41, 42, 43 ...Święta, święta i po świętach....... Test testem ale były święta i mam nadzieję że nikt mi tego nie ma za złe że w te dni ani diety jako takiej nie było ani wpisek. Po HST czuję zmęczenie, najbardziej to chyba odczuły moje plecy bo pobolewają mnie ale już czujęsie coraz lepiej, a co do wznowienia treningów to zacznę od [...]

DZIEŃ NR: 60 Nie ma zbytnio co pisać końcyzłem robić porządki w pokoju po remoncie mojego pokoju. A tak pozatym to sie regenerowałem po dwóch ciężkich treningach Jakub - ja zawsze zaczynam od małych ciężarów i duzej ilośći powt żeby się dobrze rozgrzac, pozatym mi duże ciężary nie służą, a po trzecie to stawy booolą ! Po pracy ok godz 22 40 [...]

troche samokrytyki duzo czasu Ci zajęło przestawienie sie na w pełni profesjonalne żarcie i ze to wymaga czasu i poświecenia.. dokladnie tylko ja mam ten problem ze u mnie widac zla diete - i top od razu kilka zlych posilkow w ciagu tygodnia i zaraz ,mie podlewa wegle wiecej niz 3,5-4g i mnie podlewa wiec ja nie mialem wyjscia... Ty stoisz na [...]

[...] w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm Przedramię: 33cm Pas na pępku: 76cm OTRZYMANE SUPLEMENTY I ODŻYWKI: [...]

2013-09-09 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.09.2013 Dziś "legs day" :) Pierwszy "poważny" trening nóg od 3 miesięcy. Wszystko na spokojnie z uwagi na kolana i oczywiscie mozliwe przetrenowanie po zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 19.09.2013 Pojedzone dzis, pojedzone pieknie :) Dzien wysokich wegli. 475g pochloniete :) Brzuszek pelny, czlowiek szczesliwy :) Pyszny omlecik zrobilem, owsianke truskawkowa z malinami i duzo makaronu z miesem i warzywami :)) Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :) Tak jak [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 23.09.2013 WAGA rano na czczo 92.3 kg, czyli 1.5kg od początku testu. Siła juz powoli wraca po zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej. Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie [...]

[...]       Cykl - 9 / dzień - 16        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             11,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 824           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE dziś znów lekkie czitowanie poszło, w nawiązce pokręciłem [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 24.09.2013 Czuje, ze zyje :) Dla wiekszosci przysiady ze sztanga 60kg to rozgrzewka, ale ja wczoraj doszedlem do takiego ciezaru i nie odczuwalem bolu w kolanach, co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS 26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 8 20 kg x 18 20 kg x 14 + 5 + 3 W koncu udalo sie dotrzec do tylnych aktonow, bardzo dobrze je poczulem przy regresach. 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja 12 kg x 10 10 kg x 18 8 kg x 15 6 kg x ~20 4 kg x ~30 Przy ostatniej serii mocniej [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas [...]

    2013-09-28 sobota - DNT          Cykl - 9 / dzień - 20        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,4            Waga tłuszczu             11,3            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             2 675           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE dieta z lekkim [...]