b

Ivo. To w ogole nie jest system. System musi byc spojny. Musi miec jakas koncepcje, mysl przewodnia laczaca go w calosc. A prostota? Kata tez sa proste. Niestety nie ma latwych drog czy skroconych kursow. Jesli chcesz nauczyc sie bronic, musisz na to troche czasu poswiecic. Oczywiscie ze masz prawo byc zadowolony. Siatkarka ktora znokautowala [...]

przpominam ze waze 50kg,teraz ostatnio nawet 49,5kg tez nie chce przesadzac,boje sie ze mi pojdzie za bardzo w tluszczyk na brzuchu,a w diecie i tak daje wiecej bialka niz mi wychodzi, o jakies 20g. Jesli chodzi o ten posilek potreningowy, no wlasnie chodzi o to, ze potem juz jem tylko kolacje bo cwicze poznym wieczorem (brak czasu)wiec jem raczej [...]

no to tak rozpietki odpadaja siady zamienie kolejnoscia z wykrocznymi siady beda w b a wykroczne w a dlaczego podciaganie wzluz tulowia wywalic ? przeciez pracuja przy tym cale czesci barkow + miesnie czworoboczne zawsze robie do karku a do brzucha chyba jakos dziko bedzie :/ wyciagu ni mam a hantlami jeszcze nie robilem a i sog 4u

Tak zostań na razie przy tych kaloriach. Co do aero to ja nigdy na czczo nie robilem... JAk juz to w nietrengowe, albo po silowym. Mozesz też wyprobować b. efektywny HIIT -w nietreningowe. Wywal w diabły ten miod i wegle z niego daj do sniadania w postaci platkow owsianych. W nietrenignowe zamiast ryzu daj kasze gryczaną. Dodaj do diety też oliwe [...]

jezeli chodzi problem ze zrzuceniem brzucha to moze warto było by sie przyjrzeć bliżej diecie, proporcjom b/w/t, zapotrzebowaniu, jakosci pokarmów?

gengisHan napisal: (...)zejście po przekątnej w lewo uginając się lekko na nogach "pod" atak przeciwnika z równoczesnym zbiciem ciosu i kontrolą lewą ręką łokcia (prawego) przeciwnika (żeby nie cofnął go i nie uderzył w tył głowy przy wycofaniu prostego gdy mu znikniemy z pola widzenia)i uderzeniem prawym łokciem w korpus przeciwnika [...]

Sama kawa, kawa kuloodporna czyli kokos+maslo+kawa, olej mct + bcaa, kawakuloodporna +15-20g wpc. Ladowac weglowodnow w siebie po przebudzeniu nie ma wiekszego sensu bo a) masz slaba wrazliwosc insulinowa przez kortyzol b) masz pelne zapasu glikogenu w miesniach i watrobie. Bialka,a tym bardziej w postaci stalej,wiekszycj ilosciach tez nie [...]

moj koleszka kiedys koksowal i mial niezle rezultaty, potem zaczal cpac a teraz wpier....a clony (clonosepan), psycha od omy zje.b.ana, a po clonach podbicie x10, startuje z nozem do ludzi, kolegów i ostatnio do jednego z miejscowych "koksów", i kazdemu opowiada ze wszyscy sie boja i uciekaja i sie tym szczyci... schudl z 90kg na 73 [...]

Twoja gotowa a ulozona przez niego z b/w/t i odpowiednimi kcal bedzie lepsza no ale dobra koniec tematu ;p

Ok wykonalem caly stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Wrazenia? Wiekszosc cwiczen bez sensacji, ALE zauwazylem pewna rzecz. Dolny odcinek grzbietu mam niezle rozciagniety, przy cwiczeniach wlasnie na dol grzbietu nic nie czuje, bo ogranicza mnie slabe rozciagniecie tylu ud i bol pod kolanami. W cwiczeniu 11 b czuje sciegna [...]

podziel sobie na a)klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w klacie rozpiętki na koniec, każde cwiczenie 4 serie po 8-10 w bicepsie zmień nachwyt sztangi na uginanie ze sztangielkami z supinacją i 3 serie w każdym ćwiczeniu tak samo triceps, dodaj prostowanie ramienia w podporze albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko [...]

juz pomyslalem sobie zeby np kupic cos takiego do mojej lawki http://www.fitnessmegastore.co.uk/strength-equipment-15/accessories-34/fitness-diamond-attachment-16046.htm i np jak robie plan "a" to robic martwy na prostych a przod uda cwiczyc na lawce a np przy planie "b" robic przysiady i tyl uda na lawce no ale to chyba jest [...]

Dobrze - trochę zmodyfikowałem zestawy - zostały dwa. Jeśli chodzi o rozkład to założyłem stosunek wagowy B/W/T = 20/50/30. Co o nim myślicie? Wiadomo, że jakieś braki mogę uzupełnić, ale nie chciało mi się bawić w dodawanie +5g, +7g tego i tamtego. /SFD/2016/10/22/665f98456c4d44d4b3776f2dcfed16c8.jpg [...]

oceńcie jeszcze diete mojego kumpla tylko nie piszcie mi że małe zróznicowanie posiłków bo to już mu mówiłem.zobaczcie czy obliczył też prawidłowo b/t/w itd. BMR=(9.99x83)+(6.25x178)-(4.92x18)+5 BMR=829,17+1112,5-88,56+5 BMR=1858,11 2972 kcal-500kcal(redukcja)=2500 kcal(przybliżenie) bałko 2 g na kg:83x2g=166g białka 166gx4kcal=664 kcal tłuszcze 1 [...]

generalnie chodziło mi o to aby sprawdzić czy dobra jest ilość B/t/w i czy dobrze obliczony BMR Kumpel chce aby jego dieta miała małe zróznicowanie i opierała się na tych produktach które podał.No chyba że no nie wolno sporzywać jakiegoś z tych składników w danym czasie.

z tego co obliczyłem to gdzies ok.kalorie2393 białko95g ww353g tł57g Ale wszystko jest obliczone w ok95% A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

Spox dzieki macie po sogu A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

63%B-148%W-103%T -> tego nie rozumiem za bardzo Nie wiem czy wiesz ale wszystkich % powinno być razem 100

to jak najelpiej procentowo rozbic ww b i T ?

Trenuj lepiej 3-4x w tygodniu, w nietreningowe aeroby. Czy jest mozlwie nabieranie masy ze stratą tłusczu, oczywiscie z areobami. To jest mozliwe tylko u takich grubasow jak ja albo u poczatkujacych. Potem jest juz ciezko. Dlatego lepsze efekty odnosza cykle: a) masowanie polegajace na budowaniu masy miesniowej przy jak najmniejszym wzroscie [...]