1.Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3s 5/5/5
2.Przysiady 2s 12/10
3.Podciaganie sztangi do karku 3s 12/10/8
4.Wyciskanie francuskie 3s 12/10/8
5.Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 // Szrugsy 3s 10/10/10
6.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 10/8/6
7.Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/10/10
8.Wspiecia na palcach 3s 20/20/20
(B)
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 10/8
2.Pompki w podporze tylem z ciezarem 3s 15/15/15
3.Przysiady wykroczne 3s 10/8/6
4.Martwy ciag 2s 12/10
5.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s 10/8/6
6.Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/10/10 //Przedramiona 2s 20/20
7.wspiecia na plachac 3s 20/20/20
Wtorek A
Sroda B
Czwartek wolne
Piatek A
Sobota B
Niedziela wolne
Poniedzialek Wolne
Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-05-21 19:16:12