b

Więc Plan Wygladalby Następująco: zdecydowalem sie na 2 zestawy,tylko teraz Jak To Mam Rozbic na Tydzien ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

nie podales ilosci wiec jak to ocenic ile b/w/t wychodzi Ci z tego? liczyłes moze swoje zapotrezbowanie na w/w skladniki diety? mozesz skorzystać z kalkulatorow tu dostepnych http://potreningu.pl/kalkulatory Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 23:39:28

nic mi to nie mowi nie znajac rozkladu b/w/t i kalorii Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-02-05 20:58:20

Przeczytałem pytania, są ciekawe, ale chyba autorki niektórych z nich przeceniają rolę czynników żywieniowych w konteście problematyki do której miałbym się odnieść. O ile zagadnienia dotyczące spożywania węgli / białka przed snem czy znaczenia ilosci posiłków wiąże się bezpośrednio z dietetyką, to "wzmocnienia działania jajników" czy też rozkłąd [...]

A) Można brać przed treningiem, tylko czy w trakcie nie wypacam tego co właśnie wziąłem, zanim zacznie w ogóle oddziaływać na organizm? Czyli tak jakby wychodzi na zero? spalacz bierzemy 30 min przed treningowo i wtedy ma swoje dzialanie, wiec nie bardzo rozumiem o co pytasz? B) Czy lepiej wziąć po treningu, kiedy metabolizm jest przyspieszony, [...]

michal1603 "nóg nie robie poniewarz bardzo duzo biegam, co dzieńnie to juz chyba nie warto robic ich jeszcze raz " MYLISZ SIE.NOGI(PRZYSIADY)-TO PODSTAWA.BEZ TEGO....LIPA. (twoje bieganie nie poprawi ci sily i masy nog-wrecz odwrotnie...chyba,ze chcesz wygladac jak biegacz-dlugodystansowiec) "a tak sie zastanawial bo ja chcjalbym [...]

Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm)183 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 109 Obwód Pasa (cm) 77 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Typ budowy ektomorfik dieta 2g b 4g w 1g t trening 4x w tygodniu

staz 7 miesiecy, a wole od kreatyny 6? jak stoisz z dieta? jaki rozklad b/w/t? jak efekty po I cyklu?

Traktor ćwiczę 4 serie na duże i 3 na małe. mój trening to: A:przysiad 4x10, WL 4x20, wiosłowanie 4x10, uginanie ramion 3x10, brzuch 3x30 B:podnoszenie tułowia z opadu 4x10, podciąganie 4x10, żołnierskie 3x10, łydki 3x10 Czytałem gdzieś (chyba twój) artykuł, że co jakiś czas trzeba urozmaicać trening, jako, że trenuje już [...]

marcin, ale chłopakowi zasmiecasz temat, zrob sobie osobny....stieg555 plan nie jest jakis mega zły, drobne korekty wprowadzisz i bedzie ok, sam mam podobny ale zastosowałem A i B

no to moze powiedz dlaczego tragedia? bialka,ww,tluszczy jest wystarczajaco, kcal zawsze mozna troszke dorzucic, proporcje miedzy b,ww,tl. są zachowane

Białka się daje więcej na redukcji, mniej na mase. Węgli mniej na redukcji więcej na masie. Tłuszczami się manipuluje według tego ile jest b i ww. Ile btw kiedy dać trzeba wyłapać samemu.

[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Sposób 5x5 Proszę i powodzenia!

Witam . Dzisiaj rano miałem przyjemność przetestować "the rage" i chciałbym się podzielić moimi uwagami. Na pierwszy rzut oka to obie koszulki wyglądają podobnie ale the rage jest jakby lepiej odszyta.Pierwsze podejście to 150 {bez koszulki 140} niespuszczone do końca ale wyciśnięte lekko,drugie 160 i tu opuszczone i niedociśnięte i [...]

co to znaczy odnośnie w kwestii osobistej ? Skoro nie wiesz czego masz niedobory to a)jeżeli nawet je masz to kilkudziesięciowa mg w kapsułce nie zaspokoisz np zapotrzebowania liczonego w gramach b) szkoda kasy. Strzelać możesz sobie na teście z matematyki, nie w diecie. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-28 20:55:33

5kg sily to b.malo jak na cykl...ja cwicze od ponad roku i wziąlem 5 amupl tego zimą poszło mi 15kg wzwyż..i nie spadla mi ta sila prócz tego ze troszq wody upuscilem.dobra dieta i pozniej kreatynką 3malem ile sie da wody..

Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

I ten trening powyżej mam stosować np: Wtorek: A, Czwartek: B, Sobota: A i tak na zmianę? I z ciężarem spokojnie żeby technikę dopracować czy raczej jakieś większe obciążenia?.

Makaron wraz z ....? Poniżej załączam 2 tabele z moich obliczeń,które dokonałem na podstawie wiadomości w internecie. Dzień tak jak wcześniej podzielony na 6 posiłków. Teraz pytanie, czy jakoś procentowo obliczyć zawartość B,WW,T w posiłkach? Na pewno trzeba więcej białka zaaplikować organizmowi rano i w posiłkach około treningowych. Czy dobrze [...]

na mase to jest dieta i od tego powinienes zaczac. czym chcesz sie zalac jak ty masz niedowage? narazie odpusc areoby. przy odpowiednim odzywianiu nie zalejesz sie. A Przysiady ze sztangą 4s x12 wyciskanie sztangi na ławce skos 4s x12 wiosłowanie sztanga 4s x12 pompki na poreczach/pompki tylem 3x10 B Martwy ciąg 4s x12 podciąganie na drązku(jak [...]