b

matko co za koleś! jeden z tych co to nie bardzo potrafią nad sobą zapanować chyba.... nie lubię takich wynalazków. fryzurka z filmiku od b.luki wymiata..... jedna fajna rzecz to tatuaż na klatce. z bobikiem powinien pójść w tango.

2 ćwiczenia - 3 serie jedno + 4 drugie nie ma prostowników, daj na nie coś zamiast tego przyciągania linki. Jeśli dalej(nie czytałem wszystkich postów) to jest ten system trening A - trening B - to przenieś z tego drugiego martwy, albo dzień dobry. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-08 00:34:01

[...] mam. sie pytam jak mam cykl rozpisać, dieta jest, co mam wam napisac ze rano w*******l*am owsianke a pozniej kure i ryz i do tego ile gram B i gram W ?? Diete uzupełnie "suplami", to ze powiedzialem "odżywy" to nie znaczy ze sie nie znam. Powiedzcie jak mam to sobie rozpisać, a nie głupie teksty "jesteś hardcorem".

"do tego ile gram B i gram W ??" dokładnie to masz napisać

ile Ci wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t ?

Jesteś młody, taka dietą nawet nie obliczona co do grama pomoże Ci, a nawet, co do grama to lekka przesada. Posiłki wyglądają ok, podaj tylko łączną wartość b/w/t, kcal raczej dobrze policzyłeś :)

Za ortografie przepraszam i postaram sie poprafic Co do skosow to zamiast plasko mozesz dac skos ujemny. W B plecy zrob tak: Wioslo 3s, unoszenie tulowia z opadu 2s

Widzialem kiedys taki model Garmina on wlasnie byl b, robudowany mial nawet gps, Nazywal sie chyba fourrunner, cos takiego,

[...] sztangi z klatki 12 10 8 5. Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 6. Wspięcia 25 20 15 10 TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 12 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 8 4. szrugsy 25 20 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 Które wyciskanie usunąć? dobra liczba [...]

[...] ale z jednej strony są tego minusy i plusy. Wiadomo, że nie jest zdrowe to ale jednak jest tym mocniejsze czasem jedno jest kosztem drugiego czyż nie ? może to głupie bo zdrowie jest wazniejsze ale tez jescze nikt na to nie umarl. A SAW twoim zdaniem jest godny takiemu meso mimo iz nie ma geraminy ? Plusy: - ogromna dawka energii - [...]

poza prl inne hormony? jaki tu masz rozkład b/t/w/ ? bo tutaj nawet 100 gram białka nie ma tłuszczy mało nie podoba mi się ta "dieta" Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-11-15 21:27:48

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: ponad rok Obwód pasa 80 po pępku Obwód klaty: 98 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ręczna nożna, nie za często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Przede wszystkim wklej ankietę. Co do treningu. Po pierwsze nie możesz robić FBW dzień po dniu (środa, czwartek). Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zmień dni treningowe. Musi to być taki rozkład w tygodniu (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, [...]

no to pora odswiezyc moj temat. na ten moment sytuacja przedstawia sie tak: poniedzialek-trening kick boxingu (1,5 godziny o ogromnej intensywnosci) wtorek-wolne sroda-kick boxing czwartek-wolne piatek-silownia+aeroby sobota-wolne niedziela-silownia+aeroby Cel to spokojna redukcja z zachowaniem masy mięsniowej.dalem sobie luz z wyliczeniem [...]

Kup sobie porządną patelnie i nie smaż na oliwie/tłuszczu. Makaron pszenny zmieniłbym na razowy, a ryż biały na brazowy/basmati. Twarogu nie jadłbym na noc, bo jest ciężko strawny. Zdecydowanie lepsza byłaby ryba, lub mięso. W drugim posiłku "jakiś jogurt" zmieniłby jeśli już na naturalny, np. zmiksowany z owocem. Brak mi tu tluszczy. [...]

Czyli dieta zła muszę całą zmieniać czy mogę poprawić? Może mi ktoś napisać jak się liczy te B/T/W na kg masy.

Nie wiem ten dziennik mi nie działa ale dzięki policzyłem B/239g 4.5g na kg T/88g 1.7g na kg W/513g 9.6g na kg. Może mi ktoś powiedzieć co zrobiłem źle co by się przydało poprawić itd.

to co napisales to ilosc bialka, wegli, tluszczu i kalori na kilogram masy ciala. Np. 2g B/kg= w twoim przypadku to bedzie 2x115kg= 230 g bialka w calodziennym bilansie. podobnie reszta. kwestia tylko tego, jaki masz wzrost i sklad ciala. bo jesli masz duzą nadwage, to nie liczysz na całą mase ciala, tylko na suchą- tluszczu sie nie dożywia, bo [...]

Kreatyna - podstawa Leucyna (lub BCAA) - po treningu, do posiłku bogatego w WW i B. Beta-alanina (w połączeniu z kreatyną lepsze efekty, niż albo jedno albo drugie) Cytrulina (antykatabolik, pompa) Jak dla mnie kreatyna, leucyna, beta-alanina to podstawowe suple na masę ;-)

Teraz tak czytam,tobie rozchodzi się o rozkład b,w,t w diecie?, bo teraz patrze że zapotrzebowanie masz wyliczone