b

Sie dobrali komentatorzy Slychac Gwizdek a Szpakowski ,,Jestesmy w Lidze Mistrzów" A Gmoch to masakra a),,Panathinaikos ma dobrych główkarzy" b),,Majdan mógł wbiec w przedpole i scinac lasy jak drwal" c),,On to taki rozbójniczek jest" d) ,,Majdan powinien wyjsc z bramki.. zobaczyl powtorke.. no moze moze moze nie mam [...]

Pulse przecież są posty podwieszone. Widać że conieco czytał bo napisał dane w stylu wiek, staż, dieta itd... To znaczy... Uzupełnił ten "formularz" Mnie z kolei rozbroiło "Dieta: może być" i nie wiem czy na jego dziecie "da się coś zrobić" czy po prostu chodziło o "pozwalam wam ułożyć mi dietę" xD xD xD A [...]

[...] tym samym zakresie 5x5 daj raz płaska 5x5 na drugim np hantle skos góra 4x8 itp to samo przy OHP np hantle w siadzie, raz dipsy raz jakiś francuz Zakładam że chodzi Ci o to by wprowadzić w planie B,co teraz myślisz ? Wycisk skos góra hantle 4x8 wycisk hantli dolny 2x mc 5x5 przyciagania drazka dolnego 3x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

Polecam White Blood, ludzie są mile zaskoczeni że można kontynuować progresje konczac cykl na kreatynie i wchodząc na NO b

I już po obozie treningowym w klubie Fenix. Kto był-to jest na zdjeciu,pozostali moga mysleć o kolejnej edycji..... https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1374811_537176526366352_34542107_n.jpg

Zdjecie z Jerzym Furmankiem i prowadzącymi TC w Krakowie https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1471238_492576007524795_1537663816_n.jpg

Kto jeszcze nie był na seminarium z Norbertem Tymczakiem i Markiem Olejniczakiem-w ta sobote w Warszawie można z nimi potrenowac i podyskutować nad aspektami treningu i diety.... https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/548355_636624533026218_344067469_n.jpg [...]

Te plany nieco lepsze, ale... Metoda 5x5 nie jest dla Ciebie, ponieważ jesteś na początku bardzo długiej drogi jaką jest kulturystyka. Na podział na plany A i B też jeszcze będzie czas, drugi plan możesz wprowadzić dopiero za jakieś 6-8 tygodni. To ja może powiem tak- plan dla Ciebie: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na [...]

nowy super whey gainer olimpa..jest b.dobry..całosc białka pochodzi z serwatki.. pozdro bigger biger

ja se juz strzelilem podpisa ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bustard w Dopingu.

Ogólnie jest dobrze ale są małe błędy. 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka W drugim posiłku lepiej zjedz jakąś szyneczkę lub polędwice z chlebem + owoc. 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko Po treningu ryż,kasza lub makaron + możesz zjeść też rybkę jak dasz radę :) ps. Oczywiście myślę iż masz to wszystko policzone ile Ci [...]

Ogólnie wiele można by pisać co to tej diety. Olej lniany można by też wrzucić, jaja, i mięso mięso mięso. Warzywa oczywiście także. Ale najważniejsze wyliczyć zapotrzebowanie, dać kalorie na mały minus i dobrać jak należy B/W/T z głową i dobrej jakości. No i naturalnie trenować, bez cario lub interwałów (nie koniecznie bieganie...) też się nie [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

po treningu pije jeszcze koktajl z mleka bananów jogurtów i jajek skład : b 45g w 106 t 32 co sądzisz o tym też go zastąpić na samą ilościa owocó albo jakieś kasze??

w miarę ,chociaż szynka to słabe źródło białka. a czy masa zacznie iść to wszystko zależy od gramatury . wrzuć rozpiskę b/t/w ps. nie jesz makaronów ?

poszperalem i tak oto wyszly dwa zestawy. Oto plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Nogi: - Wykroki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - [...]

pamietam od malego b duzo pilem plynow ( nazywano mnie w domu pluczyflakiem :) ) , a przy kreatynie wode mam caly czas w zasiegu reki i popijam co 15 minut...przed samym snem takze pije srednio 500ml-czasem nawet 1 litr wody no i zdaza mi sie ze jak sie w nocy obudze tez popijam :) zaednych diuretykow nie stosouje i nigdy nawet nie widzialem [...]

Nie bierzcie też na noc witaminy C, B-complex i preparatów mineralno- witaminowych. Po nich się biega do WC. S. Ambroziak

jaki dałes podział b/t/w wydaje mi sie, ze za duzo bialka a za malo tluszczy.