b

Bobeusz - Dzięki ! Trochę soli tzn ? Bo można wsypać łyżkę a można pół kilo }:-( Creative - Dzięx za miłe słowa. Jeszcze sporo pracy tam włożymy także nie będzie tam tak 'sucho i smutno'. Co do ludzi i ich zachowań - powiem szczerze, że ludzka głupota nie zna granic. O kulturze nawet nie wspomnę. Do tego mniemanie o sobie takie, że heeeeeeej :-D [...]

Aga - Jak na 'ciężki' dzień to widzę, że humor jednak dopisuje ;-] Przecież wiem, że będziesz. Nie zgrywaj się blondi %-) Przemek - Otóż to, najważniejsze jest to z kim jedziesz a nie gdzie. Paula- Nie no jak chrzciny to wybaczamy ;-) Doris - tak właśnie reaguje na stres. Bezsilnośc przeradza sie w głupawkę ;) Nie muszę zgrywać kochana hehe I nie [...]

Dobry ! ;-) Iwona, Julka, SnicK - Dzięki };-) Paula- Ja tam mam jedynie 50 kg także na koniec idealnie jako zakończenie treningu ;-) Bartek - Nie będę bo raz, że mam co robić a dwa uważam, że na takie stanowisko papierek i amatorskie treningi to za mało. Potrzeba przede wszystkim odpowiedniej wiedzy (nie tylko z zakresu podstawowych ćwiczeń). O [...]

Na szybko wypiska z wczorajszego dnia, relacja z zawodów w Sopocie niebawem, priorytetem jest ogarnięcie zdjęć dla zawodników. WTOREK - dzień treningowy TRENING: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)  3x12 (sama sztanga 20 kg) 2x8 ( sztanga 20 kg +5 kg) 1x12 ( sama sztanga 20 kg ) 2. SS a) Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie [...]

[...] w kształcie odwróconej litery V 3x15 6. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka prostego na wyciągu górnym 3x15 7. Ściąganie podchwytem jednorącz 3x12 CARDIO - 35 min na orbim MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 10 g mąka pszenno- żytnia, 50 g jagody, cynamon, kakao, 2 g czekolada, 20 g masło orzechowe, 70 g białka jaj [...]

Dzień BOBRY ! %-) Seven - Zgadza się, na pewno dobrze wejdzie tam gdzie powinien ;-) Poszukam fotki specjalnie dla Ciebie z kiedyś bo nie pierwszy raz robiłam chatkę. Laura- Masz dobra pamięć :-)) Chatki się nie piecze, podaje na zimno także jako deser wchodzi idealnie. Iccana- Coś ostatnio zakręcona jesteś dobrze %-) Napisałam - z makiem i [...]

Dzień dobry ! Seba - Nic nie nasłodziłam, jestem raczej bardzo daleka od tego by komukolwiek pisać/ mówić coś 'nad wyraz'. Zdjęcia niebawem, namiastka się dziś pojawi. Bartek - Bardzo się cieszę w takim razie, że tyle rzeczy zostało zauważonych. Creative - Majstrowała to mało powiedziane - włożyłam w to biuro całe swoje serce. Odnośnie tego [...]

Yoł ! %-) Aga - założysz koszulkę na której będzie nadrukowany hajs ? :-D 96adxWP - Specjalnie dla Ciebie możemy je mieć ;-) Z góry przepraszam wszystkich za brak wypisek w moim dzienniku. Niestety bieżące sprawy/ obowiązki nie pozwalają mi na uczęszczanie na siłownie także od ponad miesiąca nie trenuję. Jak się z tym czuję ? Oczywiście średnio. [...]

TanQ- No proszę, proszę... w KOŃCU ! Oby to nie były tylko puste słowa;) Opowiadaj w takim razie gdzie pracujesz i jak powrót na siłownię? Obeszło się bez wózka inwalidzkiego na początku?:) Popuri- Ja nie napisałam, że tego nie lubię. Bknz- Nie ma się co czarować, praca jest w życiu najważniejsza. Jak się lubi to się się robi to już w ogóle jest [...]

Iwona- Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma- zawsze tak można to sobie próbować tłumaczyć :D Odnośnie akceptacji- byłam już w różnych formach- byłam gruba, szczuplejsza, wychudzona, popuchnięta, z cyckami, bez cycków kompletnie itd itp i powiem Ci, że po przerobieniu tych paru wariantów obecny stan odpowiada mi najbardziej. Jest, że [...]

Pierwszy raz z nowym treningiem. Przyznam bez bicia, że bardzo asekurancko dobrałam ciężary. A i tak się zmęczyłam. Jestem kompletnie nieprzystosowana do tego zakresu. Do 15 myślę sobie - ale pikuś, a koło 20 już umieram i wszystko mnie pali :s Postaram się następnym razem zrobić jakąś progresję z serii na serię. Cały trening zajął 60min + 20 min [...]

TRENING 1 NOGI & PUPA 1A Przysiad goblet 8x20, 12x20, 16x20 8x20, 8x20, 8x20 1B Wykroki TRX ccx20, 4x20, 6x20 ccx20, ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 19x20 16x20, 16x20, 16x20 2A RDL 30x20, 34x20, 38x20 32x20, 32x20, 32x20 2B Hip thrust jednonóż 8x20, 10x20, 12x20 8x20, 8x20, 8x20 2C Uginanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 16x20 [...]

LONG TIME NO SEE :) Ło jej, to mnie nie było. Miałam nawet zakładać nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie [...]

2.Na lunch chetnie jadlabym kanapke ale tu nie ma brazowego chleba, nawet bialy ciezko dostac - jest tylko slodka bulka tostowa; czym moge zastapic lunch? Lunch ma za zadanie nie dopuścić do zwolnienia metabolizmu, który został podkręcony śniadaniem. Musisz dostarczyć źródło białka, trochę tłuszczu i węgli. Np kawałek mięsa, troszkę ryżu i np [...]

1 Kolejka FC Inter - Carandiru Robert Lewandowski (BVB) - Jackson Martinez (FC Porto) James Rodríguez (AS Monaco) - Piti ( Granada) Leighton Baines (Everton) - Inigo Mrtinez (Real Sociedad) GibGibonSkład - FC Explosion Poznań Brown Ideye (Dynamo Kijów) - Stefan Kießling (Leverkusen) Max Kruse (Mönchengladbach) - Gerrard (Liverpool) Marko Basa [...]

2 Kolejka Lift de Cracow - FC BlackHorse Mandzukić (Bayern monachium) - Benteke (Aston Villa) Santi Cazorla (Arsenal) - van der Vaart (HSV) Chiellini(Juventus) - Samba (Anzhi) Blaugrana - MOCARNE KNURY RvP (Manchester United) - Higuain (Napoli) Meier (Eintracht) - Ribery (Bayern Monachium) Naldo (Wolfsburg) - Zouma (Saint-Étienne) Team 26 - [...]

5 kolejka TedTeam - WSRH Finnbogason (Heerenven) - C.Ronaldo (Real Madryt) Blanco (Metalist) - Mkhitarian (BVB) Martin (Norwich) - Gonzalo Rodriguez (Fiorentina) Electro Team - MOCARNE KNURY Villa (Atletico Madryt) - Higuain (SSC Napoli) Robben (Bayern Monachium) - Ribery (Bayern Monachium) Evra (Manchester United) - Cahill (Chelsea Londyn) FC [...]

6 Kolejka Blaugrana - TedTeam RvP (Manchester United) - Finnbogason (Heerenven) Lampard (Chelsea Londyn) - Cabella (Montpellier) Vertonghen (Tottenham) - Basta (Udinese) MOCARNE KNURY - Lift de Cracow Higuain (SSC Napoli) - Mandzukić (Bayern Monachium) Ribery (Bayern Monachium) - Hazard (Chelsea Londyn) Cahill (Chelsea Londyn) - Matip (schalke [...]

10 kolejka TedTeam - FC Inter Cavani (PSG) - Lewandowski (BVB) Cabella (Montpellier) - Hamsik (SSC Napoli) Martin (Norwich) - Baines (Everton) MOCARNE KNURY - FC Explosion Poznań Higuain (SSC Napoli) - Stefan Kießling (Bayer leverkusen) Ribery (Bayern Monachium) - Gerrard (Liverpool) Cahill (Chelsea Londyn) - Ivanovic (Chelsea Londyn) FC [...]

13 kolejka Carandiru - Team 26 Jackson Martinez (FC Porto) - Messi (FC Barcelona) Cesc (FC Barcelona) - Reus (BVB) Inigo Martinez (Real Sociedad) - Siqueira (Benfica) GibGibonSkład - Blaugrana Altidore (Sunderland) - RvP (Manchester United) Kruse (Mönchengladbach) - Lampard (Chelsea Londyn) Marko Basa (Lille) - Vertonghen (Tottenham) FC Inter - [...]