DT kugelpanzer

DNT

Nosi mnie :) Mam koszmarną ochotę zrobić dzisiaj trening, ale się powstrzymam.

Dzisiaj pierwszy dzień na 1500. Micha poniżej. Dodatkowo wpadł gryz pizzy. Czuję głód psychiczny - tu bym skubnęła sera, tu zjadła jabłko. Na szczęście fizycznie jest ok, więc się trzymam. Tyle warzyw co dzisiaj nie zjadłam już dawno. Paradoksalnie chyba zdrowiej jem na redu, niż na masie. Przy 2000 kcal już nie miałam ochoty na dopychanie się pomidorkami, więc ta dieta wychodziła dość ciężka.

Nie jest złe, to 1500, ale jednak wymaga planowania dzień przed, żeby to żarcie jakoś sensownie rozłożyć w ciągu dnia. Dobrze, że jem 3 posiłki dziennie, to przynajmniej nie muszę się rozdrabniać. Mój chłopak potwornie marudzi, na to moje "ale ja już wbiłam to w makra". Ostentacyjnie zamawia pizzę.






Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-17 21:29:30

Przejrzałam cały dziennik.. bic piękny i ta żyłka.. a pupa cud marzenie.. no i brzuch też :D Sorrki za spam :) będę trzymać kciuki za redukcję.

Jur, ciekawe jakie będzie samopoczucie za 2 tygodnie

Mam wrażenie, że moja żyłka to się robi temat do żartów i krotochwil ;)

To wszystko zależy od spadków wagi - jak będzie lecieć, to pewnie ekscytacja mnie pociągnie. Gorzej, jak nie będzie szło, a Saida uprzedza, że jest taka opcja. Najgorsze, że mój facet, jako wróg kulturystyki, mnie torturuje i dzisiaj zamówił pizzę i kupił 2 pudełka ben&jerry. Normalnie tego serio nie robi. Złośliwość.

Serio? 2 dzień diety a ja już mam ochotę na cheata....

Masakra z tym treningiem, niby szybki i skondensowany, ale zestawienie ćwiczeń dobija. Przedramiona palą. Do podciągania ambitnie chciałam zacząć od podciągnięcia z ziemi, ale po 20x wiośle zmieniłam zdanie i wzięłam gumę. I to mocną.

Śmiech na sali, ale 4 kg na triceps wystarczyło, żebym musiała dzióbać na raty.

Albo zasłabłam na niższych kaloriach, albo moja wytrzymałość pozostawia wiele do życzenia.

TRENING 3 PLECY-TRICEPS

1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
28x20, 30x20, 30x20

1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy)
22x20, 22x20, 22x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle)

1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
2x20, 3x20, 3x20

2A Wyciskanie sztangi wąsko
30x20, 32x15, 32x15

2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
4x20, 4x20, 4x20

2C Prostowanie ramion z gumą (podana moc gumy)
13x20, 13x20, 13x20

20 MIN ORBITREK







Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-19 00:00:14

DNT

W lodówce upieczone bataty, a ja mam węgle ucięte :(
Dziś solidne zakwasy na tricku.

Damn, właśnie widzę, że miałam w rozpisie jajo do obiadu i o nim zapomniałam.








Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-19 23:09:10

TRENING 4 - BARKI & BRZUCH

1A Wyciskanie żołnierskie
18x20, 20x20, 22x20

1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6x20, 6x20, 7x20

1C Wznosy ramion bokiem
3x20, 3x20, 3x20

2A Skłony brzucha
25, 25, 25

2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko
25, 25, 25

2C Brzuszki skośne
25, 25, 25

20 MIN ORBI





Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-21 00:42:26

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-21 23:13:32

TRENING 1 NOGI & PUPA

1A Przysiad goblet
8x20, 12x20, 16x20
8x20, 8x20, 8x20

1B Wykroki TRX
ccx20, 4x20, 6x20
ccx20, ccx20, ccx20

1C Prostowanie nóg z gumą
16x20, 16x20, 19x20
16x20, 16x20, 16x20

2A RDL
30x20, 34x20, 38x20
32x20, 32x20, 32x20

2B Hip thrust jednonóż
8x20, 10x20, 12x20
8x20, 8x20, 8x20

2C Uginanie nóg z gumą
16x20, 16x20, 16x20
16x20, 16x20, 16x20

3A Przywodziciele z gumą.
16x20, 19x20, 22x20
8x20, 8x20, 8x20 (gobet)

3B Marsz z gumą na boki
5x20, 5x20, 8x20
5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć)

10 MIN ERGO, 10 MIN ORBI

W przyszłym tyg. jadę do PL, więc treningi będą dziwnie rozłożone. Muszę poćwiczyć w niedzielę i poniedziałek, potem wtorek (grill u znajomych), środa (samolot) i czwartek (cały dzień wypełniony) wolne (witaj głodzie)....I potem trening w sobotę ALBO w piątek i w niedzielę. Czyli środek tygodnia, u mamusi na garnuszku, będę płakać na low carb.







Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-21 23:26:08

Cisnę, cisnę, bo w tym tygodniu z ćwiczeniami będzie mi nie po drodze. Jak ja przetrwam 3-4 dni pod rząd na 1500?
Dzisiejszy trening bardzo fajnie i już bez takiego cykorzenia, jak poprzednio. O dziwno nawet mi to wyciskanie idzie w większym zakresie.

POSTĘPY WAGOWE - jestem dosłownie tuż przed okresem i czuję, że pęcznieję, więc odpuściłam sobie pomiary. Na wadze 62 kg, czyli lekki spadek od poprzedniego tygodnia tak czy siak.


TRENING 2 - KLATA & BICEPS

1A Wyciskanie leżąc sztangą
30x20, 34x20, 36x20 (jak zrobię 40x20 to chyba padnę trupem z dumy)
30x20, 32x20, 34x20

1B Rozpiętki na skosie dodatnim
5x20, 6x20, 6x20
5x20, 6x10+5x10, 6x20

1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4x20, 5x20, 5x20
4x20, 4x20, 5x20 (płacz przy prawej ręce)

2A Uginanie ramion ze sztangą
12x20, 14x20, 16x20
12x20, 12x20, 14x20

2B Uginanie młotkowe
6x20, 6x20, 7x20 (wiem, tak się nie progresuje ;))
6x20, 6x20, 6x20

2C Uginanie ramion z gumą (nachwyt)
8x20, 11x20, 11x20
8x20, 8x20, 11x20

20 MIN ORBI

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru....
Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach.


TRENING 3 PLECY-TRICEPS

1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
28x20, 30x20, 30x20
28x20, 30x20, 30x20

1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy)
32x20, 32x20, 32x20
32x20, 32x20, 32x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle)

1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
3x20, 3x20, 4x20
2x20, 3x20, 3x20

2A Wyciskanie sztangi wąsko
30x20, 30x20, 30x20
30x20, 32x15, 32x15

2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
4x20, 4x20, 4x20
4x20, 4x20, 4x20

2C Prostowanie ramion z gumą (podana moc gumy)
13x20, 13x20, 13x20
13x20, 13x20, 13x20

20 MIN ORBITREK

Miska czysta, ale nie liczona. Na obiad współlokator ugotował jambalaya:



Już nie chciałam wyjść na primadonnę i męczyć go o skład ;) I tak wszyscy się równo nabijają z mojej diety. Do obiadu kieliszek czerwonego wina.