Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Doris ty chytrusie!

Popuri - Zatrzymałam się na 21- podobno szczęśliwa liczba

Aga - Szkoda czasu/ sił/ $$$ na te próby

Gienus - Dobrze, że nie 'Krystusie'

Wczorajsza wypiska.


ŚRODA - dzień treningowy


TRENING - Biceps/ triceps

1. Uginanie ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy
3x 15 + 3x 10
1x12 +1x 10

2. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 3x 12+ 3x 10
4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x 12

5. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x15
6. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka prostego na wyciągu górnym 3x15
7. Ściąganie podchwytem jednorącz 3x12


CARDIO - 35 min na orbim



MISKA:

1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 10 g mąka pszenno- żytnia, 50 g jagody, cynamon, kakao, 2 g czekolada, 20 g masło orzechowe, 70 g białka jaj + 20 ml mleko do kawy



2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, ogórek, łyżka jogurtu naturalnego



3. 100 g chleb fitness, 60 g żółtko, 105 g białko jaja, cebula, pomidor, 50 g polędwica sopocka



4. Magnum orzechowy
5. 3 wafle paprykowe



Dziś dzień nietreningowy, prócz ogarniania zdjęć z zawodów NIC ciekawego się nie działo. Jutro nogi bądź plecy no i mam nadzieję będę miała już czas na zdanie jakiejś mini relacji z zawodów, które w ubiegły weekend odbyły się w Sopocie.
Tak jak wszystkich zapewne - mnie również już irytuje obecna pogoda i chciałabym mieć w końcu czym pooddychać.



Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-23 21:37:20

4 posiłek bardzo fajny :D

Umarła bym z głodu po tych 3 waflach

Iccana

Umarła bym z głodu po tych 3 waflach

takie słowa z ust Iccany - SZOK ! :D:D

Zdjęcia wyszły bardzo fajnie, także może nie odpoczęłaś za bardzo, ale za to coś pożytecznego się działo :) Doris rób jutro kompletny trening, a na relację jeszcze poczekamy trochę a pogoda rzeczywiście ciężka do przeżycia...


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-23 23:02:30

Ale mi smaka zrobiłas na jajecznice! Jutro juz wiem co zjem na sniadanie;)

I znowu jakaś oblesna jajownica :D.. mega fotorelacja na fb!.
btw: zjadłbym taką jajeczniczke hehe.

polka88

Iccana

Umarła bym z głodu po tych 3 waflach

takie słowa z ust Iccany - SZOK ! :D:D

Hehe hehe nie no , na samych waflach to nie dała bym rady warzywa u mnie muszą być